ダンベルの翼を構築するには？ 演習の説明

呼ばれるボディービル翼 広背筋、 三角形の形状を有し、胴体効果的なV字型のシルエットを添付。 彼らは体のいずれかの側に位置しており、彼の脇の下まで腰から伸びています。

これらの筋肉のための練習 - 任意のアスリートのトレーニングで重要な段階：それは翼背面の幅となりますが、男性の誇りです。 latissimusすぐに明らかにうまく設計されたとしか手、チェストプレスの調和のとれた発展であれば、これにボディービルダーを与えます。 また、研修の翼は胸を拡大し、日常生活の中で積極的に関与している背中の筋肉の強度を増大させます。

家の翼を構築する方法

家庭ですることができ、高い吸引と良い規律の大切な筋肉を膨らませます。 アパートに多くのスペースを取りません。この目的の従来のダンベルのために使用。 ダンベルを使ってトレーニングするために翼はすべて経験豊富な選手に人気が2回の効果的な練習を持っています。 この推力傾斜の胸へと彼の前にまっすぐに腕を登ります。 最初の演習を実行する場合、通常はベンチを使用しますが、あなたはそれなしで行うことができます。 翼を除いて、仕事では、背中のデルタ、台形、菱形筋が含まれます。

どのように翼を構築する ベンチで斜面に推力を行うことで、ダンベルを

自分自身に左手のグリップにダンベルを取り、ベンチの近くに立って、右手と右膝の曲がりやストレッチ。 左ひざを少し曲げ、ほとんど床に平行に、まっすぐにあなたの背中をしてください。 左手はまっすぐにダウンし、完全で 、肘を 肩を楽しみにして気にしません。 これは開始位置です。

、深呼吸をして 息止め 、ゆっくりと腕を曲げ、あなたの胸にダンベルを引きます。 できるだけ高く肘を上げるようにしてください。 動き、ひずみdorsiの上部に達すると、この位置に数秒残っています。 その後、ゆっくりと開始位置に戻りexhaleが。 繰り返しの必要数を作り、手を変更します。

どのように牽引ベンチなしでやって、翼のダンベルを構築します

膝に少し曲げ、前方に置くために、左手で右足をダンベルを取り、他の脚が引き戻さともわずかに曲がっです。 右手は胴体が傾いて、右膝の上にかかっています。 ダンベル、リラックスして折り畳む目を持つ手が前方に向けます。 これは開始位置です。

息を取ります。 肩部が床と平行にならないだろうまで肘左手を曲げ、あなたの胸にダンベルを引き上げます。 呼気では、ゆっくりと元の位置に戻ります。 手を変更するには、必要に応じて何回も繰り返します。

リフトの手をしている翼のダンベルを構築する方法

あなたは、上側グリップダンベルを取る必要があり、この演習を実行するには、まっすぐに立って、自分の足を肩の幅が離れて、手が緩く折り畳ん。 手は肩にレベルアップまで上昇します。 しばらくすると、開始位置に戻ります。

何回演習が行うと、いくつかの重量を取るために

あなたはすぐに羽を膨らませる方法に興味がある場合は、最初のあなたは適切にあなたの自然なデータを評価して、最適なトレーニングレジメン、休息と栄養を選択する必要があります。 重量の有能な選択、設定し、繰り返し回数は、結果を決定します。

あなたはセットごとの演習6-8回を行うことができるように、最後の反復が強さの限界で発生して筋肉を構築するには、体重をピックアップする必要があります。 救済を取得するには、戦術は小型軽量で、各セットで15-20時間を変更して行う必要があります。

3-4 - 初心者のためのチルトロッドダンベル発射推奨重量を実行するためには6〜8キロ、多くのアプローチからのものであってもよいです。

唯一の効果的な手のUPSは右の重みを与え。 あまりにも重い重みが結果に負の影響を有し、胴体及び負荷の再分配の揺動につながります。 重みは低体重になる場合は、それが成功するために訓練するために時間がかかりすぎます。 この演習では、2〜3セットで行うべきです。

今、あなたはダンベルの翼を構築する方法のアイデアを持っています。 正しく訓練し、楽しんで！