リード技術：立ち位置からブリッジに取得する方法

誰もがこの演習を行うことができますので、立ち位置から橋を取得する方法についての質問は、多くは、に興味を持っています。 一見それは、基本ようだが、あなたはそれを自分でやろう場合は、問題があります。 橋を設置する前に、自分の体力に注意を払う必要があります。 ラックに立つと同時に、口論の所有者になるためには、あなたは、柔軟性とトーンアップを開発する必要があります。

背骨の柔軟性が失われてしまうのはなぜ

立ち位置から橋まで取得する方法を学ぶために、それについては後述するが、まず、あなたは柔軟性が多くの人に失われている理由を理解する必要があります。 それが唯一の支持機能を持っているので、現代の都市住民は、脊椎あまり負荷を所有していません。 このため、高速grubeyut軟骨ディスクの、靭帯が成長し、その後、椎骨の移動度を低下させます。

でも、シャープや刺すような痛みのない状態で前方に曲げたり背中が非常に困難な場合があります。 そこに前屈わずかな問題もあり、原因で腰や背骨の痛みの床に手に到達することは不可能であるならば、それは運動を開始する時間です、柔軟性を回復するのに役立ちます。

柔軟性チェック

あなたが最初の主な問題に対処する必要があるため、橋を行う方法について上記の症状の存在下で、考えない方がよいです。 背骨の柔軟性をテストする良い方法はいくつかあります。

1. 壁には肩にあるラベルです。 人は背中に屈した、壁から一歩に立つべきであり、明確に付属のラベルを確認してみてください。
2. 同じ壁には別のラベルを置くが、センチメートルのカップルの前の1を超えています。 すべての壁から同じ距離に、あなたは彼女の右側に回すと伸ばした左手でマークを取得する必要があります。

イベントでは、これらの動きは、すべての権利柔軟性を持つ任意の困難を引き起こさなかったこと。 私たちは少しの努力をしなければならないとしたら、柔軟性を向上させるために、簡単な演習を行うことが推奨されます。 あなたはそれが動作しません。これらのテストに合格した場合と、その後、背骨は援助を緊急に必要としています。

演習

幸い、私は家にブリッジに取得する方法に問題があることはありません。 これは、わずか10分の日は、自分の健康状態を改善するために与えられるべきである、追加の設備と特別なスキルを必要としません。 演習の簡単なセットは、柔軟性を開発するのに役立ちます。

1. 彼の胃の上に横たわると、床に伸ばし、あなたは深呼吸をして息を吐き出す必要があり、その後、最大値は、すべての手足を上げ。 曲げて、少なくともしばらくの間は表面から太ももを引くしようとすることができ、これは同じくらいが必要になります。 この位置では、それは分を保持することが推奨され、呼吸は、このようにぎくしゃくしてはなりません。
2. 彼の背中にロール、あなたは、本体に沿って伸び、床や腕の上に足をストレッチする必要があります。 可能な限り高い腰を上げ、文字通り5秒を固定する必要があるこの位置から、その後徐々に開始位置に戻ります。 繰り返し回数が10〜20です。
3. 別に、膝の肩を離れて、幅と手が太ももの上に配置されている、あなたは体全体を引き上げ、再び傾くとかかとのホールドを取る必要があります。 遅い呼気では腰だけでなく、胸椎を曲げて頭を引く必要があります。 この位置では、約30秒のために滞在する必要がありますが、重点は、一般的にあなたのかかと、そして足にすべきではありません。

目標に向けた最初のステップ

あなたが立っている位置からブリッジに入る前に、あなたは、このラックに簡単に道を行くようにしてください。 まず、あなたは腹臥位からアップ取得する必要があります。 それだけで2基本的な手順で実行されるように、これは、最も簡単なオプションです。

1. 背中にうそとお尻にかかとを締め、そして離れて床に対して肩と残りの上の手のひら（指が身体に展開する必要があります）。
2. 足や手に基づいて、できるだけ足を伸ばし、骨盤を持ち上げ、バック曲げます。

次のステップは、着座位置からブリッジです。 次のように彼は次のとおりです。

1. 膝で曲げ脚、足だけでなく、表面上に固定し、バックストレート。
2. 片手の手のひらがのんびりしてビットは、トランクの側に設定されています。
3. 手と足に焦点を当て、臀部が表面から脱落し、その後第2のアームは円弧を説明し、床に落ちます。

すべて同じステップが、逆の順序で行う必要があるように元の位置に戻り、もう少し困難です。

一般的なエラー

適切に横たわったり座った位置から橋を作るために、我々は理解しますが、主な目標に到達する前に、最も頻繁にエラーに対処する必要があります。 彼らは、ほとんどの人を許すが、彼らは多くの方法で健康に影響を与えます。

最小の柔軟性は、肩帯のみがその足を中心とした橋の上に立つことができます。 この場合には、体重が均等に分散されず、位置があまりにも安定していないが得られます。 残念ながら、多くの場合、人々は橋を行う方法の問題に興味があるが、最終的なアドバイスに注意を払うと、すべての独自の方法をしませんでした。 このすべてが怪我につながるので、医師や経験豊富な選手のアドバイスを考慮しなければなりません。

立ち位置から橋のテクニック

定期的な運動は、筋肉の発達に寄与する免疫システムを強化し、健康を向上させます。 したがって、医師は、個々の筋肉群に時間を割り当てることをお勧めします常に良い形で体を維持することです。

今では学ぶ時間だブリッジに立ってどのように立ち位置から。 細心の注意を払ってと突然の動きをせずにその必要性を満たすために2つのオプションがあります。

1. 壁に。 歩の距離のカップルの距離で壁に背中を使用すると、限り手が壁にヒットしないようバック曲げることが必要です。 床にそれを下に移動が続きます。 初期位置復帰に壁に沿って移動する必要があります。
2. 保険付き。 離れてフィートの肩の幅を配置するには、ブリッジに沈む、サグ戻ってゆっくりと傾くはずです。 アシスタントは、動きが滑らかで身体に固執監視する必要があります。