どのように自宅でお尻のためにしゃがむへ。 臀部のためのスクワット：レビュー

あなたの目標は、場合 - 美しい姿を作成するには、ダイエットは役立ちません。 このような状況での唯一の解決策は、右のスポーツ負荷です。

美しいボディは、多くの人が疑問に思って、今日の傾向となっているので、それはある かしゃがむに 臀部または実行することを学びます。

美しい姿のために適切な栄養

食事は、あなたが、持っていることに注意していない、大切なフォームを得る助けにはなりませんと言って「恐ろしいです。」 その美しいボディを覚えておいてください - スポーツ負荷と適切な栄養の組み合わせです。 そのため、あなたはお尻のために、特定の栄養原則とスクワットを組み合わせsuperrezultat得ることができます。 レビューは、このような影響が最も有害な脂肪沈着及びセルライトに作用することを示しています。 弾力性 - あなたは彫り腰とお尻になるために食べるには何が必要ですか？ 電源の心臓部にはタンパク質、動物性および植物性脂肪、炭水化物右でなければなりません。 鶏肉、赤身の肉、魚、卵、野菜や果物を食べます。 小麦粉で作られたお菓子や製品をあきらめて、一日あたりの食べカウントカロリーを保ちます。 そして、もちろん、スポーツ！

オーパ - 美しいお尻！

最も魅力的な女性像とは何ですか？

両方の男性と女性は、最も目美しいお尻を惹き意見で全会一致です。 しかし、それは自然の贈り物であると広く信じにもかかわらず、私たちはあなたを安心させるために急いで - （すでに上記から分かるように、栄養）の素敵なお尻はあなたが原因適切な訓練に自分自身を「彫る」ことができます。

何が最も適切な訓練の複合体に含まれており、それらが開催される場所？

ジムで - 美しいお尻のために？

今、文字通りあなたの姿のための驚異を行うことを約束フィットネス施設がたくさんありました。

あなたが考える場合は、あなたは、あなたが間違っている、そのような知識のためにお金を払う必要があります。 結局のところ、し、しゃがむする方法については、 お尻を汲み上げ、 コーチを雇う必要はありません。 自宅で行うことが可能です単純な動作に基づいて演習のも、最も近代的で、「高度」のセット。 そのため、自宅で尻の筋肉のためのスクワットを行い、あなたはお尻を得ることができますが、ファッショナブルなジムからフィットネストレーナーを約束より悪いではありません。

トレーニングをスケジュールするには

だから、それらを行うと、あなたの外観を変えることにしました。 まず第一に、あなたはクラスのスケジュールを設定する必要があります。 ジムや自宅で行うもし、あなたが一時間半持続週十分に3つのつか4つのワークアウトを持っているかどうかは問題ではありません。 あなたがより多くに従事している場合、あなたの体が回復する時間を持っていません。 代わりに、潮の活力とエネルギーを高めるには、疲労、うつ病、および増加した空腹を感じるだろう。

それはあまりを取る場合、効果は臀部のための演習とスクワットを実行しても、適切に与えることはできません。

成功したフィギュア「作られた」している人たちからのフィードバックは、あなたが従事されている3日間、週を選択することをお勧めします。

機器 - まず第一に！

だから、時間とトレーニングの期間が定義されています。 私たちはしっかりと美しい司祭を達成するためのトレーニングで何ができますか？

女の子のためのお尻のためのスクワットは、フィットネスの世界に開かれていません。 スクワットが重量挙げやパワーリフティングのプログラムに含まれている、いわゆる「コア」の演習の一つであることが知られています。 定期的に右のスクワットをやって、あなたは時間がない中で、美しいお尻と足を作ることができます。 そして、他の運動（例えば、好気性）は、クリームと食事は技術的に正しい運動よりも体がより美しく、より望ましく行いません。

「規則」の適切なスクワット

あなたがしゃがむする方法を迷っている場合は、次のルール「を採用した」取る、すべての最初のお尻を、ポンプアップします

1. 運動中、床からかかとを引き裂くません。
2. 背中を「再生」しないでください。 スクワットの時に背中がけがを避けるため、アーチ型ではない、まっすぐにする必要があります。
3. 急いではいけません！ 思慮深く、ゆっくりとスクワット、あなたが重みの有無にかかわらず、運動を行っているかどうかは関係ありません。
4. あなたがしゃがむときに、あなたの膝のレベル以下に、あなたのお尻を下げないでください。
5. 慎重にあなたの膝を見てしゃがん時に - 彼らは靴下のラインを超えてはなりません。
6. 均等に呼吸、運動の時に、あなたの息を保持する必要はありません。
7. あなたの腹部の筋肉を痛め。

今、あなたは安全上の注意事項をよく理解していることを、あなたは技術を実行するために進むことができます。

するためにしゃがんする方法足の汲み上げとお尻を

幸いなことに、いくつかの彫刻臀部を作成するために行使し、常に単調1と同じ動きを実行する必要はありません。 首、ダンベルやパンケーキ - あなたはまた、重みを使用してスクワットを多様化することができます。

どのようにすべての脚の筋肉だけでなく、お尻をポンプするために、しゃがむするには？ これを行うには、古典的な腹筋があります。 開始位置を取る - 足は骨盤の幅を手配し、まっすぐに立って、腕が体に沿って緩やかにぶら下がっ。 右の角度が形成されるまで、戻って彼の腰を取り、それまであなたの膝を曲げ、ゆっくりとスクワット。 安全規則を覚えておいてください！ これらは、パワーリフティングで使用されているスクワット、アスリートのある バーベルでスクワット。

どのようにお尻のためにしゃがみますか？ 我々はスクワットを使用し、このために「PLIE」。 ちなみに、この演習はのためだけでなく、効果的である 臀筋、 だけでなく、太ももの内側と大腿四頭筋のために。 開始位置：、離れてあなたの足を肩の幅をスタンドつま先を外側に、展開し、ベルトの上に手を置きます。 通常のスクワットと同じように、「プライ」を行いました。 タスクを複雑にするには、ダンベルをピックアップし、スクワットの時に彼の前にそれらを保つことができます。

同じ筋肉を使って別のエクササイズ - スクワット「足の狭い製剤を用いました。」 あなたが開始位置で、スクワットを実行するために、名前からすでに見てきたように、あなたは一緒に足を持参する必要があると手が身体に沿って、省略されなければなりません。

「うなずき」をしゃがんは-し、しゃがむする方法についての質問に別の答えで お尻をポンプアップ。 すべては、どのように満足してうなずくの景色を眺めることができます。 前にまっすぐに、片足うとつま先の背後にある他。 スクワットゆっくりと、あなたの膝を曲げ、かかとが床に触れていないながら、フロントの足に体重を維持します。

「高度」のための練習

片足でしゃがん「銃。」 この演習では、確かに多くは、物理的な教育の学校の課程から覚えて、そうでない場合、私たちはリコールしましょう。 演習では、あなたは椅子、あなたが構築するの背中が必要になります。 片足、彼の前に二昇給に立ちます。 運動中、直角に支持脚を曲げ、直進秒を保持します。

同様の運動は - 一本の足の「飲み込みます」。 一方で、あなたは椅子にしがみつく必要があります。 片足、引っ込め第二の上に立ちます。 スクワットの時間やで膝に足を曲げて前方身体を傾けながら、もう一方は、引き込まれます。

ジャンプとスクワット - 足を肩幅に。 直角に曲げたときに跳ね上がり、古典的な腹筋と足を取り、その後、スクワットをやって起動。

ステップでしゃがん - 側に足をステップ、一緒に足をキープし、膝と足の間に直角にスクワットを行います。 開始位置に戻り、逆方向のステップを実行します。

今、あなたはお尻のためにしゃがむし、自分自身でこれらの演習のそれぞれを試すことができる方法を知っているということ。

演習を組み合わせる方法

あなたはすべて組み合わせると可能な限り効率的に、あなたは、行うことができるでしょうスクワットの種類を有酸素運動と。 ウォームアップであなたのトレーニングを開始してください。 演習のセットは、ヒッチを終了します。

重みを使用するかどうか？ あなたに、しかし、ダンベルを拾うと思うか、足で自分自身の巨大な筋肉をポンプアップbodibarません。 唯一のスポーツサプリメントの形で薬物を使用することによって、あなたは前例のない大きさの筋肉を作るチャンスを持っています。 あなたの費用を最大化し、より効率的にお尻の美しさの作業を可能にするためにステロイドの追加の重量を使用しません。

スクワット中に手を保持するには？ あなたは余分な重みを行わない場合には、ベルトの上にそれらを配置し、トランクに沿って下または城の手のひらをフックし、先行しておきます。 しかし、あなたのトレーニングに追加されたプラスは、増量剤を使用します。 ご存知のように、それはボディビルであなたを傷つけるが、唯一の助けにはなりません。 あなたがジムにいる場合には、カウンターでスタンプスクワットを手に入れます。 あなたはそれを持っている場合、家庭環境では、また、ダンベルやケトルベルを拾うことができます。 あなたはスポーツ用品にお金を費やすしたくない場合は、あなただけの水のペットボトルに入力し、増量剤として使用することによって、あなたの手でそれを行うことができます。

今あなたがお尻のためにしゃがむする方法を知っている、あなたは彼の司祭最もセクシーなお尻の魅了することができます！