脊椎のための体操。

現在、骨軟骨症は、男性の骨関節器具の一般的な病理である。 この病気の形成の原因は、しばしば、座り心地の生活様式の結果として生じる、脊椎の筋肉骨格の弱点である。

脊椎の体操は、自然（筋肉）の骨格を強化する最善の方法の1つです。 現代医学は、これの骨軟骨症または脊椎のその部分のため に 推奨される 体操練習の 複合体全体を発達させている。

背骨のための体操（頸部）

練習のそれぞれは、少なくともあなたの痛みを伴う感覚に向きを変えながら、少なくとも5〜10回繰り返さなければなりません。 この複雑なエクササイズは、自宅でも仕事中でも休憩中に行うことができます。

1. ヘッドの回転運動を行う。
2. あなたの頭を下げ、胸骨の上端の顎に触れようとします。
3. 可能な限り後方に頭を傾ける。
4. 椅子に座る。 あなたの肩をできるだけ高くして、この位置を10秒から15秒間維持してください。

脊椎（胸部）の体操

この一連の練習は、急性脊髄疾患と慢性脊髄疾患の両方での使用が許可されています。 各運動の必要な繰り返し回数は3〜4回です。 このような複合体は、胸椎の移動性を改善するのに役立つ。

1. 椅子に座って、頭の後ろに手を置く。 深呼吸し、可能であれば、できるだけ後方に曲げてください（背を椅子の後ろに固定する必要があります）。 その後、前方に斜面を作り、吐き出す。
2. 床に横たわって、後方屈曲を行う。
3. 椅子に座る。 胸の底をタオルでドラッグします。 深いインスピレーションの間に、胸の拡張に対する抵抗力を作り出します。

背骨の体操（腰部）

各運動は10〜15回繰り返す必要があります。

1. 背中に横たわって、手は胴体に沿って伸びます。 あるいは、腹筋を緊張させて弛緩させる。
2. 背中に横になり、足を床から持ち上げることなく、胴の上部を持ち上げます。
3. 背中のスタートポジションは横になっており、手は体に沿って伸びています。 肩甲骨と頭を床から引き裂いてはいけません。両足を最初に右側に、次に両方を左側に移動してください。
4. すべての4つを入手してください。 最初に右に、次に左に交互にバックサギングを行います。
5. あなたのまっすぐな腕をバーに置きます。 回転運動を左右に行う。
6. あなたの胃の上に横たわって、あなたの腕を前方に引き、あなたの足を少し広げる。 片足を持ち上げ、約5〜10秒間持ちます。 もう一方の足でこの練習を繰り返します。

体操の練習を終えたら、約1時間横になり、休ませてください。

脊柱の病変の変形の1つは、脊柱ヘルニアであり得る。 急性期（深刻な痛みがあるとき）のこの病気のための体操は禁忌である。 まず第一に、それは 神経 の 侵害の 可能性と患者の状態の悪化と関連している。

慢性状態に関しては、 脊柱ヘルニアを伴う医療体操が積極的に処方され、医師によって推奨されている。 この体操は、骨軟骨症の場合に体操と実質的に異ならない。 唯一の特徴は、痛みを伴う感覚を引き起こす演習のリストから除外され、複合体全体のパフォーマンスがよりはっきりとスムーズになることです。 一般的に、ゆっくりと滑らかな練習のパフォーマンスは、どのような躍動感、さまざまな動きや加速もなく、脊椎のすべてのエクササイズの特徴です。

したがって、治療用体操は、脊椎の病理を治療および予防するための優れたツールである。