どのように迅速かつ効率的におなかの脂肪を取り除くために

腰のエリアで余分インチ - 余分な体重を持つ人々の問題の一つ。 腹部から脂肪を失うすべてのことができ、性別を問わず、年齢や身体構造の。 主なものは、自分自身におぼれるを与え、目標から逸脱することはありません。 次のガイドラインに腰の大量を取り除くのに役立ちます。

まず第一に、あなたの食事に注意を払う必要があります。 取り除くためにどのように 腹の脂肪 適切な栄養の助けを借りて、詳しく見ていきます。 6食事 - 比は5に分割する必要があります。 一部は小さいはずです。 彼の指のアカウントなどではない、あなたの手を見て - それはあなたが一度に食べる必要がどのくらいです。

毎日比は次の原則に基づいてする必要があります：

- 、油っこい塩辛い、甘いの完全な拒否、ロースト、燻製。

- 菓子製品、白パンなどの消費を制限します。

- 完全にファーストフード、ソフトドリンク、アルコール飲料を除外する。

- 穀物、ドライフルーツ、ナッツ、種子、ベリー類、果物、あなただけの一日の15時間まで持つことができます。

- ストアからソーセージ、フランクフルト、ウインナー、ハンバーガーを捨てます。

- 日中、あなたは野菜、低脂肪の乳製品、栄養肉（ウサギ、鶏の胸肉）を食べることができます。

同時に男性と女性が同じように食べ始めた場合、これは最終的に異なる結果にそれらをリードすることに留意すべきです。 これは、「リーン組織」大きい程度に人間の体は、から構成されていることに起因していると、それはよくある脂肪細胞を燃やします。 このように、女性が所望の形状に自分自身を持ってはるかに努力をする必要があります。

考えてみて脂肪を燃焼する方法を演習の助けを借りての胃に。 トレーニング中にすべての注目は、プレスの面積を目的としなければなりません。 何らかの理由で、広く胃の最も効果的な運動は、彼の背中の上に横たわる、床から体を高めることであると考えられています。 それだけ影響し 、上側のプレスを。 運動時の順番に腹部の筋肉が、彼らは主に腹をぶら下げための「責任」であっても、関与していません。

背中に横になって、あなたの足を持ち上げ、手のひら、盆地の下に配置します。 呼気では、下プレスの筋肉を締め、床からあなたのお尻を持ち上げます。 重量に保つために数秒を試してみてください。 息で床に腰を下ろします。 20回の繰り返しを行います。

あなたの胃にロールオーバー。 吸入すると彼の足、体と腕を持ち上げます。 完全に息を動かし 腹部。 彼は緩和として - それはあなたが息を吐き出すよう満たされた空気によって歪んでプレスのように感じるべきで吸い込むことです。 呼吸時には、あなたが床の上にリフトが表示され、その後、下降。 60秒 - 服従30を実行します。 完全に床に横たわると、自分自身に少し休憩を与える吐き出します。

あなたは午前中や夕方に実行するように愛しているなら、それはまた、腰のエリアに体重を減らすために役立ちます。 どのように心臓を使用しておなかの脂肪を取り除くには？ 、長い散歩を歩いて60分のエレベーターと階段を登る家 - 30のために毎日実行します。 この追加の演習では、大幅に腰を減らすために役立つだろう。

栄養と特別演習によっておなかの脂肪を取り除くためにどのように、我々は、上記のを見ました。 腰の増加はストレスの多い状況に影響を与えることにも注意してください。 事実は、彼らが体内コルチゾンホルモンに形成されたときにということです。 アドレナリンの強力な生産がこの期間中にも存在する場合には、代謝は体に大混乱を再生するために開始します。 すなわち、腹部の脂肪細胞を築くために開始します。

ストレスに対処するには、気功やヨガの練習を瞑想、適切な休息と睡眠を助けることができます。 最も適したオプションを選択します。 一部の女性、さらには男性が刺繍やニットが好き。 これらの趣味は、神経を落ち着かせる負の外部の状況からそらすことができます。 これらの人々は瞑想のように彼らのためにその刺繍や編み物を主張しています。

あなたがおなかの脂肪を取り除くためにどのように考えている場合は、あなたの食事療法を調整すること自由に感じ、自宅で定期的に開始し 、腹部のエクササイズ やストレスの多い状況を避けるようにしてください。