橋に立つ方法：いくつかのヒント。 橋になる方法を学ぶには？

橋は、最も複雑な体操トリックの基礎となる基本的な運動です。 それを実行する能力は、良好な物理的形状の指標である。 結局のところ、これを行うには、特定のスキルを持つだけでなく、しっかりした筋肉コルセットを持っている必要があります。 しかし、誰もが正しくブリッジに乗る方法を知っているわけではありません。 これは非常に難しい課題であり、文盲のアプローチでは安全ではありません。 その準備のすべての段階と正しい実行を検討してみましょう。

関節と背筋のウォーミングアップのための練習

訓練を受けていない人はすぐに橋に立たないでください。 せいぜい、加熱されていない靭帯や筋肉を損傷する可能性があり、最悪 の場合、脊椎の骨折 まで、より危険な怪我を負う可能 性があります。 ここで設定された練習は、この難しい技を準備するのに役立ちます：

1. ブリッジに乗る方法についての質問を考えてみましょう。 この演習は、その実装の準備の主なステップです。 それはfitballを必要とします - 体操の練習のための大きいボール。 彼の背中に横たわってください。 脚は同時に曲げられ、肩の幅で床に立つ。 手を上げて床に触れようとする。
2. 私たちは胃の上に横になっています。 一度に両手と足を上げてから下げます。 10回繰り返します。
3. 開始位置は、ジムマット上でひざまずいている 。 手
   床に触れようとして、持ち上げてから傾けてください。 私たちは出発ポジションに戻ります。 10回繰り返します。
4. あなたの胃の床に横たわってください。 足首の足をつかみます。 私の背中を曲げる。 あなたの頭、胸、足を同時に上げてみてください。 次にそれらを下げてください。 10回繰り返します。
5. 床の上に背中を置きます。 足は膝のところで曲がり、肩の幅に付けます。 手は身体に沿ってまっすぐです。 骨盤を持ち上げて、尻を床から引き裂いてから、出発位置に戻ります。 15回繰り返します。

起こりやすい位置から橋に立つ方法

この運動を臥位からの姿勢よりも起立姿勢から行う方がはるかに難しい。 この場合、それはもっと外傷的になるでしょう。 したがって、橋の上に立つことを学ぶ方法の問題に答える前に、床に横たわる立場からこれを行う方法を理解しようとしましょう。 このためには、柔らかいジムマットまたは保険用の小さなマットが必要です。 どちらもない場合は、4つ折りのブランケットを取ることができます。 私たちは背中を背中に置き、膝を曲げて肩の幅を決めます。 手を上げて元に戻る。 次にそれらを肘に曲げ、手のひらに寄りかかり、頭の横に置きます。 腕と脚を静かにまっすぐに曲げ、背中を曲げます。 私たちはこのポジションを数秒間修正します。 私たちは出発ポジションに戻ります。 新しいアプローチごとに、私たちはより長い時間固定を実行しようとします。

立って立つ立つ方法

このエクササイズを行うには、柔らかいマットだけでなく、 スウェーデンの壁 も必要 です。 もちろん、少しでも忍耐と努力が必要です。 この章を読んだ後は、ブリッジを直立姿勢から素早く得る方法を学びます。 スウェーデンの壁がない場合は、通常の壁を使用できます。 突然の動きをせずに、すべてをゆっくりと慎重に行います。 私たちはスウェーデンの壁に背を向け、肩の幅に足をつけます。 手が上がる。 私たちは背を向けて壁に傾いている。 その後、静かに彼女のスラットを渡し、下に降りてください。 床に触れるまではそうします。 その後、壁の板に沿って同じ方法で元の位置に戻ります。 このエクササイズは何回か実行する必要があります。 起立姿勢から橋の上に立って初めて、柔らかいマットや毛布、コーチ、またはあなたを保証する人を助けます。 私たちはまっすぐに起きます。 手が上がる。 この時点での脚は肩の幅にあります。 初めて、バランスを保つためにそれらの間の距離を広げることができます。 その後、私たちが床に触れるまで、私たちは手で逸脱します。 今度はコーチがあなたを保証し、背中を支えます。 あなた自身のトリックを実行することを決定する前に、助手と一緒にこれを行うことを明確にする必要があります。

ブリッジは "先進的な"

あなたはこの運動を複雑にすることができます。 しかし、これを行うには、すでに立位からトリックをマスターしている "プロ"だけです。 今、私たちはあなたの手の垂直スタンドから橋に上がる方法を学ぶ方法を学びます。 あなたが非常に良い体調にない場合、それをやろうとしないでください。 このトリックは、集中力の集中だけでなく、前庭装置の優れた状態を必要とする。 だから、あなたの足を起こして、手を上げてください。 私たちは膝の中でそれらを曲げ、バランスを保ちながら、優しく優しく背中から下ろし始めます。 彼らは床に触れるとすぐに、あなたはそれらと手の間で均等に負荷を分散する必要があります。

一般的なエラー

このトリックの最初の、そして最も頻繁に認められている監督は、人々が背中と肩で "橋"に行くということです。 そして、あなたは手の助けを借りてのみこれを行う必要があります。 おそらく、落ちる恐れのために起こります。 恐れる必要はありません。 結局のところ、あなたの筋肉は暖かく、そのようなトリッキーなトリックを実行する準備ができています。 柔らかいマットは落下を防ぎます。 ブリッジに立つ方法を学び、自分でやろうとする人の2番目のエラーは、手の負荷を分散することなく、背中でトリックをすることです。 その結果、不安定で不安定な橋が得られる。 実行プロセス中に手に頼るのは正しいでしょう。

練習の利点

すべての練習は、ブリッジの実装を準備するために役立つ、よく後ろの筋肉を強化します。 これは重要です。 私たちの背骨が毎日極端な身体運動にさらされるのは誰にとっても秘密ではありません。 それは強力な筋肉によって支えられている場合にのみそれを維持することができます。 トリック "ブリッジ"の定期的な実行は、良い筋肉の背側コルセットを形成するだけでなく、背骨の関節の柔軟性を開発するのに役立ちます。 これは特に高齢者にとって重要です。 結局のところ、長年にわたり、私たちの骨はカルシウムを失い、より壊れやすくなります。 逆に、関節は有害な塩を蓄積し、その移動性を低下させます。 このすべての結果として、腰を痛め、一定の痛みと肩をまっすぐにできないこと。 これらのエクササイズの定期的な運動は、あらゆる年齢で完全な物理的形態にとどまるでしょう。

この記事は幅広い読者に役立つでしょう。 特に橋の上に立つ方法を学びたい人や、エクササイズの助けを借りてあなたの背筋を強化することができる人のために。