足に最も効果的なストレッチ練習

ストレッチは、あなたの右のつま先で相手の左の耳を傷つけることを可能にする練習の特定のセットだけでなく、戦いに多くの困難なしで長く、頑固な、そしてしばしば恩知らずの仕事です。 もちろん、私たちはすべて、幼なじみの映画で、彼の恐ろしい「ムスジュ」を持っている勇敢なジャン・クロード・バン・ダンメが、数週間で足を伸ばすための簡単なエクササイズを行い、完璧なつばに座っているのを見ました。 実際にはこれはどれくらい現実的ですか？ 私たちはこれについて話します。

基本：ウォームアップ、ウォームアップ

最も残念なのは、ストレッチを始める多くの人が、主なミスを犯すのは、足 を伸ばすために 間違った 練習を 選ぶということではないということです。 つぶやきはすぐに理解することはできませんが、2本の足を持つ人はすべて正しい方向に動くよう心がけます。 すべての塩は、予備的なウォームアップなしで脚 を伸ばすため の 練習 が行われないことです。予備的なコンプレックスだけでなく、腱、筋肉、靭帯を徐々に伸ばすだけでなく、前もって筋肉を温めるように設計された筋力トレーニング不必要な負傷を避けるために作業してください。

ウォーミングアップウォーミングアップには、さまざまなスクワット、ランニング（その場で可能）、ジャンプ、 飛行脚 （ストロークオフ）などがあります。 彼らは可能な限り迅速に実施されるべきであり、この場合の技術は特別な役割を果たさない。

ウォームアップとは対照的に、脚を伸ばすための予備的な練習としては、蝶（足は一緒に骨盤に最も近い、膝は床に向く）、クリップ（膝の上に座って、脚を曲げずに背中に横たわる） 、スロープなど。

ウォームアップフェーズをスキップすることもできます。 その本質はストレッチ前に温浴をすることです。 あなたの筋肉や靭帯は完全に自然なやり方でウォーミングアップしますが、これでは何もする必要はありません。これにより、メインプロセスが容易になります。

文字列に座る簡単な方法

はい、すべてにもかかわらず、そのような方法があります。 しかし、これは瞬時にあなたをブルース・リーに変える魔法の薬ではないので、自分の目標のために働き、仕事をし、再び働く準備をしてください！

ツイン縦

この種の撚糸に座る最も簡単な方法は、一貫して均等に伸ばすことです。 2つの椅子を自分の両側に置き、それらに腰を当てて、膝のところで、できるだけ前方に曲げて、そりの右足を作ってください。 左脚はそのまま留まる必要があります。 彼のストレッチの限界に達した後、別の3つまたは4つのかわいこを作って、同じ運動をして脚を伸ばし、場所を変えてください。 あなたが自分の能力に自信を持って（一週間より早くではなく）感じた後でなければ、細長い足で伸び始めるべきですか？

ツイン横

この撚糸では、すべてがはるかに簡単です。 骨盤部の緊張と痛みを感じるまで、足を両側に薄くします。 この位置を修正し、このレベルの下にいくつかの本を置いて、それらの上に座ってください。 ちょっと待ってから、たびに座って一本の本を取り出してください。 理想的な日には、あなたは3-4センチメートルに座る必要があります。

そして、最も重要なのは、あなたがどれほど自信を持っていても、これらのストレッチ練習をすべてやって、ウォームアップを無視することは決してありません。そうでなければ、悲しい結果につながります。 あなたに幸運とスポーツ成功！