機能トレーニングは...機能トレーニング：エクササイズと機能

機能トレーニングは、スポーツやフィットネスなどのアクティブな分野で広く使用されている、非常に一般的な用語です。 この 種の訓練に は 、 しばしば常に動きが必要な作業が含まれます。 このタイプの 身体的練習を すると、人は普通の生活に関わる身体のすべての筋肉を鍛えます。 スポーツマンや健康的なライフスタイルの支持者に飽き飽きするジムのクラスは、主に特定の筋肉群の負荷を目的としています。 機能的なトレーニングとは、体全体の筋肉のトレーニングです。 演習中の動きは、特定のアクティビティの目的に応じて複雑に変化する可能性があります。 機能トレーニングを使用する人は、他の人よりも新しいスキルを早く学ぶ能力があります。

メソッドの本質

機能トレーニングのプログラムは、毎日の生活の中であらゆる人に必要な動きの発達を重視しています。 機能トレーニングの登場当初から、それはプロのスポーツマンだけが使用していましたが、 たとえば、特別に設計された演習では、スプリンターには良いスタートプッシュ、スケーター、スケーター、つまり自信を持ったステップとバランス感覚を与える機会が与えられました。 ピラティスは伝統的に機能的な訓練の先駆けと考えられています。

トレーニングの使用は何ですか？

機能トレーニングは筋肉安定剤の体調を改善することを目的とした運動です。 彼らは人間の筋肉系の深部に位置し、非常に重要な機能を果たします。彼らは身体を様々な位置に保ちます。 これらのエクササイズは、バランス感覚を作り出し、柔軟性を高め、動きに自信を持ち、動きの 調整を 改善し、それらをコントロールするのに役立ちます。 この種の身体活動は、器用さと恵みの人に発展し、生物と体の持久力を増やし、力を加えます。 一部のコーチは、機能的なエクササイズには治癒効果があるとも言います。 例えば、このような練習の助けを借りて、脊柱側弯症を取り除き、危険な骨軟骨症の発症を予防し、頭痛を治すことができます。

プログラム

モバイルで頑丈な選手になるためには、機能的なトレーニングが役に立ちます。 それが構成する演習は、3つの主要な部分に分かれています。 このコンプレックスは平均的な体力を持つ選手を対象としています。

ウォームアップ - ステージ1

主練習の開始前に、ウォームアップを実行する必要があります。 まず第一に、あなたはジャンプを実行する必要があります：その場で、前後に、足から足に、左右に。 そのようなアプローチはそれぞれ20回のジャンプを含むべきである。 このエクササイズは、足首の筋肉を温め、その後のトレーニングに必要な気分と気分を人に与えるのに役立ちます。 機能トレーニングは20回のプッシュアップから成り立っており、そのうち10回は幅広い手で行わなければならない。 この運動をエクササイズすると、胸筋、三頭筋および三角筋の負荷が増加します。 このレッスンでは、人の他のすべての筋肉に静的荷重が加えられ、肩と肘の関節が温まります。

ウォームアップ - ステージ2

スクワットのアプローチを20倍にする必要があります。その10倍は、広い脚の設定で行う必要があります。 このようにして、膝の関節と股関節の部分が混練される。 運動中、脚のほとんどすべての筋肉と腰の筋肉が関与しています。 この15回の後、靴下を持ち上げる。 足の筋肉を少しでもリラックスさせるためには、膝で円運動をする必要があります。 次に、ストレッチがあります：攻撃は各脚で10回行われます。 ウォームアップの最後の練習はバーです。 これは15秒以内に行われます。 その人は背中を下にして横たわっている位置にいなければなりません。 両手が上がる。 これは、体のすべての筋肉の統計的作業に役立ちます。

敏捷性を高める練習

より機敏な人になることは機能的な訓練によって助けられるでしょう。 トレーニングのこの段階での練習は、アスリートを柔軟かつ迅速にするでしょう。 最初に実行されます。 走りは高速で約200メートルでなければならない。 その後、あなたはサイドジャンプをする必要があります。 彼らは対角40倍の量で各側で実行されます。 10回のジャンプのたびに、10秒間息をする必要があります。 このエクササイズの後、前のレッスン方法を使用して、上り坂またはプラットフォームにジャンプする必要があります。

トレーニングのパワー部分

最後の段階は機能力のトレーニングです。 このブロックの最初のエクササイズは、スクワット、好ましくはダンベルである。 3つのアプローチがそれぞれ10回実装されています。 したがって、脚の筋肉が振り、残りは静的に働きます。 その後、起立姿勢でダンベルを押すことが重要です。 三角筋に負荷があります。 このブロックのすべての演習は、最初の3つのアプローチと同じ方法で実行する必要があります。 次のラインには、背中の筋肉が主に関わっているダンベルのデッドリフトがあります。 その後、プルアップ。 彼らは最も広い背側筋の動作に重点を置いた。 パワーユニット の最後の 運動は 、脚のねじれまたは高揚 力 です。 トレーニング中には、すべての動きにおいて、その努力が吸われ、リラクゼーションが行われることを覚えておくことが重要です。 この複合体を完成させると、徐々に負荷が減り、10分間心臓に働くことができます。 この後、横になり、すべての筋肉を完全にリラックスさせる必要があります。

機能的なエクササイズ - 健康で美しいボディへの道

日常の動きのシミュレーション - これは機能的なトレーニングに含まれます。 トレーニングプログラムは多様で、異なる機器を使用することができます。 アスリートには通常のシミュレータだけでなく、ショックアブソーバ、ボール、トラクションアイテムも必要です。 したがって、訓練中に、筋肉が生理学的に最も適した運動をする。 これは、関節の強い緊張が消え、背骨の負荷が減少し、怪我の可能性が事実上ゼロに減少するという事実につながる。 機能的な演習は非常に多様であり得るので、個々の 訓練計画 を立てることは困難ではない。 機能的なトレーニングは、身体や筋肉の過負荷にならないように、美しく健康的でフィット感のある体を探したいすべての人に最適な方法です。