鳩、フクロウやヒバリ：人間chronotypeの定義

すべての人間の生活の不可欠な部分の一つが夢です。 これは、我々は両方の物理的および感情的に、リラックスして、残りの部分、彼らの強さを再構築している時間です。 睡眠中、身体に持っている人間の活動の最小化が本当に治療効果でもあります。 しかし、それがきっかけと立ち上がり時間が彼らのchronotypeに応じて、異なる人々が異なっているに留意すべきです。

少し歴史

生物の様々なタイプのリリースは、数千年前より中国のヒーラーを占めます。 彼らはまた、すべての人々が覚醒や性能の異なるパターンを持っていることを決定しました。 古代中国では、体内の基本的なリズムのプロセスの連鎖を中断し、このような様々な病態の発生など悲劇的な結果に来て何ができるか、把握することができました。 だから、chronotypeの教義を生まれました。 検討の主な対象は、人体器官のそれぞれの性能を決定するだけでなく、私たちの体の中で最も強烈な活動を識別することです。 これは、脆弱性の期間、いわゆる。 彼らの除去は人の上に過剰な負荷を回避し、うつ病の彼の神経系症状を保護します。

chronotypeの教義の近代的な開発は、20世紀の70年代にのみ受信しました。 しかし、フクロウ、ヒバリ、ハトの存在と、多くの情報は非常に懐疑的でした。 データは、多くの科学的な実験により確認された後にのみ、社会が真剣にこの事実を受け入れました。

人間の生活の中でリズムの値

私たちの体のすべてのセルは、自分のシステムまたは身体は、時間と空間の両方の組織を持っています。 これは、概日サイクルの関数としての身体の感度の原因となります。

当社によるリズムやバイオリズム気付か生命は人間の存在のすべてに影響を与えます。 彼らは彼の身体活動、および適応する能力に影響を与えます。 時間条件を変更する場合、この機能は非常に重要です。 生物のような生体リズム活動は、鳥の名前を呼ばれます。 多くの人々はフクロウとヒバリがあることを知っています。 しかし、鳩、だけでなく、中間タイプもあります。

パーセントのchronotype

だから、科学的に人-フクロウ、ヒバリとハトがあることを確立しました。 どのようにこれらのchronotypeの各世界では？ ヒバリと五十から一 - - ハトそれはフクロウの三十三%、16のために私たちの惑星の人口と考えられています。 しかし、これらのタイプは混合しました。 5、とハト - - ヒバリのフクロウネットだけ九%13。 自分のバイオリズムのほとんどの人は、混合型に属します。 これが私たちの惑星の人口の73％です。 鳩 - フクロウ - これらのうち、41％がZhavoronkoブルー、及び32％です。

早期キャッチ...

何chronotypeは私達のそれぞれを持って、私たちのバイオリズムを求めます。 フクロウ、鳥、鳩 - それはすべての日の特定の時間でのパフォーマンスのレベルに依存します。 結局のところ、最も偉大な知的、身体活動のこれらのタイプごとに異なる時間に発生します。

私たちはヒバリやフクロウを比較するのであれば、ヒバリは午前中に6または7を中心に上昇します。 第二のために大きな問題です。 初期の上昇は、充電やジョギングの前につながります。 このヒバリ後日雇い労働のためにかなり準備ができています。 しかし、夕方の6時、疲労と眠気に対処するために、すでに困難です。

科学者らは、時間生物は 生体リズム ヒバリの-自然。 確かに、その存在のほぼ全体の歴史、日に直接依存する人々のために。 人々は日の光の下で持っていた鉛のキャリアとして自体は、遅くまで取得することはできません。 そして今日、ヒバリのリズムで生活の中で外の世界に案内され、文明の部族から離れ住んでいます。

しかし、科学者たちは、人は別のバイオリズムを有することができると言います。 初期の鳥、ハト、フクロウは - 研究者のchronotypeによって発明されましたか？ 全然。 既存の区別、フクロウやヒバリ、だけでなく、バイオリズムの他の種類があることを指摘 - 現代文明の成果。 徐々に、電気の開発を、私たちは日光に依存しなくなってきた人間の活動のこれらのタイプを開発しました。 そして、フクロウがありました。 が、もちろん、夜の飲み騒ぐ人は、異なる時間に会いました。 しかし、これらのアイドルの人がかなりいました。

電源ヒバリ

彼目覚めた直後の食品を取る準備ができて早起きを好む人、。 これはまた別のフクロウとヒバリです。 早起きのための理想的な朝食は、ミルクのお粥やチーズ、ソーセージやチーズのサンドイッチです。 ラークからこのようなタンパク質カロリー食品は完全にビタミンサラダを爽快によって補完します。

ランチには、そのような人々は炭水化物でなければなりません。 これを行うには、すべてのメニューのグラノーラ、ドライフルーツ、シリアル、パンが含まれています。

ヒバリの昼食は13〜14時間を占めている。これは、通常、緻密でカロリーです。 結局、この時点で、消化器系早く上がった人は、活動のその第二のピークを迎えています。 ランチヒバリのために肉とチーズ、スープやポテトとスパゲッティを食べることをお勧めします。 食事が完了し、強力な紅茶のカップは、労働日、高性能の残りのために維持することを念頭に置くべきです。 これはまた別のフクロウとヒバリです。 後に起きることを好む人は、ほかに、ランチでコーヒーを飲むのがベストです。

ディナーではヒバリは、高炭素食べ物を好みます。 適切なミューズリーとお粥、バナナ、ジャム、チョコレート、抹茶を用いた試験があります。 良い睡眠を助長セロトニン、 - それは食べ物が簡単に消化、炭水化物が豊富で、特別なホルモンを作り出すことができますと言って価値があります。

仕事とラークを行使する

早く目覚めを好む人々の知的活動は、2つのピークを有しています。 12〜13時間で結果朝の8-9時間、これらのアカウントの最初の。 第二は、あまり長い期間です。 それは16時に開始します。そして、わずか2時間続きました。

朝のスポーツのための理想的な時間です。 ヒバリは11〜12時間の研修を計画する必要があります。夕方には、トレーニングの負荷がそれらに肯定的な結果を与えるものではありません。

フクロウのスケジュール

早起きのは好きではない人のための朝は、通常は10〜11時間で始まる。朝に。 それはフクロウの偉大な作業であるものの、後処理が必要です。 そのような人々は、潅水ます所望の様式や強いコーヒーカップでチューン。

Chronotypeフクロウとヒバリ（または生体リズムの性質は）社会生活の方法では考慮されていません。 それは早起きの人がはるかに簡単に動作する理由です。 実際には、政府機関の全てがヒバリのリズムで働くということです。 これは、幼稚園や学校、病院、商店、銀行、郵便局。 のみのための会計処理、およびフクロウで働きます。 ほとんどの専門家によると、この中で現代人は、それほど頻繁に一定時間圧力によるストレスにさらされていることの主な理由はあります。 しかし、物事を解決する方法を、誰もまだ発明化されていません。

後で目覚めを好む消費電力人々

フクロウと鳥は異なるバイオリズムを持っています。 このように、わずか2時間の回復後に目覚め、後半目覚めを好む人の胃。 ヒバリとは異なりフクロウは、それだけで時間の後、朝食を持っていなければならない理由です。 そのような人々の早い時間ではそれだけでミネラルウォーターのガラスを飲むことをお勧めします。 これは、体内の代謝プロセスを開始し、一晩そこに蓄積した毒素の胃を浄化します。 代わりにミネラルウォーターのあなたは、リンゴやガラス飲むことができ 、グレープフルーツジュースを や光フルーツサラダを食べます。 フクロウは、タンパク質食品を食べるために朝を持っていません。 彼らのために、好ましくは乳製品や穀物、そしてドリンク - 自然のコーヒー。 二、三時間後の朝食は、蜂蜜やチョコレート、コーヒー、クリスプブレッドを含めて繰り返すことができます。

そのような人々の消化器系に近づいて昼食と勢いを得るために開始します。 これらは、フクロウの生体リズムです。 ヒバリはすでに昼食を持っていたが、一日の食事の後に起床のためにのみ15〜16時間を開始していました。 メニューには、より多くのタンパク質食品（肉または魚）を含める必要があります。 17.30から18.30フクロウまでの期間では、ヨーグルトやドライフルーツを楽しむことができます。 しかし、その後20時間以上であってはならない夕食のために、理想的には、蛋白食品になります。 これは、野菜や生とリーンの魚を煮することができます。 それは夕食のフクロウのための人々のタイプに特別な注意を払っています。 ラークは、一日の軽食のこの時点で好む、および最新の復活を愛する1は、夜のために作る、一日中食べて朝食と昼食を逃したことはできません。 もちろん、このような体制は、多くの場合、消化器系の問題と余分な体重につながります。 これらの人々は夜できるだけ少ないカロリーに食べる必要がある理由です。

仕事と運動フクロウ

後で目覚めを好む人々は、3つのピーク覚醒状態があります。 昼間のうちの最初の。 13〜14時間の活動の第二のピークからこの時間 - 。イブニング。 18〜20時間から観察されている。第三段階は、夜行性の活動です。 それは23時間持続します。1時間前。最も生産期間は夜です。 これを念頭に置いて、これらの人々、そして計画は彼らの仕事日に基づくべきです。

運動に関しては、その後、午前中にフクロウが禁忌です。 近い夕食までの時間に出発した方が良いジムやジョギング。 ジムを訪問する理想的な時間は19〜23時間の期間である。これは、最も効果的に筋肉のゲインと減量のセッションになります期間です。

ハト

そして、人や夜更かしや早起き場合は？ それから彼は鳩。 これらの人々は日々のタイプに属します。 生活のリズムは、私たちの夜と昼の交替のために通常に適応しました。

快適な目覚めのハトは、ラークより後に発生し、最大の物理的および精神的活動の期間は10〜18時間から続く。株式会社スリープそのような人々は、約23時間を出発します。

ハトは最高の光と闇の変化に適応します。 オフセット、自分の 体内時計は、 タイムゾーンの変更がある場合、長い距離を移動する場合にのみ発生します。 例えば、3時間の時差場合は。日中夜間不眠だけでなく、疲労や眠気を観察しています。 これらの点は、効率と全体的な減少に貢献します。 ハトで西に移動したときには、バイオリズムの伸びを観察することを念頭に置くと、東方向に移動しながら、しなければならない - 短縮します。

これらの人々は、脂肪と不健康な食品を大量に避け、バランスの取れた食事を食べることを好みます。

混合スタイル

人間のバイオリズムの様々なものがあります。 ラーク、フクロウや鳩 - 科学者によって識別される純粋なタイプ。 しかし、ほとんどの人は「羽」の他のランクを参照してください。

例えば、ヒバリ、ハト。 混合型の代表は、簡単に大幅な営業日長く早期の上昇に調整されています。 しかし、長い時間のために、このようなヒバリ - 鳩のリズムスティック場合、彼らは一時的な景気後退の物理的および精神的活動かもしれません。 典型的には、このようなイベントは、夏の16時間後および17〜18時間後に発生 - 冬。 この条件の変化に適応 人々のタイプは 小さな昼寝をするのに役立ちます。 この半時間または時間の残りの部分は強度と夕方と夜の作業体制への円滑な移行を復元します。

別の混合chronotypeの人がいます。 これは、のBlu-フクロウと呼ばれています。 これは、夜の労働者ではありません。 しかし、これらの人々は、積極的に（1-3時間。夜に）後に働くことができます。 しかし、それは、この鳩、フクロウモードでわずかな短い昼寝が必要であることを念頭に価値があります。

自分自身を見つける方法

あなたのchronotypeをVyviv、私たちのそれぞれが確立する内部リソースを使用することが可能であり、精神的なバランスが最も効果的です。 誰が特定の人物を判断するには - 夜更かしや早起きをすることができ、そして鳩、様々な方法があります。 そのうちの一つは、インデックスHildelbrandaを計算することです。 それを定義するには、呼吸や脈拍の周波数を測定し、少し研究を行う必要があります。 続いて得られた値が対応しています。

このテストは、ベッドのリフトに、午前中に行われました。 以上5 1に比べて脈拍数と呼吸の比率は、その後、人は早起きである場合。 結果は1〜3未満の場合 - 彼は夜更かしです。 この比率の平均値はchronotype鳩を示します。 平日自己の目覚めに、より正確な検査結果を得るために行われるべきです。 測定は、行中の2つまたは3日間行い、自身の平均比率を取ることが望ましいです。

原因フクロウと鳥のバイオリズムが異なるchronotypeの決意を持っているという事実のために行われ、体温を測定することによってすることができます。 それはすぐにベッドから出る、目覚めた後に必要です。 次いで、温度をその間に通常の活動に従事し、時間で測定されます。 鳥 - 温度計は同じ値で、その後、男が表示されます。 0.5度の温度上昇があるフクロウ。

心理テストがあります。 最高の性能と人間の活動は午後を占めている場合、彼はヒバリ。 フクロウのリバイタライジングのみ夕方の6時に発生します。 簡単に人は15時間。その場合に対処する場合は、以降、彼は鳩。

Chronotypeは、あなたの毎日のルーチンに応じてそれらを定義し、修正する、私たちのそれぞれは、物理的および精神的健康に関連する問題を取り除くことができます。 あなた自身のスケジュールを作成し、適切な食事に付着し、あなたの体に耳を傾けることが重要です。 個別 - 結局のところ、非常に自然、異なるchronotypeを作成し、すべての人ということを思い出させてくれる。