ワークアウト後に何を食べますか？

ジムを訪れる人々のさまざまな種類があります：誰かが誰かが筋肉を振る、余分キロを取り除くために望んでいる、と誰かがちょうどピザのいくつかのスライスを食べた後、健康的に感じるように望んでいます。

あなたが所属するタイプに関係なく、訓練が終わった時点で、あなたは間違いなく食べたいでしょう。 任意のデザートに誘惑されやすいですが、炭水化物のための欲求に対処するためにはるかに成功した方法があります。 ここでは、体内のエネルギー埋蔵量を回復するのに役立ちますし、良い形で自分自身をもたらす、あなたのプロセスに害を与えない製品のための11のオプションがあります。

プロテインシェイク

タンパク質は、正常な身体機能に必須です。 それがなければ、あなたはほとんど何もすることはできません。 また、それは、あなたの体が訓練中に発生する小さな怪我を復元するために必要なタンパク質筋活動の基本です。 もちろん、あなたは、このような鶏肉や魚などの食品からのタンパク質の適切な量を得ることができますが、同様の料理は、液体よりも多く長く消化する必要があります。 プロテインシェイクは、はるかに高速の筋肉に有益な効果を開始し、体重を減らすために役立ちます。 現時点では、そこにカクテルの味や品種の幅広い選択があるので、あなたが簡単にあなたが楽しむ味を見つけることができます、そしてあなたはあなたの食事療法にこの便利な製品を含めることができます。

卵

卵 - これはタンパク質の素晴らしい源である他の製品です。 彼らはさらに、それが一日中いつでも食べられる料理があり、それらを調理するための多くの方法がある、低カロリーです。 そして卵黄を取り除くしようとしないでください。 彼らは実際に脂肪を含んでいますが、それはまた、激しいトレーニングの後、あなたの体にとても必要なビタミンや栄養素です。 最も食欲をそそるあなたには思えるのレシピを検索して定期的に卵を食べる - あなたの筋肉は非常に感謝されます。

キノア

タンパク質が揺れたり、あまりにもフィットでない卵場合は、キノアを試してみてください - これは、タンパク質の別の偉大な源です。 これはボディのための多くの有用な特性本当superkrupaです。 キノアは、偏頭痛を支援することができ、さらには防腐剤として機能します。 また、組織や筋肉を修復するための優れている - それはあなたが必要なものだし、激しい運動の後。 冷たい野菜のサラダにグリッツを追加するか、飾りとして使用します。 これはすぐに恋に落ちる非常に便利な製品であり、そしてあなたとあなたの体！

セメナ・チア

あなたが汗をかくときは、電解質の多くを失います。 それは、彼らが身体のために極めて重要であることが判明しました。 電解質 - すべてが正常に動作することを確認するために体に必要とされる小型の塩イオン、。 あなたはあまりにも多くの汗と運動中に失われた電解質を補うなかった場合は、あなたの体に影響することがあります。 あなたはとても便利セメナ・チアになるためです。 彼らは、カルシウム、マグネシウム等の重要な物質が含まれています。 あなたが液体でそれらを混在させると、彼らは膨潤 - 嘉種子を消費した後、あなたは満腹感とエネルギーを感じます。 これは、プロテインシェイクや果物のスムージーに追加し、おいしいチアプディングに基づいて行うことができます。 非常に多くのオプションは自分自身を検索し、あります！

ジャガイモ

あなたは今まであなただけでは、すべての移動することはできませんワークアウト中に感じることがありますか？ これは非常に一般的な現象である - グリコーゲン（ブドウ糖を処理する物質が）あなたの体で終わるときに何が起こりますか。 あなたの体はエネルギーとして脂肪を使用することを開始します。 あなたの体のより多くのグリコーゲンは、もはやあなたは疲労を感じることなく行使することができるようになります。 あなたが部屋にとても集中してきましたが、心配しないでください後の見通しにおびえるとでんぷん質の食品を持つことができます。 ポテト - グリコーゲンの偉大な源。 フライドポテト - - ただ、加工度の高い形でそれを使用しないでください、それはあなたのオプションではありません。 焼いたり茹でたジャガイモは、次のトレーニングセッションのためにグリコーゲンのに必要な量を得るための優れた方法です。 これは数字に悪影響を及ぼす可能性があるという考え - 現実には根拠がないステレオタイプ、より多くの何もありません。

ギリシャヨーグルト

だから、あなたはすでにあなたの体を訓練した後、タンパク質や炭水化物を必要としていることを知っています。 あなただけの両方の源である製品を食べることができます。 牛乳よりもタンパク質があるほか、ギリシャ語、ヨーグルトでは、通常よりも少ない砂糖、より多くの炭水化物が含まれています。 ギリシャヨーグルトはカルシウム、カリウム、ビタミンB ₁₂が豊富です_。 それ果物やベリーに追加して、あなたは、ワークアウト後に完璧なスナックを取得します。 あなたがヨーグルトを少しオートミールを追加し、より満足なものを食べたい場合は、非常においしいと健康を得ます。

山芋

それも焼いたサツマイモに合うとは思わない、残念ながら、そうではありません。 しかし、あなたはサツマイモは完璧とバターと砂糖なしであることを知っている必要があります。 焼いたサツマイモマグネシウムの多くは、バナナよりもは、加えて、あなたは完全な形で筋肉を維持し、お肌をより魅力的に助けコラーゲンの印象的な用量を、得ます。 これは、集中的に訓練する人のために非常に重要です。 ない誤っ焼きサツマイモでも有数のコーチをお勧めします。トレーニングの後、製品を食べようと、その結果は、あなたがそれを楽しんで！

アボカド

あなたはおそらくすでに一価不飽和脂肪の多くはアボカドと聞きました。 コレステロールの低下を助け、この健康的な脂肪。 でも激しいトレーニングの後、あなたは体全体に信じられないほどの疲労を感じることはありませんように、また、健康的な脂肪は、筋肉の回復を助けます。 アボカドは、スムージー、ソースを作ることができ、それだけでも、デザートの健全な様々なを作るその基づき、全粒粉のパンとおいしいです。

ビルベリー

おそらく、激しいトレーニング後の筋肉の痛みを知っています。 あなたが速すぎたり長すぎに従事している場合は、筋肉がすべての上痛むし始めます。 もちろん、あなたがそれを取り除きたい、楽しい気持ちではありません。 幸いなことに、それを行うための方法は、実際に存在します！ ブルーベリーは、あなたを救います！ これは、ブルーベリーの抗炎症特性が速く筋肉を復元することができ、加えて、これらの果実は、必要な抗酸化物質が含まれていることが判明しました。 シーズンはこれらの果実を開始すると、あなたの機会を逃すと、できるだけ頻繁にそれらを食べていません。

パイナップル

果実は組織の成長と修復に重要な役割を果たしているビタミンCが豊富であるほかパイナップルでも、抗炎症特性を有しています。 また、パイナップルは、筋肉の腫れを減らすのに役立ちますし、損傷後の血管を復元するユニークな酵素ブロメラインを、含まれており、また、余分な脂肪を燃やすより集中できます - それはあなたが激しいトレーニングの後必要な特性の理想的な組み合わせです。

鮭

あなたの体は痛みであれば、撮影したすべての措置にもかかわらず、グリルの上に鮭を調理してみてください。 サーモンは、あなたの健康のために必要なオメガ3の多くは、と、自分の体は自分で作ることはできません。 身体への他の多くの利点を腫れに対処しているためにオメガ3の助け。 ただ、より頻繁にあなたの食事療法に鮭を追加して、すぐにあなたの体は常にエネルギーに満ちている、あなたが良い感じていることに気づく - 標高。 この製品は便利、しかし、おいしいだけではありませんので、それは非常に簡単になります！