垂直ブロックの推力：運動の種類と技法

垂直ブロックの推力は、非常に単純な運動技法で、 最も広い背筋 を適切に圧迫することができます 。 特別な発射体が作業に使用されます。 さらに、この演習を行うにはいくつかの方法があります。

牽引時にどのような筋肉が働き、なぜそれを行うべきですか？

何らかの理由で人を引っ張ることによって彼の後ろにポンプをかけることができない状況があります。 これは初心者だけでなく、トレーニングプログラムを多様化したい経験を持つ選手にも当てはまります。 垂直ブロックの推力は、胸部、最も幅広い、背中、前腕、上腕二頭筋などの大規模な群の筋肉の動作を保証する。

このエクササイズの利点は、最小から始めて、負荷を調整する能力があることです。 あなたが自分の体の塊で働いているので、引っ張るときには、これはできません。それは大きすぎることがあります。 それは運動選手にとってだけでなく、美しい姿をモデルにしたい太った人にとっても非常に便利です。 加えて、この場合、怪我または伸展の可能性が減少する。

幅広いグリップを備えた垂直牽引の特徴

このエクササイズを正しく行うためには、以下のテクニックに従わなければなりません：

1.作業中に空中にいないように、シミュレータに座って足を固定する必要があります。 今すぐ手を上げ、クロスバーをつかんで、あなたの腕を十分に広げる。 あなた自身に届かない場合は、インストラクターにお手伝いを依頼してください。 背中はまっすぐで、ウエストは緊張しているはずです。

2.さらに、幅広のグリップによる垂直ブロックの引っ張りは、次のようにして行われます。つまり、クロスバーを吸い込み、スムーズに胸に引きます。 同時にブレードが減少し、背中の筋肉が緊張しています。 クロスバーが肩に到達した後、停止する。

3.クロスバーをゆっくりと元の位置に戻します。 今だけあなたは息を吐くことができます。 数秒後に一時停止すると、次のリピートに進むことができます。

仕事中は、グリップが広いほど、筋肉がより強く働くことに注意してください。

逆グリップで牽引する技術

この実装のおかげで、運動美しい胴体をモデル化することができます。 バックグリップによる垂直ブロックの推力は、以下のようにして作られる。

1.トレーナーに座って足を固定する。 この場合、乳房はクロスバーのすぐ下になければなりません。 それに手を伸ばし、下から手を伸ばしてください。 手は肩の幅に置かなければならず、後ろは均等でわずかに緊張していなければならない。

2.次に、吸い込み、胸に棒を引っ張る必要があります。 そうする際に、背筋を緊張させてください。 肘は両側に植えられません。 クロスバーが胸にあるときは、一時停止して肩甲骨を外す必要があります。

3.今度は徐々に首を開始位置に戻して吐き出す。 短い休止の後、まず運動を繰り返します。

重要な点

垂直ブロックの推力は、クロスバーの8-10プルアップのためのいくつかのアプローチで行われる。 背中は運動中は平らなままでなければならない。 作業中、腹部プレスを歪ませることは望ましくない。 この場合は、負荷の重量を減らす必要があります。 練習の始めに、肩甲骨を減らしてから、バーを引っ張る必要があります。

作業中は、肘を注意してください：彼らは厳密に垂直の位置に保持する必要があります。 上部ブロックの推力は、 胴体を正しい位置に保つのに役立つ 呼吸の遅れで 行われるべきである。