何ピラティス。 身体と精神を強化するシステム

何 ピラティス？ この 運動システム開発ジョセフピラティスによって 、彼の名誉で命名。 この技術は、比較的最近、ロシアに登場しているが、すでに非常に人気となっています。 この制度では、多くのハリウッドスター、有名なダンサー、スポーツ選手と偉大な形で自分自身を維持し、自分の健康の世話をしたい、他の人を関与。

誰もがこのピラティス、このシステムが、ほとんど百年があることを知っています。 創業以来、それが大幅に変更されましたが、その本質は同じまま - それは精神と身体のコントロールです。 すべての筋肉群を伴うように設計演習。 この場合は、ピラティスは、激しい運動の多数に基づいていますが、身体の特定の部分の品質と濃度にされていません。

ピラティスシステムを採用しています

何ピラティス？ これは、機動性と柔軟性を開発し、全身のために行使する。 あなたの体のこの技術のおかげで、再び明るさ感を生じます。 訓練のこのタイプは、優しく筋肉のための演習として、最も安全であると考えられますが、同時にそれらを強化し、トーンれます。

ピラティスは身体だけでなく精神だけでなく、強化しています。 体の筋肉は、脳の活動によって制御されています。 男性、女性、青年：システムは、ほとんどの人に適しています。 自宅で - そしてフィットネストレーナーと係合し、そして自分自身することができます。 あなたのレベル の体力は 、これらの演習は、低インパクトであるため、問題ではありません。 10分間ピラティスの支出、あなたは素晴らしい結果を得ることができます。 でも、妊娠中の女性は、このシステムに従事することができます！ 特に骨盤の筋肉を開発行使すること、つまり、それがある - 労働力のための優れた準備。 赤ちゃんが生まれた後と、この技術はすぐに前のフォームに戻ります。

何演習ピラティスを含めます

電力負荷と、ストレッチ 適切な呼吸が -これらの演習は、このピラティスと説明します。 動きや呼吸でのエラーを回避するために - 最も重要なのは、我々は、この手順のためにやっています。 演習中に実質的に教室や古典エアロビクスの力で働いた筋肉や腹部の深い筋肉を、安定利用されています。

ピラティスは、すべての身体のシステムに影響を与えます。 あなたは正しい姿勢を復元しようとした場合、運動を強化し、筋肉を安定させる、そしてあなたはピラティスが何であるかを知っている必要があります。 これは、コンピュータ上の多くの仕事や座った姿勢に多くの時間を過ごす人のための理想的な技術です。 それらのためのピラティス - これは完璧なソリューションです。

ピラティスシステムにおけるトレーニングの種類

ピラティスシステム上のクラスのための3つの可能なオプションがあります。特別な在庫との訓練は、床の上に特殊なトレーナーやワークアウトルーチンに行使する。 すべての演習は、彼らのパフォーマンスの技術を集中して制御する、ゆっくり、ゆっくりと行うべきであるということを覚えておいてください。

プレスのためのピラティス

ピラティスエクササイズシステムは、結果としてあなたは、正しい姿勢を取得します、したがって、安定筋肉に作用する 理想的なプレスを し、体全体の音量を下げます。 授業の開始前に、特別なトレーニングは必要ありませんちょうど5でのようになり - 息を10分、あなたは演習をやって起動することができます。

プレスを強化するためには、臀部、太ももの内側と外側には、次の演習に合う：あなたの背中に横たわって、あなたは右の角度であなたの膝を上げる必要があります。 足がトラックに折り畳まれる必要がある、つま先は指摘しました。 この位置では、あなたの膝を分離する必要があります。 本体に沿って伸び腕、台形リラックス。

今、あなたは運動を開始することができます - 足は軽く45度の角度で、それらを床を離れてあなたの頭や肩をはがす矯正同時に引きます。 ダウンの手 - 5人の呼吸が空気中に5回と5を手に手のひらを打つために、その後、最大のねじれのポイントに体を固定します。 そして、開始位置まで下、練習を繰り返します。 その結果、あなたは百パンチを取得する必要があります。