適切な栄養：パンケーキオートミール

若者や中年の人々のほとんどは、健康的なライフスタイルを維持するために始めました。 それは非常に重要な適切な栄養です。 多くの人々が健康的な食事退屈で無味と思います。 これは神話です。 適切な栄養のレシピに従って調製食事、それは非常に多様であるとさえうるさいの好みになります。 きちんと食べるためにもう一つの誤解 - それは高価です。 あなたはHLS-メニューのいずれかを開くと、そのコンポーネントにそれを分解し、それは簡単な調理のために使用されるすべての製品にアクセスできることが明らかになりました。 メイン秘密 - 適切な組み合わせ。

多くの場合、健康的な食事の信奉者は、あなたの食事から、このような小麦粉プレミアムなど、いくつかの身近な食品成分を、除外する。 これは、高カロリーと栄養素貧しいによるものです。 アレルギーの原因となる小麦タンパク質グルテンのも一部。 右の食品の主なルールは - 何かが除外されている場合は、交換を見つける必要があります。 そのため、多くの人は、オート麦粉の料理を調理するために使用します。

オートミールのメリット

オートミールの一環として延々と話をすることができ、正特性について、繊維を大量に含まれています。 繊維は消化管の活性を増強するので、体から毒素を除去します。 また、オートミールの繊維にベータグルカン、高血糖で苦労された物質が含まれています。 また、この粉は、アミノ酸、ビタミン、微量元素が豊富です。 痩身のためのダイエットに座って人を喜ばせることができません澱粉の減少レベルの成分組成。

どこオートミールを見つけるために

オートミールは、自宅で調理することができます。 それは店で朝食用食品を購入するのに十分です。 あなたはファーストフードフレークを取るか、細かく破砕することができます。 違いはありません。 主なもの - ドライフルーツやベリーを加えた穀物を使用しないでください。 時には、これらのフレグランス成分は、ペストリーを台無しにすることができます。 ダストは、大部分の存在を確認するたびにグリット状態に粉砕されるまで高速ブレンダーにオートミールを購入して注ぎます。 時々シュレッダーやグラインダーを使用していました。 この方法の唯一の欠点は、そのサービスを提供している、記入、ブレンダーのそれよりもはるかに少なくなります。

もちろん、誰もが完成し、小麦粉を販売する店舗をキャンセルしません。 ただ、時々、オート麦粉は、小麦の小さな混和剤を持っていることに注意してください。 これは、これらの製品の生産は、同じハードウェア上で行われるという事実によるものです。

オートミールから料理

オート麦粉は、任意のペストリーに追加されます。 この豊かな製品のおかげで、より精巧な、おいしいになっています。

パンケーキやパンケーキ - オートミールの人気の一品。 それらを調理することは難しいことではありません。 シンプルoladushekの製剤は、オート麦粉の存在のみを区別します。 さんが準備するいくつかの方法を考えてみましょう。

ケフィアとオートミールのパンケーキ

生地をこねるために、味バニラシュガーとシナモンを追加するために、1つのカップオートミール、ヨーグルト1つのカップ、1羽の鶏の卵大さじ2、砂糖を取ります。 焙煎のために、オリーブやひまわり油を使用しています。

単に準備ができた食事：

別のボウルにボリュームを高めるために、砂糖と卵を混ぜます。 次いで、得られたヨーグルトの混合物と攪拌に加えます。 最新の成分は、小麦粉と砂糖、バニラ生地に入れています。 すべて完全に混合します。 パンはパンケーキを使用することをお勧めします。 ストーブの上にそれを熱し、植物油を追加しますが、この工程を省略することができます。 フライパンに進みます。

小麦粉なしのバナナダイエットは、オート麦パンケーキ

あなたは、手のオートミールでおいしいoladushekを製造するのに適した通常のフレークを持っていなかった場合。 成分：オート麦フレークファーストフード（1杯）、牛乳（120ミリリットル）、バナナ（1×）、卵（2個）、塩（0.5小さじ）、重曹（NOスライド小さじ1）、レモン果汁（ソーダをクエンチ）。

準備：

パンケーキオートミールにブレンダーで成分を混合、豊かになりました。 最初の卵と塩でそれをむち段階的。 次に、バナナを追加し、オートミール、ベーキングソーダ、レモン汁を注ぎます。 得られた混合物を攪拌し、軟化フレークに10〜15分間おきます。 生地の準備ができたら、フライパンを加熱し、それぞれの側に微小にパンケーキを揚げます。

乳タンパク質への不寛容は、その発酵乳を交換し、小麦粉なしでケフィアとオートミールのパンケーキを調理することができます。 アクションのシーケンスは、レシピに上記と同じです。

蜂蜜、ヨーグルト、ダークチョコレート：別のトッピングを追加することで、皿を変化させることが可能です。 オートミールのパンケーキは、あなたの家族の好みの繊細さになります。