2ヶ月のための効果的なダイエット：日約メニューレビュー

私の生涯重量を失うことのほとんどは、すでに別の食事の多くを経験しています。 しかし、それは助けていない、いずれかの以前のボリュームが返さどちらか。 このため、新しい食品システムを見出す必要があります。 この記事では、重量を失うしたいとそれらの目標を達成している男性と女性の様々なテストし、栄養に異なるアプローチを検討することを提案します。 それはダイエットで カロリーをカウントに基づいて、2ヶ月間。

どのように絶対にすべての食事

栄養士の偉大な謎、減量の食事療法やクリエイターの専門家：消費カロリー数に基づいて重量のダンプを目的とした絶対にすべての電源システム、。 Dukanダイエット、マギー、ケフィア、チョコレートなどだけでなく、高価なクリニックで開発された技術は - ...それらのすべては、カロリーを毎日の食事を減少させることが期待されています。 しかし、これは人間のペットフードの消費を制限することによって行われます。

どのような食事は、カロリーを数えるん

食事中の2ヶ月は、好きな食べ物や様々な製品の選択で、食分のサイズを制限しません。 何それは食べる時に自身が選ぶことができる重量を失うが、ある限界カロリー、すなわち1200キロカロリーを観察します。 この制限は最適です。 この標準体重の対象とするので、人の健康に影響を与えずに、すぐに行きます。 そして、これは、すべての新しい-fangled食事をしませ誇ることがあります。

カロリーの量についての論争

それは健全な生物のために必要な最小値であるので、多くの栄養士が強く、一日あたり1200カロリーの割合を低下させないことをお勧めします。 重量は、それはかなり迅速に行きますが、そして、代謝を遅くする危険があります。

専門家は特別な式を使用してカロリーの日常率を算出します。 MafflinサンZheor - それは、長年の経験を持つ有名なフランスの栄養士や医師によって開発されました。 現在のところ、それはすべて、前のものとは対照的に、最も頻繁に使用されています。 簡素化され、更新：式の2つのバージョンがあります。

単純化の式：

• 女性のための：10 *キロの体重+ 6.25 *センチで高さ - 5 *年間の数 - 161。
• - 年の5 * 5 +数キロ+ 6.25で10 *重量*センチで高さ：男性のための。

式の修正版は、一つの例外を除いて、まったく同じである - 最終結果は、エネルギーの係数を掛けなければなりません。

オッズ：

• 最小= 1.2、T。E.マンは、ほぼ一日中に移動しません。
• 弱い活性= 1.375。 オフィスではなく、スポーツのために自宅で仕事をしている人、。
• 平均活動= 1.55。 スポーツを週2-3回の再生を、作業に加えて。
• 高活性= 1.725。 多くは、定期的に実行し、運動、足の上を歩きます。
• 非常に高い活性= 1.9。 仕事や毎日の運動でハード肉体労働。

カロリーの毎日の要件を検討した、あなたは体重を減らすために始めることができます。

どこカロリー食品を取得します

このダイエットでは、重量を失うことは、人にはカロリーをカウントする必要があります。 しかし、問題は、それらを取るためにどこにとして生じます。 原則として、カロリー量は、包装やラベルに書かれました。 「エネルギー値」としてログインします。 KJは多くのことを信じて取得することは困難であるので、あなたが最後に監視する必要があり、kJのとキロカロリーに示されています。

彼らは重量で販売されているので、カロリー含有量は、例えば、指定されていない製品があります。 テーブルの巨大な様々なものがあります。 彼らは絶対にすべての製品を見つけることができます。

ダイエットの期間

多くの女性は、時間が不足しているとき重量を失うの問題に直面しています。 すぐに夏休みや計画の結婚式：たとえば。 このような場合のために、それはこのダイエットに最適です。 2ヶ月で体重を失う - 優れた結果です。 しかし、必ずしも厳密な期限を守っていません。 重量は月のために消えていた場合には、ダイエット、減量を継続する必要はありません。

重量が通常よりもはるかに高い場合は2ヶ月は十分ではないかもしれません。 このような場合には、期間を長くすることができます。 プラス、このダイエットは、一年またはそれ以上に座ることが可能であり、その期間は、健康に影響を与えないことです。

排除することができますどのように多くのキロから

2ヶ月間ダイエットを設計しました。 この期間中に、あなたは10キロの最小値を取り除くことができます。 しかし、すべては、本体の初期体積と重量を失うしたいに依存します。 これは、女の子はスキニーであり、彼女が唯一のペアキロを取り除くために必要がある場合、その後、10以上を失い、それがそうであることを意味します。 50キロのノルム上記彼女の体重なら、20〜30キロを取り除くことができるようになります。

日によって2ヶ月間ダイエット、またはどのようにプロセスをスピードアップします

ダイエット - それは良いことだが、結果は常に向上させることが可能となります。 2ヶ月のための有効なダイエットにキログラムのより多くを取り除くために役立っている、多くの活動を行う必要があります。

1. ノーマルとタンパク質の日の交代を配置します。 ある日、あなたはカロリーを超えないように、独自の裁量で食べることができます。 こうした焼きチキン、ヨーグルト、カッテージチーズ、牛肉など。D.などお好みのタンパク質食品の摂取を制限するための二日目には主なものは、カロリーの日常の要件を超えることはできません。
2. 食事中の別の必要性はスポーツです。 毎日の心臓は、カロリーの消費量を増加させ、ひいては重量を失うのプロセスを加速します。 定期的な筋力トレーニングは良い形で体を保つのを助けることができ、あなたの筋肉が弱まる与えることはありません。
3. 一日あたり1.5〜2リットルの量の水。 彼女は代謝を開始し、毒素を取り除くことができますされます。
4. 多くの場合、少しして食べます。 これは減量のプロセスをスピードアップするための最も効果的な方法の一つです。 日にあなた200-300 gで5-6回、部分を食べる必要があります
5. 有用な製品。 もちろん、このダイエットのケーキが許可されていますが、果物、野菜、複合糖質、および完全なタンパク質とそれらを交換した場合、図は、はるかに高速変換します。
6. より多くのタンパク質は、ので、それは体から余分な水分をとり、筋肉を保持します。
7. 健康な脂肪。 彼らは、女性の美しさの鍵です。 あなたは油性の赤い魚、牛肉やアマニ油でそれらを見つけることができます。

サンプルメニュー

食事は非常に多様であることから、事実上不可能である2ヶ月間のメニューの食事を作成します。 しかし、重量を失うかもしれないその本質を理解するために、一日のためにラフなメニューを作ります。

• B：水にオートミールの200グラム、フルーツとヨーグルト1。
• 昼食：例えば、リンゴ、グレープフルーツや果物などの作品、 小さなバナナ。
• ランチ：100グラムの鶏の胸肉、そばをゆで大さじ2杯、野菜（キュウリ、トマト、ハーブ）。
• 午後のおやつ：ハーブやフルーツとチーズ。
• ディナー：蒸し魚と野菜のサラダ。

賛否両論

2ヶ月間のダイエットは、他と同様に、その長所と短所があります。 彼らははるかにあるので、プロで始まる必要があります。

カロリーをカウント長所：

• 食事中の2ヶ月は、様々な製品を制限するものではありません。 あなたはケバブ、ケーキのスライス、または他の好きな食べ物を食べることができます。
• ヒトでは、何の飢餓の攻撃はありません。
• 有効。
• 長い時間のために体重を減らすことが可能です。
• ダイエットは体に絶対に無害です。

カロリーをカウント短所：

• 我々は常に考慮すべきです。 少なくとも、限りカロリー食品は覚えていないよう。
• 体が慣れることができます。 そのため、カロリーの必要性の毎日率は定期的に変更します。 例えば、今日 - 1200明日 - 1500年、明後日 - 1100インチ

レビュー

このダイエットに関しては、そこはレビューの数百万人があり、それらはすべて正です。 この減量のシステムは、人々の膨大な数が嫌わキロを取り除くと、所望の形状を取得することができました。

記事の最後に、私たちは食事が必ずしもGolodovaや拷問とペアになっていないと言うことができます。 あなたは、高速でおいしい、シンプルな重量を失うことができ、同時に、生活の道を妨げません。