ボディポンプ。 ポンプ - これは何ですか？

レ・ミルズは長年にわたる実践的なトレーニング経験を持つコーチのよく知られたグループです。 彼らは、エアロビクスとジムでの自由な体重との仕事の間の特別な方向性を開発しました。

これは新しいものです

ボディポンプは、急速な脂肪燃焼に焦点を当て、その結果、減量に焦点を当て、現代的なトレーニング方法です。 それは新しい作業方法と呼ばれることができます。その目標は、健康を損なうだけでなく、強化するという飛躍的な目標によって達成されます。 履物製品の貿易ブランドである「Reebok Pump」と混同すべきではありません。

すべての演習の特質は、バーベルやダンベルで演奏されることです。 しかし、ジムでの典型的な男性トレーニングとは異なり、すべては非常に多くの繰り返しと速いペースで起こります。 このようなパンパトレーニングは、筋肉の持久力を発達させ、適切な筋肉コルセットを作り出す。

リズミカルな音楽は成功したトレーニングの鍵です。

他のタイプの訓練と同様に、クラスは神経系の働きを刺激し、より積極的に働かせるリズミカルなメロディーの下で行われます。 ファスト・ミュージック、パンパ・トレーニングなど、 完璧な姿 を生み出すものは何もありません！

あなたが 細身の体 をしたい場合は 、 そのような練習はあなたのためだけに設計されています。

トレーニングそのものについて詳しくは

ボディポンプはリズミカルな筋力トレーニングです。 これは、クラスを行う独特の方法によるものです。

他のタイプのエアロビクスとは対照的に、これらの演習では、基本的な演習の実行中だけでなく、通常のウォームアップでも追加の作業負荷が使用されます。 一般的に、彼らはアスリートのトレーニングのレベルに応じて、2〜20kgの特別なバーベルを訓練します。

体重はトレーニングの最初の数分間から使用されるので、筋肉の良好なウォームアップおよびウォームアップが特に注目される。 そうしないと、けがをする可能性があります。

すべての筋肉群の使用と緊張を最大にするために、さまざまな運動が行われます。 最も一般的なのは、さまざまなタイプのプレス、下書き、腹筋、バーベル付き斜面です。

通常、トレーニングの最初の部分は、胸部、背部、腰部、足などの主要な筋肉群に捧げられています。 その後、彼らはより小さな、例えば、手の筋肉に移動します。 運動の終わりは、腹筋の運動に集中している。

呼吸を発達させ、心臓を強化する

体の甘やかすセッションが正しく実行される場合は、筋肉だけでなく、それに発展する。 非常に簡単に肺、呼吸を開発する。 初心者はしばしば負荷の最初の分から既に息切れしています。 上級アスリートには必然的に、自分のリズムに合わせてジョギングすることが必要であり、これが持久力の深刻な増加に寄与する。

また、授業中の運動選手の絶え間ない動きのために、心血管系が発達しています。

利点は何ですか？

body-pampは筋力トレーニングの別の方向であるため、彼の人気の伸びに貢献する特徴的なトレーニング機能があります。

1. 作業は、バーやダンベルの形で体に付加的な負荷をかけて行われますが、繰り返しの強度と回数はかなり大きいです。 力と 好気性負荷の この組み合わせは、体重を減らすだけでなく、筋肉に弾力と強さを与えることができます。 この組み合わせは、お尻や体の他の場所で美しい救済を取得したい女の子に特に便利です。
2. body-pampが同じプログラムを3ヶ月以上実行することは慣習ではないので、トレーニングの方向性があるため、 トレーニング日は生産的で不均一です。 科学者は長い間、筋肉をさまざまな方法でトレーニングすることによって、アスリートが各トレーニングの結果と結果を何度か乗算することを証明してきました。 逆に、あなたが常に同じ練習をしていると、身体はそのような負荷に慣れ、開発が行われない時の停滞の期間が始まります。
3. トレーニングのレベルに応じて、クラスは50-60分持続します。 この間、体のすべての筋肉の使用を最大限にするためにさまざまな運動が行われます。 身体のすべての筋肉の強度および緊張により、カロリーの急速かつ大規模な燃焼が達成される。
4. ポンプエアロビクスは普遍的なので、高度なアスリートと初心者の両方に対処できます。 荷重の大きさは、異なる体重によって容易に調節され、異なる体重は練習で上昇させなければならない。 通常、初心者はホール内にある最小のダンベル（1.2〜2kg）から始めます。 既に適切な訓練を受けている人は、バーまたは重いダンベルを使用してください。
5. 最大の可能な負荷で非常に高い強度。 各運動の最後の繰り返しは、筋肉が機能していることを意味する筋障害を伴います。
6. すべての運動が追加の負荷で行われるという事実、コーチの勧告に従わなかったり、適切なパフォーマンスの技法に違反したりすると、重傷を負う可能性があります。 したがって、スポーツの訓練が最初になければなりません。

「ポンピングされる」ことはできません

このトレーニング方法を使用して大きな筋肉を汲み上げることはありません。 最適な負荷で作業することで、完全な救済だけを見つけることができます。 訓練にバーベルやダンベルを使って巨大になることを心配しないでください。

コーチが必要とする作業負荷を正確に判断できないことを常に覚えておいてください。 誰もあなたの体の能力をよりよく知ることはありません。 したがって、使用する体重が小さすぎたり大きすぎたりすると感じた場合は、適切な側に変更してください。

大量のカロリーを燃やす

このトレーニングの過程で平均的な人は500-600カロリーを燃やす。 例えば、体重が重いジムでは、アスリートは200-300カロリーを燃やします。 しかし、実際に宣言された量のカロリーを焼くためには、所定の強度で最大の体重で練習を行う必要があります。 エクササイズのテクニックに違反することなく、あなたが物理的にできるよりも速く、あるいはもっと多くを行うべきではありません。

結論

あなたがボディパンプをして初心者であると決めた場合、トレーニングでは不可能なことをやろうとしないでください。 おそらく、あなたはあなたよりもはるかに自分の体をロードすることができます経験豊富な選手に囲まれます。 追いかけないでください。 ボディポンプは音楽への動きだけではなく、全身にとって非常に大きな負荷です。

各トレーニングでは、他の選手と一緒にではなく、あなたの怠惰と共に、昨日あなた自身と戦うことを忘れないでください。 目標を設定する - 以前のトレーニングに従った結果を改善する。

あなたの体を強化するように、徐々に負荷を増やしてください。 コーチに質問するのを恐れないでください。