ストレッチ - ストレッチ、柔軟性、最高の気分を！

あなたはそれぞれのアスリートのために日常的に実行する必要がありますか？ もちろん、特別な ストレッチ体操の 筋肉や体の柔軟性。 しかし、システム ストレッチ体操 かかわらず、フィットネスレベルと時間の可用性の皆様に、利用できる便利で役に立ちます、。

アメリカの言葉「ストレッチング」 - ロシア語の単語「ストレッチ」の同義語を、ので、このこれまでなじみのない用語を恐れてはいけませんが、主なものは、本質は同じです。

一人一人を伸ばすの助けを借りて大幅に筋肉の弾力性や関節の可動性を向上させることができます。 彼らは訓練が大幅に身体活動の有効性を増大させてしまうと、けがを防ぐ場合は特に、システム上で演習をストレッチ。 ここでの主なものは慎重に見て、自分の気持ちにprisushivayas、無理をして演習中に自分自身を負傷を避けるために、ゆっくりとすべてを行うことではありません。 小さくても負荷・低振幅のストレッチが、正しく、ゆっくりと行っては良い効果が得られます。

事故防止

私たちは、最初からスタート！

自分の体の間に適切に温め、筋肉をするように延伸前必ずしも、ウォームアップ演習を実施し、「柔らかく暖かくなります。」 それは良い、アクティブウォームアップストレッチを開始することができた後にのみでした。

最良のオプションは、 -の後に、複雑なストレッチ体操を実行することで 、筋力トレーニング や 有酸素運動 ランニング、ウォーキング、ダンス、エアロビクス- 。

スピードの問題

ストレッチは別の位置から、遅いペースでスムーズな移行が行われます。 突然の動きません！ 「プル」の深い機能の漸進的な、静かに呼吸する必要があります。

そして今、実際の運動-毎日のために：

- 椅子やスツールの上にまっすぐ足を置きます。 戻る切り上げていません、前方に傾いています。 あなたは、最大ではなく、痛みを伴う緊張に達した後、数秒のための位置を固定します。 私たちは、二足で同じことを行います。 運動中、膝と腰の後ろの腱を伸ばします。 徐々に、あなたは足リフトの高さを増加します。

- 体はまっすぐに立って、まっすぐにされます。 我々は可能な限り前方に一歩を踏み出します。 他の脚ストレート。 体の位置を変更することなく、背後に立って足の膝が床に触れたように、座席を持っている、または表面にできるだけ近いです。 私たちは、状況を修正します。 同じことが他の脚についても同様です。 目的とした運動の足ストレッチや骨盤の領域を。

- あなたの背中に嘘、あなたの右膝を曲げて胸にそれを締め、それを左にねじれています。 私たちは、ポーズを保持します。 もう一方の足のために繰り返します。 良い 背骨のための運動 と腰。

- 椅子に座って。 折り返しと両手で椅子の背に着手。 床面から足、引きちぎら、シート臀部。 ターンは、できるだけ大きくして位置を修正する必要があります。 背中、背骨、首の筋肉と肩をストレッチングを目的とした運動。 同じことが他の方法で真です。

- 椅子の近くになり、彼の右手の甲を行います。 左足を上げ、膝関節で足を曲げ。 左足首の上に左手に着手し、それが垂直上方に持ち上げます。 右足のためのこの練習を繰り返します。