自宅で体重を減らすためにその場で実行されている：あなたが書き込むことができますどのように多くのカロリー？

監視するために、彼らのライフスタイルを変更するために開始されます誰でも いくつかの点で栄養学、運動は、考えている：「あなたのための場でジョギングされていますか」。 自身が実行している - これは持久力を開発する最良の物理的な活動の一つであり、健康で美しい、スリムなボディ形状を与えます。 「場所で実行されている」運動は一様に、身体のすべての筋肉をロードし、任意の高価な機器を必要としません。 そして、その紛れもない利点が良い気分です。

しかし、その場で唯一のランニングはあなたのスレンダーボディを与えていません。 減量はわずか30％が運動に依存しています。 残りの70％が栄養を属します。 あなたは健康的な食事の少なくとも基本的なルールを遵守しない場合は、かわりに実行されていることだけで素敵なほか、ないよりになります。

「Prohindiada、またはその場で実行されている」：体にプラスの効果

通常の実行のような場所で実行されているのインパクト。 この時、筋肉が柔らかく外傷ない運動を取得します。 そこ列車であり、心臓や血管のためのストレスだけでなく、筋骨格系を開発します。 これは、耐久性を高め、代謝プロセスを改善します。 場所で実行すると、ほぼすべての筋肉群の作業を必要とします。 確かに、この演習の姿勢は、それだけで良くなります。

場所エネルギーのランニングは、15〜20分間100カロリーの割合で過ごしているとき。 時間連続して実行すると、それは280カロリー（ - 58〜60キロヒトの平均体重）まで書き込むことができます。 アクティブ持ち上げ足でより多くのカロリーを消費します。 強く実行すると、追加のコストを必要とする、体を加熱します。 そのため、体が脂肪からこのエネルギーを取るために開始します。

負荷を増加させるためには、適用することが可能である 重み脚 の動きのテンポとリズムを変え、ダンベル手を。 その場で実行されている場合には積極的に体内の毒素や老廃物から除去する、発汗開始します。

その場で実行すると、あなたが積極的に呼吸になり、あなたは体全体を含酸素化合物。 ボディはあなたに高速な素晴らしい仕事に感謝します。

運動の可能性

多くの女性が公園でまたはちょうど通りに実行することを恐れているので、減量のための場所で実行していることは、安全な代替手段です。 また、天候のすべての変更で服をピックアップする必要はありません。 その場で実行するための特別な部屋を探すために必要はありません自宅でなることはできません。 あなたは多くの注目を払う必要がある唯一のものは - 関節の傷害を避けるために、適切な靴の選択です。

欠点

従来のジョギングにはかなりの負担になります必要な水平成分を、提供しています。 逆に、代わりにジョギングは負荷を軽減完全に平坦な表面上に行われます。 多くは非常に迅速に単調さと単調さに飽き。

また、ときに、この運動は、主な負担は上に落ちる 、ふくらはぎ 、彼らは積極的に開発していることを意味しています。 彼らが開発することを、非常に長い時間が必要になりますので、しかし、それは、かなり難しい領域です。

長所短所に変換

負荷を増加させ、またはその影響を変更するには、実行のペースを変更する必要があることが多いです。 かかとを持ち上げるために有効にするために有用である、膝、足が重なっています。 また、運動をして、足のための重みを使用することが望ましい「場所で実行されています」。 同時にカロリーはより強い費やされます。

簡単に単調な戦いを持ちます。 ただ、刺激、音楽、運動を追加して、すぐに明るくなります。 あなたは、テレビ番組を見て、映画（例えば、「Prohindiada、またはその場で実行されている」）、講義ノート、バルコニーに行動トレーニング（新鮮な空気を追加）、および大いに多くすることができます。

あなたは他の筋肉群の開発のためのより多くの演習を追加することができます。 これは、より多くのカロリーを失うことができるようになります。

それは前向きな姿勢を定期的に開始するための効果的な動機を見つける必要がありますし、あなたの体は良い方向に変換するために開始されます。

技術演習「の場所で実行されています」

ホームスリミングは、20〜30分間の場所でジョギング行うのに十分でしょう。 その後、あなたは、例えば、腹筋運動を行くことができます。

サイト上で実行することを学ぶことはそれほど難しいことではありません。 やや前傾、壁に立ち向かう、背中、しかし、それはフラットのまま、Enterキーを押して退避させます。 壁に手を入れて、膝でそれらを曲げ、交互に下肢を持ち上げ始めます。 あなたは膝をまっすぐにすることができないことを覚えておいてください「カチッと音がするまで。」 前方にわずかな傾き - したがって、私たちは、身体の正しい位置に取り組んでいます。 我々はそれをバックzaprokinem場合、負荷がに転送されます 股関節、 それは非常に有害です。 あなたは身体の正しいスロープで実行することを学ぶたら、足の仕事の制御に進むことができます。

足はいつも優しく床をはがす必要があります。 足の前面にきちんと上陸しました。 あなたのつま先にジャンプする場合は、子牛を再起動します。 そして、常に一つのことを覚えている - あなたは力があることを床に彼のかかとに拍手することはできません。 赤ちゃんは隣の部屋で寝ていることを想像して、あなたは彼を覚ますことを恐れています。

ジャンプすることなく、簡単なジョギング：足は靴下のかかとを配置しなければなりません。 床と平行にまで膝を招くことなく、可能な限り迅速に彼の足を交互にしてください。 胃はハウジングが直線状または曲がった肘で腕や体に近い、または通常の実行中にある、引っ張りました。

ホップを使用した単純ジョギング：足は足のアーチだけで床に触れます。 ほとんどすぐに飛び出すと、私の足まで、床に足をoputilasません。 それらをまっすぐになることを強制すべきではありません。 彼らは少し運動を通じて曲げるべきです。 腰タイトなプレスを保護します。

シャトルラン。 むしろ、それは限られた空間内を移動するようなものです。 たとえば、別の壁から実行することができます。 このスタイルはするのに役立ちます、カロリーを消費回すか、コーナリング時には、筋肉の多数を有効にしているため。

どの筋肉を働いています

先に述べたように、この運動中に積極的にふくらはぎの筋肉を開発しています。 自宅で体重を減らすためにその場で実行すると、バランスを改善します。 これは簡単に、ジャンプを実行し、長い距離を移動し、足の上で実行するために、将来的にそれが可能になります。

また、大腿四頭筋を開発しました。 これらの筋肉は、安定性と耐久性に責任があります。 体が立って歩くことができると彼らのおかげです。

ホームランのための時間

筋力トレーニングの日数では20〜30分間、自宅で体重を減らすための場所で実行して配置することができます。 朝の練習を交換することが可能です。

他の日には、あなたは適用することができ インターバルジョギングを その場で。 同時に、どのように多くのカロリーを燃やしている、それはあなたが行動する方法によって異なります。 まず、ウォームアップは、（通常の歩行）が行われ、その後、2分の急速な代替ラン1は - ジャンプし、2 - 還元スローランニングをローカルに。 後者は健康ドライブにフラフープまたはワークで置換することができます。 効果的な減量を使用すると、心臓の週当たり約200分が払っているしていることを条件に有効になります。

実装のための推奨事項

任意のワークアウトと同じように、所定の位置にジョギングしてウォームアップが必要です。 あなたは、小さな電荷、または部屋の周りに少し散歩をすることができます。 したがって、それは新陳代謝を開始し、心血管系への負荷を軽減します。 あなたが実行しようとしている部屋は、よく換気する必要があります。

時間のトレーニングの前に、望ましくない食べた後時間以内。 あなただけの水を飲むことができます。

自宅で体重を減らすためにその場で実行することは一日中いつでも行うことができます。 それはすべてあなたが時間があるとき、あなたは授業の準備ができているときに依存します。

5-7分のためのより良い実行を行うのは初めて。 各ワークアウトには1〜2分で経時的に増加することができます。 大きな負荷がすぐに与えることができない、それは疲労の原因となりますし、筋肉痛を表示します。

教室できるだけ鼻で呼吸します。 極端な場合には、口から息を吐き出します。 5分間の部屋の周りを歩く練習を完了します。

クラスは、定期的に、少なくとも2〜3回、週に行われる必要があります。 代わりにすべての有用なランニング。 これを確認するために定期的に練習する人たちからのフィードバック。

禁忌

最初のステップは、慎重かつ適切足、背骨や胸を保護しています。 したがって、不可能スニーカー、裸足または単純なスニーカーを実行しています。 ランニングシューズは、完璧なショックに対して、筋骨格系を保護します。 怪我や捻挫は、適切な乳房固定で回避することができます。

医師は、の場合には所定の位置にジョギング実行することはお勧めしません。

• 脊椎の激しい曲率;
• 負傷ひざ、腰と足首。
• 妊娠;
• 35より大きいBMI（関節のリスクを増大させ、軽度の心臓を交換することをお勧めします）。
• 瘤病（ただし、それはあなたの医師に相談するのがベストです - 特殊な圧縮衣服で実行することができます）。
• 高血圧症の増悪。

トレッドミル - 効果を強化

あなたは偉大な成果を達成したい場合は、購入することができます トレッドミルを。 それはあなたのパルス（それは、上枠を超えない）、消費カロリー数を監視することができます。 あなたは、傾斜の必要なレベルを構築するために、テンポを設定するためにそれを使用することができます。 このすべては、あなたの体にプラスの影響です。

トレーニング筋肉や関節があまりにも多くのストレスにさらされていない一方で、トレッドミルように、ソフト面に償却されます。

また、このシミュレータのおかげでいつもの競歩で見つけることができます。 毎日約半分の時間に従事するのに十分なそれらの余分キロを、ドロップします。 しばらくすると、負荷を増大させることができます。 結果は時間がかかることはありません！