強度のタスクは皆のためではありません - 片方の腕を引っ張ります。

私たちの多くは、学校で体育の授業を覚えています。 女の子はロープを学ばなければならなかった、だけでなく、少年たちはバーの上にクラスを示しています。 はい、プルアップを。 いくつかのためにそれはいくつかの汚名のための休日でした。 これは、すべての物理的な訓練に依存します。 積極的にスポーツに関与している子どもたちが、バーの上に引っ張って、そのプログラムに含まれています。 この力は良い運動は、背中と上腕二頭筋の開発である肩の筋肉を。 これは、すべてのグリップに依存します。 プルアップの一般的なタイプを考えてみましょう。

多くのダイレクトグリップに馴染みの前腕屈筋群の負荷を焦点を当てています。 積極的に取り組んで 背中の筋肉を。 多くの選手がバーと胸のためのワイドグリッププルアップエクササイズ後ろから来ます。 このように、翼の上部働いていた僧帽筋を。 うまく胸を引っ張る、あなたはあなたの体は広いします。 同様の運動だけで彼の頭を行って、うまく翼の中央部分を汲み上げ。 リバースグリップ直接ポンプ上腕二頭筋を使います。 あなたはあなたの肩を広くしたいですか？ 狭いグリップはちょうどよく発達鋸筋。 体系的に運動し、遅かれ早かれ、選手は一度に20以上のプルアップを行います。 彼は、このような高さに達したとき、あなたは、一方でプルアップをしようとすることができます。

必ずしもすべてのアスリートは、唯一の上肢を使用しながら、少なくとも一つのバーにあごを持ち上げることができます。 あなたはプルアップした場合、20〜25回、あなたはその絶対的な強度を高めることができるようになりますその助けを借りて練習を開始する必要があります。 この運動機器では二次的なものです。 あなたが、一方で引き上げ遂行することを可能にする主な要因、 筋肉の力。 これを行うには、重みで作業する必要があります。 それは余分な重量を両手に追いつくために、と言うことです。 忘れてはいけない パワーグリップ。 従来のエキスパンダーと列車のブラシ。 それに加えて、あなたはバーの上にタオルを投げることができるし、彼につかまっ、追いつきます。 大幅にあなたのグリップの強度を高めるために、このような簡単な方法。

いずれの場合も、プル法を遵守しなければなりません。 運動中、秒針は、あなたの体に近い保つことが最善です。 それは胸を遵守すべきです。 このように、あなたは簡単に降下を制御します。 強力な背筋を有効にします。 多くの場合、若い選手は、一方で引き上げを行う、彼らのバランスを失います。 不快な不具合を回避するためには、身体に近い作業アームを維持することが必要である、第二手足は体の近くに押されました。 一方では第1プルアップ中に、自分の弱点に気づくでしょう。 言葉を信じて、このようになります。

すべての失言を排除するいくつかの演習を考えてみましょう。 固体ロープのメートルのカップルを取ります。 クロスバーの上の重量とperekin'teの負荷11キログラム一端に投げます。 水平バーの上に手を働いて、そしてロープ上の第二。 だから、引き締めながら、空いている手を制御することを学びます。 全体の負担が働い上肢に分類されます。 人がバーの数年間に従事していることが起こるが、ない結果がありません。 あなたはそれが難しい一方で引き上げ与えられ、指二手足を自分で助けようと判明した場合。 まず、4、その後、3、2と1の指を使用します。 徐々に、あなたは必要な電力容量を得ることができます。 いわゆる負のプルに多くの助け。 この演習では、井戸前腕と胸の筋肉を働いています。

人々の強い肉体と精神の多くを - 上記の材料から、片方の腕を引っ張ることになります。 メインは、意図的に仕事に行きます。 しかし、過度の運動は、体の枯渇につながります。 3-4日の週になります。 これは十分であろう。