食事バランスガイド - 良好な栄養状態、毎日の基礎

食品ピラミッド - 健康的な食事へのスキームのこの種。 これは、ハーバード大学公衆衛生大学院によって開発されました。 提案されたアメリカの栄養士は、食事バランスガイドは、ロシア連邦の電力の研究所の専門家からの承認を受けています。 あなたは提案方式を使用する場合は、あなたの体が消費された食物から、ビタミン、繊維および脂肪酸に必要なすべてのコンポーネントを取得します、あなたは、高カロリーのプロを避けることができます UCTSと余分な体重を得ることができます。

食事バランスガイドとは何ですか？

概略的には、水平線によって4つのレベルに分割される二等辺三角形です。 身長ピラミッドのほぼ同じレベル。 レベルが低いほど、このグループの多くの製品は、あなたの机の上にする必要があります。 逆に、上段にできるだけ食べる必要があり、これらの食品があります。

1階（ピラミッドのベース）。 ライ麦パン、パスタ、玄米や他の穀物（蕎麦、オート麦、トウモロコシ、大麦） - ここでは穀物全粒穀物です。 一日あたりのサービング数 - 6からこのグループの11製品には、あなたの食事療法の基本である必要があり、彼らは食物繊維が豊富で、野菜は余裕のエネルギーで体を提供します。 洗練された小麦粉からパンはお菓子や脂肪と一緒に、それはピラミッドの最上階に位置しており、このグループに含まれていません。 以前、このグループ内では、それは、現在重量が増加デンプンの含有量が高い、のトップステップに移動させ、ジャガイモが挙げられます。

2階。 これは、果物や野菜の間で分割されます。 その日は、果物の2-4人前と野菜の3-5人前を食べる必要があります。 好ましくは異なる色で、あなたの毎日の食事に果物や野菜の様々なが含まれています。 あなたのメニューが存在果物、オレンジ、赤、黄、緑の色でなければなりません。 それらが適切に調理されている場合は冷凍食品は、新鮮置き換えることができます。 自然なフルーツジュース、ドライフルーツ - 代わりに果物や野菜の人前で、あなたはそれらの代用品を使用することができます。

3階。 これらは、 タンパク質食品 （肉、ナッツ、魚、種子、卵、豆類を）。 彼らは、一日あたり2〜3人前の量で存在しなければなりません。 2-3 - と同じレベルでは乳製品（チーズ、チーズ、ヨーグルト、ケフィア）、食分の推奨される一日量があります。 あなたは、赤身の肉、皮なし鶏肉、海の魚を（それがダイエットに週に数回を含める必要がある）を選択しなければなりません。 しかし、産業副産物、ソーセージは、ベーコンを制限する必要があります。

4階。 これらは、脂肪（バターや植物油）、お菓子、含ま菓子、ソフトドリンクとデザート。 彼らは故意上部に、その数は、メニューに最小限に抑える必要があります。 脂肪食品で済ますことができない生物は、彼らはビタミンの生化学反応の流れと合成のために必要です。 オリーブ、トウモロコシ、亜麻仁、ひまわり - 好ましいのは、天然の植物油に与えられるべきです。

フードガイドピラミッドとしては、以下のパーセンテージで：一階の製品 - 毎日の食事の40％、第二 - 35％、三階 - 20％、4階 - 5％。

毎日の正しい食べ物は何ですか？ 低いレベルからの食品のこの複数のサービングの野菜や果物の5人前、タンパク質含有製品の2-3人前。

人前とは何ですか？

これは、標準的なユニット、人の電力ニーズに応じて、個別に選択されたサイズです。 穀物の700グラムとパンの300グラム、野菜400グラムと果物の300グラム、肉の150グラム、魚、チーズ、2-3個の卵：あなたのメニューで、100グラムを取るために助けるための場合は、次の割合で存在した製品でなければなりません。 あなたは70グラムの部分を取る場合は、生成物の量はそれに応じて減少します。

あなたは体重を減らしたい場合は、食事バランスガイドは優れたモデルである バランスの取れた食事の、 一部のみのサイズを小さくする必要があります。 そして、激しい肉体労働を関係者のために、製品の数は100グラムと200を取ることはありません一度に、例えば、増加させるべきです。

あなたは彼らの寿命を延長し、古い時代に健康状態を保存したい場合は、ピラミッドのすべてのレベルから、いろいろな食べ物の食事に含まれるように、考慮に健康的な食事の原則を取る必要があります。 寿命を延ばすために役立つ重要な側面は、適度な身体活動であり、十分な水を飲む - 8つのメガネ平均的な人のために一日を。