水平バーや平行棒のトレーニングプログラム。 体操：段違い平行棒と鉄棒の練習

最初に彼の物理的な形状を考えるようになった人たちの多くは、筋肉量のセットに水平バー、平行棒を支援するかどうかの質問への答えを探し始めますか？ この質問は正しいです。 これは、これらのシェルは、上半身の筋肉を増加したい初心者のために十分でなければならないことに起因します。 しかし、水平バー、平行棒、ヘルプなどのシェルは唯一の初期段階にあることを明らかにしなければなりません。

どの筋肉が働いていますか？

助けを借りて 、バー上の腕立て伏せ 胸筋、上腕三頭筋、前DELTSを開発することができます。 バーを引っ張る、志望選手は背中、上腕二頭筋、リアDELTSを開発することができます。

さらに、プログラムは、水平バー、平行棒での研修を含むことができることを考慮すべきです。 私たちは、別途演習について説明します。

バーのトレーニングは何ですか？

引っ張っなどのような運動は、自重で実行されるトレーニングのすべてのタイプの真の王と見なすことができます。 彼らの助けを借りて、あなたは効果的に訓練するだけでなく、多様なことができるだけでなく。 アスリートがバーを使用することができるようになります場合は、事実上あらゆるトレーニングプロセスの効果を高めることができるようになり、彼はどちらがどのような目的に対処することを目的としていたでしょう。

追いつくためにどのように 正しくバーやロット？ あなたは、基本セットに買いだめする必要があります。 これは、複雑さに応じていくつかのカテゴリに分けることができます。 我々は、サブ動きのセットの話、デザイナーについてのトレーニングを表現しています。 追加要素の初心者のアスリートとして購入手根ベルトをお勧めします。 彼らは疲れて指を取得するために起動したときに彼らは一瞬に役立ちます。 そして、初心者のアスリートは、それが疲れた背中や腹部よりも早く起こります。

ご希望の場合は、購入して体重ベストすることができます。 その価値は、トレーニング中に置くために。 それはあなたが体重を増やすためにバーに追いつくする方法についての質問に答えることができます。 また、ベストはダンベルよりも快適追加要素です。 しかし、彼らはより多くの経験豊富な選手を利用することができます。

初心者であることをどのように？

人はバーの上に何かを行うことはできませんが、ハングアップする場合は、運動の複雑さが徐々に増加する必要があります。 もちろん、実行するためにパワーがあるかどうかを確認する必要がある プルアップリバースグリップを 少なくとも二回。 もしそうなら、グリップを交互に練習に進むことが必要です。 アプローチの数を増加させるために必要な繰り返しの数が少ないため。 それは、この原則であると人はこれらのシェルに従事したことがなかった場合、水平バー、平行棒での研修のプログラムによって特徴づけられるべきです。

初心者のための演習の主な種類

1. 水平バーの下にスツールを置くバーリバースグリップを取るために彼の上に登るとサポートを得ることが必要です。 あなたが解凍することはできません同時に手。 今、あなたは完全にダウンし、優しく8にカウントする必要があります。 この後には、再び椅子に登ると運動を繰り返す必要があります。
2. あなたは、バーの下に立って手を上げる必要があります。 その後、あなたはジャンプアップし、水平バーをつかむ必要があります。 彼の手の上方位置に肘で曲げられたように行われなければなりません。 その後は、徐々に足を伸ばし、ダウンする必要があります。 その後、バーで移動して練習を繰り返してみましょう。 たびに、開始位置を取るために手を入れて弱い、より多くの努力をジャンプアップする必要があります。
3. あなたはゴム製のショックアブソーバーとのクロスバーにハングアップする必要があります。 その後は、ショックアブソーバーのループに足を載せ、水平バーのリバースグリップを取ることが必要です。 この種の追加的な要素を提供します支援のために、我々はキャッチアップしようとしなければなりません。 開始位置はスムーズに戻すために必要とされます。

どのような練習より経験豊富な選手に適しています

水平バーや平行棒のトレーニングプログラムは、経験豊富な選手のためのセッションを想定する必要があります。 アスリートが10回ダイレクトグリップ（理想的には25〜30）を引くことができる場合にのみ実装する準備ができているはず演習の種類のいくつかをリストする必要があります。

1. 私たちは、バーリバースグリップにハングアップする必要があります。 意見は少し胸椎に屈し、上向きにする必要があります。 あごが少し横棒の上に持ち上げるように、それはあなたの肘を曲げることにより締めてください。 開始位置がスムーズ戻す必要があります。
2. 上記の運動は、右水平バーグリップを保持する実行する必要があります。
3. 広いグリップバーを保持し、プルアップを行う必要があります。 上部にある水平バー送り、すなわち上部に触れることをしようとするために必要とされます。
4. 水平バーをつかみ、異なるグリップの引き締めを行います。 できるだけ高く追いつくしようとする必要があります。

バーについて少し

だから、水平バー、平行棒でのトレーニングプログラムを含むの一部が、考えられています。 これは、他の演習に行く必要があります。 彼らはすでにバー上で実行するために必要とされています。

バーは、任意の遊び場のためになくてはならないと考えられています。 シェルは完全にクロスバーを補完することができるので、ランダムこれは、何もありません。 すべての問題は、ボードを使用すると、持久力、柔軟性と協調を目的とした演習の様々な種類のを実行できるようにするということです。

トレーニングのどのような種類が始まる行うことができますか？

これは、一例として、バーでの演習の基本的なセットです。 この男の発射が初めて来た場合、それは自分の体調を強化するために、月の約5倍の週を行使する必要があります。 次の演習の主な種類：

1. 私たちは、バーに沿って発射の前に立つまっすぐに腕を入力するためにジャンプの助けを借りて、棒の上に手を置く必要があります。 住宅ロッキングすることはすべきではありません。 その後、地面にスムーズにジャンプし、再び練習を繰り返す必要があります。 徐々に、バー上の所望の位置を取るために手で加えられる力を大きくする必要があります。
2. なお、上述した方法に直接手を入力する必要があります。 足は少し身を乗り出しされなければなりません。 位置を変えずに、できるだけ多くの肩に膝を締め直してください。 その後、あなたは、開始位置と繰り返しに戻りたいです。
3. 初心者のための段違い平行棒で、次の形式の練習を満たすために、ストレートアームに行くことが必要です。 その後、8にカウントを開始し、それを静かに肘を曲げることにより下降しなければなりません。 可能な限り最高のレベルに達し、地面にジャンプする必要があります。 この演習の後繰り返されます。
4. ボード上の自分の足で手に入れることが必要です。 ハウジングは、あなたの足に合わせて拡張する必要があります。 この後、あなたは可能な限り低く落とし、手を曲げるために開始する必要があります。 最高レベルに達し、元の位置に戻す必要があります。

上記体操の種類に移しました。 初心者のための段違い平行棒の練習は開始すべき研修のこれらの種類です。 彼らは物理的な訓練を強化し、より高度な訓練へ移動します。

結論

このレビューでは、いくつかの演習は、一例として記載されています。 自分自身でそれらを含めるために、水平バー、平行棒でのトレーニングプログラム。 これは彼の体調について考えたことがない人たちの、特にそうです。 すべての負荷はそれ以外の効果がまったくできなくなり、徐々に増加する必要があります。 そして、それは理解されるべきです。 あなたが初心者のカテゴリに属している場合は、その場合には、あなた自身の自己改善と体を強化する上であなたの幸運をお祈りする必要があります。