走行時の適切な呼吸

スポーツをしている間は、あなたの体だけでなく、呼吸もコントロールする必要があります。 走行中の 正しい 呼吸 は体に有益な効果をもたらし、心臓血管系の負荷を大幅に軽減し、すべての臓器への酸素の供給を増加させる。 このようなすべての身体システムの正しい操作の結果、トレーニングプロセスの効果は著しく増加する。 不適切な呼吸は訓練時間を短縮し、身体を限度で動作させ、人からの最後の力を取り除きます。

もちろん、みんなの呼吸は個々に行われるので、走っている間の 適切な呼吸 はかなり従来的な概念です。 しかし、あなたの体の能力を最も完全に利用するためには、同じ基本原理をすべて遵守しなければなりません。

ウォームアップ中の呼吸

ウォームアップがなければ、冷たい筋肉や腱を積み込むことでけがをする可能性があるため、走り始めることはできません。 実行する前に、柔軟性のために特別な練習をしてください。 ウォーミングアップは、通常、両側への傾きおよび前後で開始され、手、足、そしてスクワット、骨盤の回転、膝や脚による円形の回転が実行されます。 ここで正しい呼吸は、胸の締め付け時の呼気と、それが開いたときのインスピレーションです。

ほとんどのエクササイズでは、胴体がまっすぐになったときと少し前に傾いたときに柔軟性が引き出されます。 呼気 - 運動の終わりに。

筋力トレーニングでは、努力のために呼気が行われます。 例えば、押すと、あなたの腕が曲がって下に行くときに呼吸し、あなたの手で体を持ち上げるときの最も困難な瞬間に吸います。 ここで最も重要なことは 、あなたの息を止め ないことです 。 そうでなければ、脳の酸素飢餓のためにめまいや 意識の喪失 さえあります。

走行時の適切な呼吸

酸素中の体組織の必要性が数十倍になるため、走行中の正確さと深さを常に監視することが非常に重要です。 ランニングのための正しい呼吸法は、成功した訓練と幸福の保証です。 不規則または頻繁な呼吸は、身体の管理に干渉し、十分な酸素供給のための身体の必要性を同時にカバーしないで、動きの調整に悪影響を及ぼします。

ジョギングの間に、呼気をしっかりと呼吸しようとして、呼気を強調してください。 低速走行では、3〜4歩ごとに呼吸が行われます。 そう呼吸できない場合は、ステップ数を2〜3に減らすことができます。 自分の声を聞くと正しいリズムを保つ方法をすぐに学びます。

すぐに走って、どれほど試しても、呼吸をコントロールすることは不可能です。 このときの体は莫大な量の酸素を必要とします。そのため、臓器に必要な酸素の不足を補うために呼吸が自動的に大きく増加するのはこのためです。

だから、私たちは「走っているときには右呼吸」という概念を解体しました。 どんな種類のスポーツにもかかわらず、特に訓練が路上にある場合は、鼻で呼吸する必要があることを覚えておく必要があります。 鼻呼吸では、空気は微粒子、埃、および加熱された状態でよく浄化される。 実行中の呼吸が口を通過すると、すべての有害物質が気管支に直接入り、扁桃に定着し、気道が過冷却され、風邪や感染症のリスクが高まります。

特別な呼吸と彼のテクニックに加えて、ダイアフラムの開発と自分の呼吸の効果的なコントロールのための様々な練習もあります。 私たちの時間 に 開発された様々な 呼吸器系 は、身体のすべての能力を最大限に利用することができます。 呼吸の訓練中に注意を払い、それを制御しようとしてください。