スコット・アドキンス：訓練 - の理想的な物理的形態を達成するための有効な手段

Ekdinsスコット、有名な英国の俳優は、長い時間が、このような偉大な物理的な形状を実現しているとの秘密を明らかにしませんでした。 積極的に従事して開始するには、このような「究極」（2番目と3番目の部分）、「エクスペンダブルズ」（パート2）のように映画の中で、およびその他の人気アクション映画で実証キックとよく発達した筋肉量、インスピレーションを得たファンの習得独自のスポーツトレーニング。 それはスコット・アドキンストレーニングが含まれて？ どのような完璧な形状を実現するには？

少し歴史

マーシャルアーツ・スコット子供の頃からに興味がありました。 ジャン=クロード・ヴァン・ダム、Dzhekiチャナとブルース・リーの職人技に触発され、彼は有名になると偶像のようになりたかったです。 思春期とスコット・アドキンス訓練を定期的に開始しました。 将来の俳優の父は家の近くにある柔道クラブ、でそれを書いて、スポーツの息子を支持しました。 その瞬間から、スポーツ・スコットに流星のキャリアをスタートさせました。

1に限定されない 武術の一種で、 スコットは、英国テコンドー協会、キックボクシングで訓練を受け、後に総合格闘技に興味を持つようになりました。 忍耐力と最後に移動する能力のおかげで、アドキンスは、戦争の専門的なスキルの高いレベルを達成している、テコンドーの赤いベルトを確認し、そして黒 - キックボクシングインチ 長期の練習は、有名な俳優が、柔軟性、敏捷性、持久力の使用のフォームを改善するために、独自のトレーニングシステムを開発することができました。

スコット・アドキンス研修プログラム

スコット・アドキンスが開発したユニークなプログラムは、明確なボディ救援作業の美しさのストライキ、様々な武術の技術だけでなく、増加した物理的強度、耐久性を達成するための演習の様々な通過できます。 多くの技術、トレンドや武道の学校の研究を通じて、俳優は、統合的なアプローチを使用しています。

• 熱心臓および効率を高めます。
• 筋肉、体重増加を動作するように重みを持つ演習。
• 反応速度と敏捷性を増加させるための装置の衝撃試験。
• 使用の柔軟性のためのストレッチ体操を。
• スキルを向上させるために非接触と接触の戦い。

列車有名な俳優として？

- 1-2セッション、そして1つの出力を毎日次のようにスコット・アドキンスは、年間を通して行っています。 プログラムは、現在のターゲットによって異なります。 俳優は筋肉量を増やしたい場合は、それが重みを持つ、より深刻な運動に焦点を当てています。 あなたが重量を失うが、よりフィット感とエンボスを見たい場合は、より多くの注目は、パフォーマンスの強さとアプローチの最低重量との合計量の増加に支払われます。

筋力トレーニングスコット・アドキンスが増加し、筋肉の胴体と腕の救済は、徐々に負荷を増やし、8〜10回の繰り返しからダンベルと異なる角度プラス運動とベンチで胸からベンチプレスバーベルを含んでいます。 デッドリフトを開発するのに役立ちます 、背中の筋肉を ボールを使って腕立て伏せは、筋肉の緊張を上部の向上、バーを引き上げ 体 と腹筋。 完璧な形状及び肩強度、スコットは、各方向に頭の周りに25キロを20回回転量を達成します。 、各種のジャンプロープやプラットフォーム上を高めるために貢献し、試合中にトリックのために不可欠である下肢におけるスピード、 、キックを 行う作業アクロバティックなトリックを。 カーディオ・スコットは、身体のスタミナを高めるために使用しました。 注目は、俳優の動作時間を支払わされたブロワーまたは他のジム設備と本物の敵との訓練の戦いのように芸術を打ちます。

スコット・アドキンス：運動と栄養

食べるの構築に重要な役割を果たしている 完璧なボディを。 スコット・アドキンスは、動物性タンパク質を大量に含む、小数ダイエットを組み合わせることをお勧めします。 総カロリーの毎日の食事をして算出され 、以下の式：体重 体のトレーニング日には（キロ）* 33、200カロリーを削除休んでいる間、500キロカロリーのこの数字に追加します。 スコット・アドキンス日替わりメニューは3回のタンパク質密食事との二つの小さなスナックで構成されてい カッテージチーズやカクテルパワーシェイク：ザクログレナデン、オレンジ、梨ジュース、ミネラルウォーターと氷。 クラス間の俳優は、非炭酸水をたくさん飲むことをお勧めします。

スコット・アドキンス訓練中に100％のサポートに高い強度とペース、最大積載彼らの筋肉を与えることを好みます。 密接にこれらまたは他の物理的活動中の体の個々の反応を監視する能力は、演習の異なる組み合わせの実験は、活動の効率性を高め、理想的な形状パラメータを最大化するために俳優を助けます。