どの筋肉がスクワットで働いていますか？ どのようにより効果的なアップが座っていますか？

好むと好まざるとにかかわらず、最も愛されていない運動は、すべての初心者はスクワットです。 初心者にとっては難しい、不便であり、他の否定的な感情のホストを引き起こします。 しかし、それはあなたがスポーツの重要な結果を達成するためにしゃがむことができます。 重量はすぐに過剰な体脂肪を取り除く失う人。 重みセットを追求するアスリートは、足の筋肉の成長に気づきます。

そこで、この記事では、完全にスクワットに捧げられています。 読者は、筋肉がスクワットで働いているだけでなく、この複雑な運動の有効性を改善する方法論と知り合いかを学習します。 推薦選手もここで余計なことはありません。

ジャンルの古典

事実のみスポーツホールで行うことができます古典的な演習で最高のレビューを投稿してください。 当然、それは スクワット。 筋肉が働いて、どのようにこの演習を圧送する権利され、読者は実行のみの技術に精通した後に学習します。

常に背中をまっすぐに保ち、部族はつま先を越えて行くことはできません：スクワットは2つだけのルールを遵守することが重要です。 それは、シンプルでアクセス可能です - あなただけのバックスクワット骨盤を取ると座るする必要がある場合。 次いで、太ももと床との間の平行線に達する、元の位置に戻す必要があります。

今の筋肉に取り組んでいます。 痛いですのみの筋肉を育てる専門家の多くしばしばジョーク。 実際には、これはそれだけでスクワット大腿および臀部の後痛い、真実ではありません。 この演習では、この筋肉や作品。

異なる男女のニーズ

メディアの女性をしゃがみ時に筋肉が働いているかについての質問のかなり多くが、負担がそれぞれ男女で異なる知覚されると結論付けることができるという事実を考えます。 しかし、骨格と筋肉繊維の男の体の構造上、この仮定を破壊生理学に少しの知識は女性の身体とほぼ同じです。 それは腹筋のちょうどスリルが異なっているのです。

また、説明しています。 女性は美しい結果丸いお尻、男性を取得したい、この部分は必要ありません。 彼らの任務は強いと美脚を持つ強力な胴体です。 ニーズや研修で考えると、このような違いは、異なる複合体が脚の筋肉を動作するように作られています。 実際には、従来の スクワットは 異なる方法で行うことができます。

負荷フォーカスバイアス機能

筋肉群がどのような作業彼、男性と女性の前に置くスクワットとで作業しているかを理解、あなたは近いテクニックの練習を見ることができます。 だから、男性は負荷が太もも（大腿四頭筋）にのみ焦点を当てる必要があり、それぞれ、強い脚を必要としています。 すべてが簡単です - わずかな流用スクワット骨盤が戻ってすぐに足の筋肉を動作しています。 アスリートは少しだけが座って、それから立ち上がる必要があります。 異なることができ、負荷と遊ぶ：太ももと床との間に並列があるように誰かがより多くの重量、および座って、テクニックの練習を行うのは興味深い誰かを置きます。

女性は、それぞれ、彼らが作業に参加してもらうことが必要である、丸いお尻を必要としています。 これは、バーベルでスクワットだけで十分に行うことができます。 はい、あなたは床に平行以下腰を低くする必要があります。 こうした運動の女の子のためのロジックに従って強い脚を持っている必要があり、当然ので、初心者には、スクワットを恐れることがあります。 しかし、心配する必要 - お尻が実際に小さな筋肉である、それは十分に小さな負荷ではありません。 初期段階では、バーベルスクワットなしに行うことができます。

初めに言葉でした

時に触れると 、自重でのトレーニング 、私はそれが無駄である新規参入者の注意を喚起したいとすぐ。 はい、あなたは初期の段階で、あなたの足の筋肉とお尻従来のスクワットを行う作業することができ、あなたもペースでの演習を行うことで、脂肪を取り除くことができますが、重み付けなしで筋肉量を増やすことは不可能です。 誰かがそれが本当である読者を保証している場合、それは安全に理論家呼び出すことができます。 そして、そのような人は、実際のスポーツから離れています。

だから、何の筋肉が棒なしでスクワットで働いていますか？ 重みと同じで（私たちは腰とお尻について話している）ことを前提とする論理です。 しかし、そう単純ではありません。 事は、運動のバランスとテクニックです。 バーなしでしゃがみ、多くの新規参入者は、前に埋めてはならない、彼の前に任意のオブジェクトを把握しようとしています。 負荷が直ちに膝（大腿部の下部）の側にシフトしました。 仮に、男性のスーツのように焦点が、女性がバランスを考える必要があります。

正確な負荷焦点

ジムの選手の機会でのみエクササイズマシンによって制限されるので、スクワットバーではなく、特別なシミュレータではないだけで行うことができることは秘密ではありません。 私たちは話している「車スミッティ。」 GRIFロッド シミュレータでは、二つの垂直ガイドとの間に固定されています。 ここでの主な利点は、アスリートの角度を固定することです。 実際には、アスリートは、極または前方の落下に戻って埋めたりすることはできません。

スミッティにしゃがみときもちろん、どのような筋肉ですぐに興味を持つ選手が働いていますか？ ここでは、負荷はお尻に太ももからずれています。 仕事、そして臀部、およびハムストリングに含まを強制的に、強く背中骨盤を拒否している同じ手法ということが、理由は、バイアス棒アスリートの不可能のように思われます。

熱意なしでの作業

すべての選手がすぐに運動を行って、すぐにお尻をポンプアップしようと、車にスミス急ぐためだけにありません「しゃがみました。」 筋肉が働いている、女性のセックスは学習しているが、コーチの一部を食い止める一つの小さな問題があります。 我々だけでなく、バランスの保持に責任があるが、また、一部は図の外部美しさの影響を受け、安定剤の筋肉、について話しています。

スクワットの時にはこれらの小さな筋肉は負荷の影響下に常にあり、バランスを保つことができます。 しかし、筋安定剤は直ちに禁止されているように、車スミッティで固定され、首に移動させる必要があります。 ただ、10-12シミュレータでのセッションとスクワットを忘れることができます。 均衡を回復することができますが、再び、それは安定剤の筋肉の開発のための時間がかかります。

スクワットの品種

多くの新規参入者は、はるかに便利バーベルを持つよりもダンベルや重みでしゃがむのは確実です。 これは真実の一部です。 ネットハゲタカ15-20キロの重さ、そして重量が軽量で撮影することができるという事実。 軽量を追いかけて、選手は多くの場合、スクワットの利便性を見渡すことができます。 結局のところ、適切なバランスを維持し、むしろ不便な技術上のダンベルで運動を行います。 これは、外部からのスキル、経験、支援を必要とします。

ここでも、筋肉がで働いているかの質問への答え、 ダンベルスクワットは、 私は運動自体の技術に注意を払うようにしたいと思います。 前方の斜面は、腰と背中膝と岩と深いスクワットの負荷を動かす作業が臀部に含まれます。 前後にダンベルを動かし、あなたは重心をコントロールできると仮定することは論理的です。 はい、最初の訓練には可能であるが、重量の増加に伴って、このような手順は、混合の量を管理する負荷意志及び脊椎のような問題となります。

神話と現実

筋肉がスクワットで働いているかを理解、それは自分自身と運動の有効性を議論するだけでなく、コーチやゲストアスリートの勧告に慣れる時間です。 メディアで腹筋の利点を説明する記事の多くは、。 読者は、この演習では、血液が股関節に適切に循環する可能性があり、そしてスクワットなしで重量を失うことは不可能であると主張しています。 それはすべて本当です。 、実行中のウォーキングやスポットにジャンプする：任意の動きが循環させる血液の原因となります。 私たちは血液の効果的な循環について話すならば、それはこれらの演習は、不適切なパフォーマンスにヘルニアの外観を起こさないため、体操ストレッチやエアロビクスを行うのがベストです。

重量を失うことも簡単以来。 はい、日常的にしゃがみ、すぐに体重を減らすことが可能です。 しかし、また余分な重量は、胸の筋肉や背中をポンピングすることによって除去することができます。 トリックは、これらは人間の体の大きな筋肉であり、自分の仕事のためにカロリーの多くを必要とすることです。

結論

この記事では、読者がどのような筋肉について学ぶスクワットで働いているだけでなく、そして実際の運動と知り合い、および技術の実装せずに結果が達成されないだけであることがわかりました。 それだけで自分のトレーニングでより断定する新進選手に助言するために残っています。 主なものは - 最初の5-6のレッスンで自分自身を克服し、重みでしゃがむする方法を学習します。 そして、すべてが時計のようになります。