ジョセフ・ピラティス - ユニークな技術の生みの親

ヨセフ（ジョセフ）ピラティスは - 彼の名誉で命名演習、のユニークなセットの作成者です。 そして、彼らは、彼らが意識的に行われているという点でユニークです。 何がこのシステムをセットアップするために彼を促しましたか？

ジョセフ・ピラティスの歴史

常に彼のために物理的な形でからかわれヨゼフ・ロス非常に病弱虚弱と男の子。 これらのジョークや強さと持久力で動作するように弾みを務めていました。 物理的な訓練のシステムの基礎は、古代ギリシャやローマ、様々な東洋の慣行やヨガで使用された要塞でした。 ピラティスは、自己教えられたという事実にもかかわらず、これは素晴らしい結果を達成するために彼を防ぐことはできませんでした。

ジョセフピラティスは、後の演習に集中し、呼吸、柔軟性にもっと集中して作業に演習の体制を見直しました。 誰にシステムがテストされた、最初の演習は、囚人と亡命者でした。 ジョセフは病院で医師に移されたとき、後で、彼はそれに対処することが容易になるようにベッドでそれらを装備する、そこにいた人たちと一緒に勉強し始めました。 これは、これらの病院のベッドはプロトタイプシミュレータとなっています。

アンナ・クララと一緒に、アメリカ、ピラティスに来るには、演習のシステムが教えスタジオをオープンしました。 彼の名は全国に知られるようになったいくつかの時間の後、多くのダンサーがその勧告に従事するようになりました。 彼の研究は、負傷から回復するための優れた方法ではないだけと考えられるが、また、大幅に物理的なパフォーマンスが向上しました。

ジョセフ・ピラティスが死亡し、彼は最後まで83だったとき、彼は、精力的な運動と陽気な人が残りました。 その後、彼のシステムは、世界的に知られるようになりました。

ピラティスブック

スポーツの方向にジョセフピラティスによって最も有名な本の一つであり続けています。 多くの年が経過しているが、それは、その妥当性を失うことはありません。 なぜ？ 誰が好きではないので、この演習の作成者は、すべての原則と彼の方法の目的をお伝えするより良いことができるのだろうか？

彼は1945年に「生命へのジョセフ・ピラティスリターンを書きました。 健康的な生活、意識的な訓練を通じて体の目覚めを開始します - 私は人々に彼の練習の意味を伝えるために望んでいたこの本の助けを借りて書かれました。 主な目標 - 人々は良好な物理的および精神的健康の達成を支援します。

ピラティスの方法

ジョセフピラティスのシステム - で心と体の相互作用に基づいて、演習のユニークなセット、 それらはすべて意識的に行きました。 これらのクラスは絶対にnetravmoopasnyあり、それらは体力の程度が異なる人々である実行します。

ピラティスシステムによって開発された練習、不要な動きを取り除くのに役立ち、姿勢を改善し、すべての筋肉群に有益な効果、日常生活ではほとんど関与していることも含めて。 このすべては、すべての動きの自己監視することによって達成されます。

ピラティスの原則

1. 適切な呼吸。
2. 演習に焦点を当てています。
3. タスクの正確な実行を制御。
4. 動きの滑らかさ。
5. 通常のクラス。

ピラティスの間、重点は彼らが行ってどれだけに、運動の量ではありません。 誤ってタスクを実行することができるので、そのうちのぎくしゃくした動きを排除する、お互いに流入円滑に鋭くない演習間の遷移。 集中による身体と心の相互作用を提供し、正確な演習を達成しました。

ピラティスのエクササイズ

ジョセフ・ピラティスのエクササイズによって開発された、背中、腹部の筋肉の強化を目的とした改善の姿勢、コーディネートに滑らかで、優雅な動きや仕事の開発されています。 以下の演習の例が与えられます、次のとおりです。

• 「ボート」 - あなたは彼の足は骨盤の幅にあったように、床に足を入れて、座ってする必要があります。 彼女の腰を抱き、バックストレート、あなたは床と平行に足を上げて、この位置に短時間滞在する必要があります。 その後、少し背中丸め、背中に傾きます。 数回繰り返します。
• 「プランク」 - あなたは四つんばいになってまで取得する必要があるが、前腕への依存を作り、膝があなたの腰に沿ったものです。 伸ばし、あなたは引き戻すと交互に靴下の足の上に配置する必要があります。 ボディは、クラウンから直線に似ていると足で終わる必要があります。 吸気は腰を上げる必要があり、姿勢がイルカに似ています。 簡単に一時停止、開始位置への復帰を吐き出します。
• 「マーメイド」 - 右太ももの上に座って、膝を曲げる必要があります。 右手をサポートするには、ある程度の距離を置きたいです。 肘屈曲していない、左手は自由な位置にあります。 腰を持ち上げ、右手をオフにプッシュする吸入で、左手を上げています。 姿勢は、文字「T」に似必要があります。 吸入に元の位置に取得します。 各方向にこの運動を数回繰り返します。

演習の例では、読者が具体例ピラティスシステムを想像することができるようにするために書かれています。 各演習では、統計的な要素と、適切な呼吸を使用するすべての筋肉群を必要とします。

ただで従事し始めている人のためのヒント

それは、このシステムは、単純なようですが、それは非常に重要なニュアンス、多くの初心者が知っているか、またはそれらが不要に考慮していない持っています。

1. 呼吸 - 胸を呼吸する必要性、肋骨を広げることが可能な限りしようとし、同時に腹部の筋肉が減少します。
2. プレスは緊張に常にあります。
3. あなたは間違った実装を避けるために、正しい位置を取る必要があります。
4. 頭はまっすぐに保つ必要があります。
5. あなたは尾骨から冠に背骨を引くことを試みなければなりません。

ジョセフピラティスは、世界にワークアウトやコーチのための運動の軽率な繰り返しを排出せずに運動を行うための機会を与えました。 彼のシステムの複雑なクラスは、本体だけでなく、すべての不要の心だけでなくなくなります。 訓練の後、あなたは調和と平和を感じます。