ピラティスエクササイズ - 場所ではない人のためにフィットネス

D.ピラティス - 「健康は幸福の最初の構成要素です」

ピラティス - 肉体と精神のための運動のシステム。

この 適応のタイプは 、ドイツの医師、アスリートと一般的なによって開発されたジョセフピラティス。 最初ピラティスメソッドは、戦争中に負傷者のリハビリのために使用された、そしてそれはハリウッドの俳優を回しました。

フィーチャーピラティスは、その中に西洋と東洋の要素のフィットネスと哲学の化合物です。 注目は、ストレッチに支払われ、関節の柔軟性の開発は、深く、表面的な筋肉を模索し、弾力性と持久力トレーニングを靭帯。 ピラティスuprazheniya複合体。

彼らは身体に持っている演習の見かけの柔らかさにもかかわらず、決して訓練の他のタイプよりも少ない影響です。

ピラティスエクササイズ -フィットネスが動き、開発と一定の変更を愛する人のためのものです。 これは言葉のあらゆる意味でまだ立つのは好きではない人のためのクラスです。 そして、時間を遅らせたい人のために：ピラティスは、若々しさを保つのに役立ちます。 この理由は、科学の謎のまま。 しかし、それは定期的にピラティスに従事する人々は、彼の年よりもはるかに若く見えることを認めました。 手がかりが一体化ストレッチの有益な効果にあると考えられています。 結局のところ、ヨガも長く、若いまま。

従来のトレーニングとは異なり、ピラティスのエクササイズは、同じ動きの無限の繰り返しの上に構築されていません。 ここでは、最小化の繰り返し。 すべての動きは、強い、弱い筋肉のレベルに引き上げるために設計されています。 ピラティス優雅と延性。

ピラティスエクササイズ： キー

• 床にワークアウトルーチン。
• 特別な機器との階にトレーニング。
• 特別なシミュレータで訓練。

ピラティス専門のコーチをしたいすべての人のための演習のセットを選択してください。

ピラティスの条件：

• 焦点を当てる 練習を実行している上、
• 巡回深い腹式呼吸（ない表面的乳房）。
• 演習を行うために開発され、それらの筋肉に焦点を当てます。
• 演習の品質。
• 定期的なトレーニング。

技術ピラティスは、ほぼすべての筋肉を同時に練習に取り組んでいます。 ここでは、同じ運動に従事することを可能にするユニークな組み合わせ、発見された 背中の筋肉、 一度に全身を訓練し、足を押します。 ピラティスosnopolagayuschihの原則の一つ- 複雑。 その結果、雇用がトーンを高め、動きがプラスチックになります。

初心者のためのピラティスのエクササイズは、より多くの訓練を受けた人々のための複雑な運動の選択肢があり、自然の中で穏やかです。

ピラティスは、 運動 です

「ボート」。

座って、あなたの膝を曲げ、床の上に置く足、足を少しアレンジ。 彼の手で太ももをつかみ。 バックアップ平らにし、リューズを伸ばします。 足は足首に持ち上げて床と平行にしています。 深呼吸をして、胃の中に集まり、少し背筋を丸めながら、バック傾きます。 新しい息吹に、背中をまっすぐに。 数回繰り返します。

「カンヌ館」

横になって、前腕に傾く、肘はあなたの肩の下にある必要があり、あなたの膝を曲げ、足の指が簡単に床に触れます。 胃を引き出し、空気を吸入し、右膝に展開します。 息を吐き、ハウジングに対して斜め方向にあなたの足をまっすぐ。 吸っと開始位置を取ります。 運動を繰り返しますが、反対方向に移動します。 それぞれ数回実行します。

「クロスワイズ

  背中に横たわって、あなたの足を曲げ、彼女の膝を腰より上だったようにそれらを上げ、床と平行足首、彼の手は頭を引きます。 床に対する彼の背中を押して、腹を引き出します。 やや上向きにあなたの頭、首、肩甲骨を持ち上げます。 呼吸します。 息を吐く、あなたの左の足をまっすぐ、床に45度の角度でそれを維持します。 そして、ロースに陥没することなく、右に上体を展開します。 吸っブレードを低下させることなく、開始位置を取ります。 足が変化し、他の方向への動きに追従します。 両方向に数回実施しています。

「ロッドのポーズ」

前腕の無駄のない膝、あること、肘はあなたの肩や膝の下でなければなりません - あなたのヒップに沿ったもの。 バックつま先の上に置く、足を伸ばしてください。 そして、もう一方の足と同じ。 ボディは、1つのライン（トリムポーズ）に伸ばしている必要があります。 呼吸します。 息を吐き、あなたのヒップを持ち上げます。 頭を低くしなければならないが、床に触れませんでした。 吐き出す、姿勢スラットに戻ります。

「マーメイド」

あなたの膝を曲げて、（右）腿の上に座ります。 右手、肘レベルで床の上に傾きます。 あなたの左膝の上に左手を入れて、彼の手のひらは上向きに開きます。 あなたが右手でオフにプッシュし、肩を手首の上になってまで、腰を持ち上げて吸い込みます。 この場合、左腕はプルアップ。 吸って床に自分を下げます。 異なる方向に、数回繰り返します。

「住宅の回転」

肩の高さで両側に出て腕、直立スタンド、ダウン手のひら。 胃を急落、吸い込み。 呼気では、右骨盤と太ももにボディターンはまだ続けます。 再び息をして戻って行きます。 そして、左に回します。 数回実施しています。