冷凍インゲン - とおいしい、と便利！

冷凍 インゲンは 、多くの場合、今日の調理に使用されます。 これは、任意のスーパーマーケットで購入することができ、そしてそれは非常に安価なコスト。 また、生鮮及び冷凍インゲンの有用な特性が知られている：それは、低カロリーで改善し、消化プロセスをスピードアップし、原因の鉄の含有量が高いへの血流を改善し、血糖値を減少させ、鎮静効果があります。

私の家族では、私はシャープ東洋とメキシコ料理の非常に好きですので、私は頻繁に豆を自分の好きなメキシコのブリトーを調理します。 これはめちゃくちゃ美味しいです。 クックブリトーは時間半ほどの小さなことができます。 あなたから料理をするのか分からない場合は インゲン、 それをそれてみてください。 あなたは失望することはできません、私はあなたを保証します。

あなたは何をする必要がありますか：

• 薄いケーキトルティーヤ - 8個セット。
• オリーブオイル - 大さじ1。 L。;
• 小さなピーマン - 1台のPC。
• 小さな赤い唐辛子 - 1台のPC。
• タマネギ;
• グランドクミン（クミン） - 半小さじ。
• 冷凍インゲン - 400グラム。
• 凍結または缶詰トウモロコシ - 200〜250グラム。
• トマト - 1台のPC。
• ケチャップ - 大さじ3。 スプーン;
• ニンニク;
• コリアンダー。

準備

電子レンジでトルティーヤを加熱します。 このとき、細かく玉ねぎとピーマンを切ります。 最後に、あなたは最初の種を削除する必要があります。 豆やトウモロコシは、沸騰したお湯を注ぎ、文字通り数秒なので、未凍結され、わずかに軟化します。 トマトをスライス。 オリーブオイル、熱で鍋の火に入れ、その後、中火で数分間玉ねぎ、唐辛子とニンニクと炒めるをバック注ぎます。 そして、クミンを追加し、さらに1分間煮ます。 とうもろこし、豆、トマトの鍋に入れ、よく混ぜます。 少しケチャップと水を追加します。 弱火で約3分間煮ます。

熱い混合物を各トルティーヤの中央に広げ、コリアンダーと粉チーズ、ヨーグルトの散水を振りかけるれます。 添え熱いブリトー部分上のすべての人。

また、私の好きな料理 - 鶏、私は緑色の豆のおかずを用意しております。 それはあまりにも簡単に作るが、結果はすべてのあなたの期待を超えてしまいます！

だから、あなたが必要とする2人に基づいて：

• 鶏（ももフラップドラムスティック脚） - 2台。
• 冷凍インゲン - 100グラム。
• ブルガリア語コショウ - 1台のPC。
• ニンニク;
• タマネギ;
• フライ用オリーブオイル。
• 塩とコショウ。
• ローズマリー、オリーブ草。
• 緑。

準備

鶏肉は完全に洗浄し、obsushivayutです。 大きなフライパンで油を注ぎ、火の上に置きます。 オイルはすでに赤熱されると、鶏の上に広げます。 黄金カリカリになるまで、両側の肉を炒めるかき混ぜます。 それが揚げている間に、慎重にスライスした玉ねぎ薄いハーフリングとは、鶏肉の周りにレイアウトします。 数分間炒めます。

テールカットからパプリカの皮や種子。 緑色の豆を凍結し、いくつかの断片に切断。 ペッパーズと豆はタマネギに追加します。 フライすべての5-7分。 ニンニクはみじん切りまたは渡されたキーを押しても、塩や調味料と一緒に鍋に追加します。 パンカバーを覆い、時折撹拌し、約20分間煮ます。

ホット振りかけ刻んだハーブを務めました。 以下のため の豆とチキン 、あなたも煮提出することができます新じゃがチーズやスパゲティを。

appetitボン！