背骨をまっすぐにするための簡単で効果的なエクササイズ

まっすぐな姿勢はリーガルと呼ばれています。 背中が真っ直ぐであごが上がった男は、常に誇りと自信に満ちた男を引き起こします。 貴族は美しい姿勢に多くの注意を払った。 少年少年は、幼い頃から背中を守るという芸術を教えられました。 彼らは母乳を吸収し、美しい姿と王位の姿勢は高貴な血を語る。 現時点では、ダンサー、ダンサー、モデル、軍人が直接背中を支えています。 彼らはいつも群衆の中で見ることができます。 彼らは本当に美しい姿勢で違います。

人間はもともと自然からまっすぐに戻ってきた。 しかし、筋肉の弱いコルセットや他の原因のために、座って間違った年齢では、背骨の湾曲が起こり、その結果として姿勢に強く影響する。 違反を矯正したり、脊柱側弯症を予防するために、定期的に脊柱をまっすぐに練習したりすることができます。 1日おきに、または毎日、それをより良くします。 時間帯はトレーニングの有効性に影響しません。 脊椎の整列のためのエクササイズは、ウイルス性疾患の場合にのみ行うのはお勧めできません。 また、食事後1.5時間は訓練を控えてください。 疑問がある場合は、脊柱を整復するための練習をすることができるかどうか、医師に相談してください：神経科医と外科医。

したがって、 姿勢 の 違反 を修正するのに役立つ複雑なものを考えてみましょう 。 床に座って、トルコの足を横切る。 エクササイズ全体で背中がまっすぐであることを確認します。つまり、効果は 頸椎に のみなければなりません 。 あなたの前を見てください。 内向きの呼吸で、あたかも脊椎を戻しているかのように、自分の顎を自分自身に引き寄せます。 呼気時に、顎を前方に伸ばし、動きは床面に平行にする必要があります。 脊椎の後方への変位を交互に行う。 運動は約30〜40秒かかるでしょう。

今、肩の領域で背骨をまっすぐにするための練習。 立って、背中の領域から緊張を取り除こうとする。 同時に、肩甲骨に従って、エクササイズ中に十分に緊密に背中に押し付けられるようにします。 インスピレーションで、胴を上に持ち上げ、呼気で下に自由に下げてください。 より多くの胸を開く必要はありません、動きは背骨に沿って運ばれる必要があります。 運動を10回行う。

立って、あなたの背中の後ろに指を留めてください。 吸入すると、手を上に上げ、胸郭を開き、可能な限り肩甲骨を一緒に持っていく。 手を頭に近づけ、どのように関節が開いているかを感じる。 この位置を約20秒間保持した後、腕を体に沿って自由に下ろします。

背骨 を 引き伸ばすには エクササイズを必ず使用してください 。 トルコに座って、頭の上に手を上げて、肘のまわりをまっすぐにします。 吸入した場合は、冠と指の後ろを引き上げる。 数秒間、各椎骨がどのように上方に上昇したか想像して、息を止めてください。 呼気でゆっくりと脊柱を緩めるが、それを垂直姿勢のままにして、曲がらないでください。

背骨をまっすぐにするための練習は、常にかなり遅いペースで行われるべきです。 脊椎の近くに多くの神経終末があることを忘れないでください。したがって、不注意な動きがあれば痛みや外傷につながる可能性があります。 しかし、あなた自身を悪化させる恐れがあるので、教訓を放棄しないでください。主なものは、ゆっくりとしたペースを観察することです。

また、美しい姿勢の良いヘルパーはコルセットです。 もちろん、エクササイズに取って代わるものではありませんが、補助として機能します。 常に着用すべきではありませんが、定期的に使用することが望ましいです。

姿勢を矯正したい場合は、説明した一連の練習を続けてください。 徐々に、背骨は正常に戻り、背中をまっすぐに保ちます。