水のクロスフィット：利益と害

クロスフィット - ロレーナGenIIのとグレッグ・グラスマン - 2人の愛好家の努力のおかげで登場し、スポーツ、の新しいトレンド。 これは、の原則使用し 、サーキットトレーニングを 演習は、連続して順番に次々に実行されたとき。 過去10年間クロスフィットは、独自の習慣やルールを持つ大衆運動になりました。 運動のこの種のはスポーツマンを与えることができますか？ それが判明したように - 多くのことを。

演習

クロスフィット運動はすべて、いわゆる水（一日のワークアウト）まで追加します。 それぞれの水は通常、できるだけ多くの異なる筋肉群を使用するように設計されている演習とラップ、特定の数。 電力に加えて、水のクロスフィットの多くはまた、心臓含まれています。 すべてのシステムは、3つのグループに分けることができます。

• 時間を考慮していないもの。 このような水は、それは急い選手であるとして、彼らは初心者のための理想的な、非常にシンプルですが、それは訓練の全体の効果を無効にすることができますよう遅さは、ここでは歓迎されません。 たとえば、あなたの運動プログラムは、20腕立て伏せ、プルアップ10および20ジャンプで構成されています。 円が完了するまでの演習が次々と行われています。 それらの間の休憩すべきではない、とその実施後できるだけ早く開始するために、次のラウンドが必要です。

• 一定時間として多くの繰り返しをしなければならないもの。 短期間での仕事の膨大な量を作るために、常に自分自身を凌駕するために彼を強制的にこのような水急い選手、。

• 繰り返しの固定数。 できるだけ早く運動の一定量を実行するように設計されたこれらの水のクロスフィット。 例えば、200プッシュアップを行うには、100と200腹筋アップを引っ張ります。 アスリートは、彼がすべての必要な演習を満たす必要がありますどのように多くのアプローチを決定します。 時間が経つにつれて、同じ水を使用すると、トレーニングの利点をじかに見ることができるように、より速く、より速く生成されます。

メリットのクロスフィット

もちろん、クロスフィット - 最も実用的なスポーツ分野の一つ。 スポーツは、高達成するため、個人の生活の中で彼らに役立つことはほとんどありません非常に専門的なスキルを提供します。 重量挙げは、おそらく彼の超人的な持久力を入れてどこにもありませんマラソンランナーのように、家庭でその巨大な力のための使用を見つけることができることはありません。 もう一つ - クロスフィットに従事万能選手。 彼はボディービルダーのそれよりも弱い重量挙げの筋肉以下であり、それは、より遅いランナーを実行します。 クロスフィットはマラソン、シェイクバー、物理的な仕事に従事し、長い時間を実行することができアスリートを作成し、すべてのビットを開発しています。

多様性 - まさに私たちが日常生活に必要なもの。 Krossfiterは、自宅で快適に感じている - それは簡単に重い荷物を簡単にバスをキャッチするか、上の階アパートに登る家もたらす可能性があります。 優れた物理的形状に加えて、クロスフィットは健康と自信をもたらします。

欠点

他のシステムと同様に、クロスフィットは、その欠点を有しています。 それは強さ、速さとの連携を与えるという事実にもかかわらず、まだ専門の選手はそれぞれの業界のワゴンを上回るだろう。 また、唯一のクラスクロスフィットはなく、長期的な発展に、一回限りの結果を計算すると、深刻な競争のために準備するためには不向き。 つまり、それだけの練習ではなく、トレーニングの方法です。

あなたの体に耳を傾けていない場合にもクロスフィットブームは真剣に、あなたの健康に害を与えることができます。 パルスがしきい値を超えた瞬間を逃さないように、経験豊富な選手は、授業中に理由もなく心拍数のモニターを着用してください。 熱心なアスリートに適したクロスフィットの水は、初心者には健康を損なうことができますので、自分自身を克服していない、200％まで敷設します。 心の、そのような軽率な搾取から迅速荒廃に入って来るので、心を従事させる必要があります。 あなたのための適切な治療を選択します経験豊富なコーチを見つけることがさらに良いです。

クロスフィット。 初心者のための水

様々なだけ想像力VODovのコーチやアスリートによって制限されるため、クロスフィットの世界では、退屈。 多くの場合、初心者著者のシステムの一つの簡略化されたバージョンを提供したり、その機能のために特別にシーケンスを作成します。 経験豊富な選手のためのトレーニングの日に合わせて特別なサイトがあります。 このように、世界中の何千人もの人々が同じ日に同じ練習を行います。

これは、クロスフィットのすべての愛好家に知られている著作権VODov、の多くを作成しました。 あなたは簡単に自分好みのセットを拾うことができるようにそれらのそれぞれは、その目標を追求しています。 多くの場合、人気の水の名前は、その本質を反映している、またはそれを作成した人の名前です。 世界的に知られている人気の複合体の数があります。 のは、最も有名な海域とのより良い知り合いに取得してみましょう。

クロスフィット、シンディ・ウォーターズ

これは、クロスフィットとのトレーニングはシンディの水で開始するのがベストです。 それは信じられないほど簡単かつ効率的に組み合わせて、および実行するために特別な装置を必要としません。 それを作るために通常のクロスバーを十分、それはVODは初心者のためにのみ適していることを意味するものではありません。 複合体は、プル5、10腕立て伏せ15回のスクワットから成ります。 その実現のためにあなたがアプローチの最大数を作成する必要があるために20分間与えられています。

それは簡単に聞こえるが、実際には、初心者のために割り当てられた時間の半分だけ、その後、第四を使用することをお勧めします。 もちろん、最初のアプローチは、簡単に行くことであろうが、5分後に、複雑さを開始します。 一般的に、初心者のためのkrossfitera率約10のアプローチの専門家は、20回の繰り返しを実行することができます。

フラン

フラン - それは非常に最初のWATERSについて学ぶために時間です。 クロスフィットはグレッグ・グラスマンによって設計演習のこのセット、始まりました。 もちろん、このVODは多大な労力が必要ですが、すべての自己尊重krossfiterは、それを満たすために随時義務が。 複合体は、繰り返し回数が徐々に21-15-9のために低減された3つのラウンドから成ります。 自身の演習はシンプルですが、効果的である - それは男性と女性のために29キロのために43キロの重量を量るスラスタまたは排出ロッドです。 スラスターは徐々に繰り返し回数を減らし、ラウンド後に引き上げた後に行われ、そのラウンドされています。

壊滅的なハリケーンにちなんで名付けられた理由のない練習のこの一連の見せかけのシンプルさにもかかわらず。 これは、名前の水のクロスフィットの女性の名に伝統を行ってきました彼と一緒でした。 でも、ベテラン選手はフランをやって、床に疲れ落ちる、と緑にも試練を取りません初心者のためのより良いです。 しかし、この水の影響は、地球全体の選手が毎日それをやって、自分自身を拷問ほど良いです。

独立したコンパイルの水

様々なシステムからの一つは、あなたは特別なウェブサイトが含まセルフトレーニングに選択することができます - 「WATER猫を」 クロスフィットは、多くの場合、特別な装置を必要とするが、自重のみを使用して行うことができるシステムがあります。 その研修プログラムを描画するには基本的な原則によって導かれるべきです。 水が不要な混雑を避けるために、交互に異なる筋肉群を起動する必要があります。

プッシュ型演習を開始することがベスト。 これは、ロープでの作業プレス、腕立て伏せ、腹筋、すべての種類です。 背中と上腕二頭筋、例えば、プルアップとUPSを開発演習を引っ張っが続きます。 そして、最後に水は、ジョギング、エアロバイクやスキーなど、有酸素運動を行っています。 円の中にもっと運動、周回数が少ないです。 これらの原則を使用して、簡単にホームワークアウトのための完全なパッケージを作ることができます。 クロスフィットは重みやダンベルを持つ優れた選択肢-VODです。

副作用

クロスフィットクラスは最終的にこのスポーツのシンボルとなった二つの主要な負の効果を有します。 最初は - それが過負荷に起因する選手に起こる嘔吐されます。 この負の効果の記号は、ピエロプケが選択されていた-筋肉男を中に ピエロの衣装、 猛烈に床に彼の胃の内容を噴出します。 米国でトレーニング不運なアスリートの最初の嘔吐で、このカリスマ的なキャラクターとTシャツを与えます。 それは訓練プロセス中にすべてのコストで避けなければならない身体、に過大な負荷を示しているのでしかし、この現象は、おかしいではありません。

クロスフィットのもう一つのシンボル - おじさんrhabdom。 だから、選手はrabdomiolizmと呼ばれる - 筋肉の繊維破断が原因で発生し、血流に入る病気。 人間の健康に甚大な被害を引き起こし、損害賠償に腎臓をそこに。 病気がクロスフィットの間で非常に一般的であるかどうか、またはそれは訓練の厳しさを強調するために設計された巧みな売名行為、であるかどうかはまだ不明です。

クロスフィット - 汎用性である能力

クロスフィットは何ですか？ この傾向のPopularizersは、彼らのシステムは、選手の製造において画期的であることを主張します。 しかし、彼らは信じるべきかどうか？ クロスフィットの対戦相手は、身体活動のこのタイプは心のために非常に有害であることを主張するため。 心がクロスフィットを提供しています複雑に接近した場合に負の影響を回避することができます。 VODの時間制限は、私たちはアスリートのレベルを推定することができますが、良い時間の追求に、あなたは健康を失うことができます。 あなたは疑問の目的のために傷つくしていない、運動中に身体に慎重に耳を傾ける必要があります。 右のアプローチでクロスフィットは、体の健康と気性を強化面白い気晴らし、となります。 あなたは、この新しいスポーツラインに興味がある場合は、有資格トレーナーがあなたのために適切なクロスフィット-WATERを選択しますジムに行くこと自由に感じています。 あなたの労働が無駄、健康であることはなく、美しいフォルムはあなたの報酬となります。