初心者のためのピラティス

ピラティスは - 、古典的なフィットネスとは異なり、深い筋肉が関与する演習のセットです。 この複合体は、それらに柔軟性と機動性を与え、関節を開発し、物理的、心理的ストレスの両方を、軽減します。

ピラティス体操は、我々は、これが最も一般的な今日のフィットネスプログラムの一つであると言うことができるよりもさらに多くの、世界中で非常に人気があります。 百年以上のためにこのヒーリングシステム。 しかし、そのような由緒ある年齢にもかかわらず、これらの演習は、今日でも関連しています。

初心者のためのピラティス - 余分な体重を取り除くため、フォームを取り戻すための最も確実な方法です。 また、このジムで、あなたは、関節炎を戦う産後の腹を削除し、非常に成功し、背中の痛みを取り除くことができます。

あなたがプログラム、「初心者のためのピラティス」に従事することを始める前に、しかし、このセットに適用される基本的な要件を理解することが望ましいです。

- まず、雇用のための衣類は、動きを妨げないどのような場合には、自由かつ簡単にする必要があります。

- 裸足従事する必要があります。

- 学校の前と後の時間のために食べてはいけません。

- あなたは初心者のための適切かつ効果的にエクササイズを実行する方法を学ぶ必要がある、とだけにして難易度の最初のレベルに進むことができました。

さて、直接分析し、「初心者のためのピラティス」フィットネスシステムを行使する。 それらのそれぞれは、1分以内に行われていない10倍未満にする必要があります。 、突然の動きを滑らかにしないことが必要であるものは何でも、および疲労の場合には、直ちに停止します。 それは難しいことができますが、あなたは中毒だ、それに慣れると、筋肉がより訓練さになったら。 初心者のためのピラティスは、背骨やプレスを強化し、あなたがより高いレベルに行くことができます。

あなたはウォームアップで始まる必要があります。

- 仰臥位、手を握りしめ、あなたの胸にあなたの膝を引っ張ります。 腹部の筋肉に負担を、スムーズかつ深く吸い込むと息を吐くありません。

-彼の背中に横たわって、肩に腕、 腹部の筋肉 緊張、一緒にあなたの膝。 右にそれらを回して、左に、深呼吸を忘れると息を吐くません。

すべてのこれらの演習では、電圧腹筋を目指すが、それは良いウォームアップと背中の筋肉です。

上記の手順の筋肉のウォームアップの後、次の練習に移動：

- 仰臥位、ヘッドクッションの下、ひざ、彼の頭の後ろに手で曲げ足。 吸っ - と深く私たちは上半身を上げ、再び吸い込む息を吐き出す - バック開始位置へと。

この演習での主なものは、胃が均一な張力でなければならないということです。 ここでは、上半身の筋肉の一部を取り、手は完全にリラックスする必要があります。

次のようにすることができ、下腹部の筋肉を強化：

- お尻の下に仰臥位、パッド、足が彼の頭の後ろに、膝を曲げ、手を上げました。 開始位置に戻り、その後、深呼吸して、腹部と太もものリフトで描画します。

この場合は、再度、腹部の筋肉を緊張。 頭と手がリラックスした状態にする必要があります。 これらの 自宅でピラティスのエクササイズは 非常に便利行いました。 初心者のために意図したように彼らは、明確かつ単純です。 一見すると、彼らは簡単に見えるかもしれませんが、特に初期段階では、自分自身に過負荷をかけないでください。 あなたは疲労に自分自身をもたらすべきではありません。

体操ピラティスは - 良好な状態で、全体として数字と身体を維持する手段です。 練習のおかげで、通常のエアロビクスで仕事を得ることは困難であるような深い筋肉を働きました。

体操の フィットネスプログラムにかかわらず、重量クラスの、彼らは皆のために適しているという点で、「ピラティス」のユニークな、とさえ、それらのウェイトトレーニングを禁止している者。 このジムであっても、重大な操作後の患者のリハビリテーションのために使用されています。