朝早く起きると十分な睡眠を取得する方法は？ 早起きするために自分自身を訓練する方法？

早起きに便利。 これは、今の時間です見出しによって報告されます。 どのように成功した人々のチュートリアルは、朝5時に、無数の自分の一日をスタート。 しかし、問題はどのように早起きして、十分な睡眠を得るためにだけではない、それは全く必要であるかどうか？ この資料では、このジレンマを解決されます、そして、それだけでは。

社会の電流分割

舞台裏で、社会の中でいくつかの点で、「フクロウ」と「ヒバリ」で共有するすべての人々の権利を確立します。 まず、それぞれの鳥の夜、以降後者ながら、彼らは、目を覚ましている日には - 明らかに早期の鳥。 もちろん、それで何か。 しかし、これは、誰かが12前にベッドに許可されていることを意味するのでしょうか？

我々はそれが健康な体のために（そしてそれ以上に不健康とのために）有害であることを許可された主張のために取るならば、答えは、もちろん、負です。

しかし、公理 - 例外的なものなので、それが証拠を考慮することが最善です。

なぜ早起き？

世界全体の性質は、太陽の影響を受けやすいです。 したがって、人間の体内でのプロセスはまた、日の出の周りのどこかで起動している - 明るい星の最初の光線が目を覚ますし始めている生きていることに注意することは容易です。

活性化は、睡眠中に発生した場合、それは不可逆的なプロセスになります。 これは、貧しい人々の健康につながります。

後半起床の結果

マイナスの影響：

• 通常のセル選択。
• 健康的なホルモンシステム。

それはにつながります：

• 細胞の突然変異;
• 悪性腫瘍 - 細胞悪性腫瘍。

早起きの結果

次のような結果は以下のとおりです。

• 活力を高めます。
• 改善消化;
• 神経系の安定性;
• うつ病、ストレス、など。Dに対する感受性を減少させました。

「フクロウ」と「ヒバリ」 -真または偽？

ブ・コーバルゾン初期および後期の「鳥」の人々を分割するの出現のための科学的背景を確認 - 遺伝的素因です。 それと同時に、彼によると、現時点では、特定のタイプとして自分自身を特定する人々の膨大な数は - 「フクロウ」/「ヒバリ」と再教育生得的ではありません。

上の睡眠生活の近代的なペースで強くソーシャルグラフ、プロ向きの圧力の影響を受けています。 たとえば、すべての俳優 - フクロウ、と医師 - ヒバリ。

遺伝的素因が少ない割合ではあるものの、しかし、まれであり、見つかりました。 本当の「フクロウ」は早起きして、十分な睡眠を取得する方法についての指示が助けていません。

早期回復のための時間

最も初期の上昇に触発日の出まで取得するために他のすべてをお勧めしますが、今年の特定の時間にそれが可能と午前中に4-5であることができます。 そのような偉業の能力は、すべてではありません。 理想的には、午前6時同時に考えることができます。 これは必須ではありませんが、いずれにしても、上昇は遅くとも9よりあってはなりません。 しかし、早く目を覚ますために自分自身を訓練？ アラームが適切なタイミングで巻かれている、と体がまだ抵抗した場合に使用することは、何ですか？

興味深い観察

傾向は初期の上昇に問題が明るく楽観的な人を感じていないということです。 彼らはこの世界が大好きです。 夢の時間の分を無駄にしたくない、早起きし、生産的かつ実りの一日を過ごすことを熱望します。 これは成功の鍵ではないですか？

朝早く取得する方法？

まず第一に、それは原則的に、上昇を促進する勧告に提供し、確かに良い習慣です。

• 夜に食べてはいけません。
• 寝る前に寝室を換気します。
• 新鮮な空気の息として有用な - 、散歩をバルコニーに行く、あるいは開いた窓から外を見て、そこには数分立っていました。
• 深夜まで座っていません - 夜の10または11よりも、期限は遅くとも寝るん。

「私たちはクールな朝会いました！」

朝に早起きする方法についてのヒント：

• 目覚まし時計の上に立って音楽が、突然大声で、すべきではない - 早朝から、このような変更は、穏やかな、楽しい音、おそらく、精神的な古典や崇高な声を入れた方が良いです、逆に、体に強調されます。
• あなたは他の誰かに朝早く起きるために交渉することができます - 助けるために責任感。
• サービスは部屋の反対側に置かなければならない - ので、それをオフにするためには、少なくとも午前中まで取得する必要があります。

戦略的アプローチ

どのように早起きすることを学ぶには？ 「学習」、「学習」、「科学」 - ない質問がそうであるため、何のために。 これは、その日の体制ではなく、1回の必要性との長期契約です。 したがって、この戦略と計画を開発する価値があるかもしれません。

我々は2つの主要なアプローチを（最高/ rezultativen好きなものを選択してください）を使用します。

• 睡眠と毎日目を覚ますには（まあ、少なくともおおよそ、エラーが10分では考慮されません）1、同時になければなりません。
• あなたの体に耳を傾ける - 彼は寝したい場合、それは夢の世界の時間です。

第二のアプローチは、訓練を受けた「フクロウ」には良いです - 習慣にもかかわらず、夜更かしして、体が自分の体内時計に従って作業を続けています。 しかし、彼は「フクロウ」真、フィットされていません。 その後、何をしますか？ 私は朝起き以前のように？

私たちは、心理的な戦術を使います

どのように早起きすることを学ぶには？ 最も残忍な物理的技術はまだ非効率的であるならば、それは態度のための時間です。

• 原則は「私がゴールを参照してください - 私は障害物を見ません」。 人生はそれを行うには価値がある場合に簡単に起床する前にご覧ください。 私たちは、感覚を必要とする目標を必要とし、その後は何も早期回復への道上の障害物になることはありません。
• 人生と愛のために 積極的な態度、 楽観と肯定。
• 夢や好きなビジネス。
• 、生活のリズムに影響を与える身体の調子を維持するための方法としてのスポーツは、体が睡眠の暖かい抱擁にしたい日中と夕方に疲れになることができます。
• 内部のインストールと動機は早起きするために自分自身を訓練する方法を理解する必要があります。
• 心地よい朝の期待。 ストレス、神経や片頭痛に関連付けられていないこの時間をしてみましょう。 朝に早起きする方法を知りたいですか？ それが楽しいであればそれは、簡単です。 愛する人にキス、一日の起源は、ホット香りとおいしいコーヒー、涼しい風、何か新しいものの雰囲気に関連付けされてみましょう。 本当に、それは夢のために交換することを望んでいません！
• 夕方には何をすべきかに関してと自己規律。 たとえば、ブック - 休日、およびTV - エネルギー吸血鬼、楽しい会話 - ソーシャルネットワーク内のコンピュータで有用で集会 - 逆に。

不眠症 - 現代社会の惨劇

以前の午前中まで取得することを学ぶ方法？ これを行うには、スリープ状態にする必要があります。 そして眠るためには、睡眠の十分な数時間を要したことが必要です。 そして、それはすぐに行く必要があります。 ビンゴ！ だから、重要なのは、元の質問から生じることである：「早く寝ると早く目を覚ますには？」

真夜中見雑誌や職場までの時間を渡すためにはない自分自身を強制する - これまで以上に簡単と思われます。 しかし、ここでのライトがオフに、目はこれだけ毛布を中心に、枕、睡眠を閉じているすべては行かないと行きません。 だから、時間または2、および3を行きます。 時計は、午前中に登る時間はほぼ5です。 そして、ここに早起きするには？ ベッドに行くことはないということです - それはほとんどになります。

残念ながら、この状態は、ルールではなく例外となります。 そして、それは不眠症と呼ばれています。

問題の原因とどのようにそれを戦うために

不眠症のすべての原因は、2つの主要な層に分割することができます。

• メンタル。 このストレス、うつ病や神経故障、そして時には深刻な障害。
• 精神的な疲労。 その根拠はますますです - 情報の供給過剰は、脳が一生懸命働いて、しかし、その後、頭の中に消えて表示されたデータの非効率的な、熱っぽいスクラップ、受け入れる可能性はありませんまたはプロセスは、フィルタはもちろんのこと、何も新しいものではありません。

不眠症の一見些細な日常の原因：

• 眠っている服、ベッド/ソファの不便。
• 構造はカフェインが含まれている就寝時の飲み物、前採択。
• 重い夕食;
• 薬;
• 因子、刺激感覚：強い光、騒音または臭い;
• 悪い習慣（アルコールとタバコは睡眠に悪影響を与えます）。

わかるように、不眠症 - 原因の除去のみを取り除くことも可能となっている結果。 したがって、リストから上記の適切な項目を選択します。

不眠症を取り除くの人民の方法は就寝前に飲むことが必要であるハーブの注入、であることが多いです。 これは、一般的な条件に実際に肯定的な効果です。 このようミントやカモミールなどのハーブは、神経系を落ち着かせます。 受益と完全に無害就寝前に蜂蜜に影響を与えます。

不眠症の原因ははるかに深刻である場合はもちろん、これらのツールは、医師の診察をする必要があるが、助けていません。 しかし、この例外的な場合、今現代世界におけるユビキタスの原因 - 労力と時間配分の無駄。 知的作業に従事する人々は、しばしば、オーバーリーチ勇気のためのコーヒーとエネルギードリンクの使用、彼らは眠ることができないので、その後苦しみます。

適切な栄養と適切な睡眠ということを覚えておく価値がある - 関連のものなので、監視し、健康で定期的に食事をすることも必要です。

早起き - 誰がそれを必要としませんか？

早期回復のために役立つヒントを考慮した後の記事と最初のタイトルが言及しているという事実の上に、基本に戻る得ることができます。

このように、「ヒバリ」と「フクロウ」に分割し、それらが（主に）訓練を受けているという重要な事実と存在。

本当のヒバリこの命令は必要ありませんでした。 トレーニング - （おそらく困難ではあるが）、技術を習得し、早朝に起床している、彼らはすでにあるのと同じ。

「フクロウ」のまま。

あなたが本当の「フクロウ」であるかどうかをどのように知っていますか？

「フクロウ」の本質は、彼女が夜に眠ることができないということではありません。 たぶん。 そして、それ以前まで取得するために特別な願望を持ちます。 問題は、それが必要ではないということです。 また、それは有害です。

自然な体内時計は、日中起きて滞在すると、暗闇の中で休むように調整することを、生体リズムに言及した資料の冒頭に。 「フクロウ」では逆にすべてです。 そして、まさに「ヒバリ」として、あなたは12まで寝ている場合 - 自分の健康を台無しにし、そしてこの「フクロウ」に非常に朝の6時に起きると新たな成果に実行するために自分自身を強制することは推奨されません。

「フクロウ」のいくつかの特徴：

• 関係なく、どのように多くの時間の睡眠に費やされてきた、と良い睡眠感があるかどうかを一日生産性の低下の前半の人、。
• 夕方に事業を開始するための道徳的な傾斜 - 今回は精神的なエネルギーを目覚めさせるという気持ちを。
• 疲れた体がスリープ状態に望んで22-23時間に政権「ヒバリ」によって生きるしようとしているが、同時に、昼間で呼び出すことができない興奮を来るとき。

本当の「フクロウ」を生きる方法？

情報を受信するためにも、この時点で、十分な睡眠を得ることができない「フクロウ」、のために非常に不便 - 残念ながら、公的機関での教育、および営業時間は、約8から始まります。 しかし、彼女は（仕事の面で）別の出力は、例えば、労働者自身が自分のスケジュールを計画している、フリーランス持っています。 フリーランスは、ジャーナリスト、プログラマー、ウェブやグラフィックデザイナー、イラストレーター、ブロガーとしての職業の代表者を従事することができます。

警備員やタクシー運転手こと、および様々な機関、時計周りにオープン - 夜勤を作業することが可能加えて、。 だから、「フクロウは」職場であくびをする必要がなくなります。

多くの創造的な職業は、この場合にはアウト方法を呼び出すことができる不規則な労働時間を伴います。 身体に不自然な何かをするために強制的にレイプ自体が、それは必要ありません。

しかし、あなたの「フクロウ」は訓練された、唯一の想像である場合は、その後、心を取ると、実際に上記のヒントのすべてを入れて、新しい、早朝で新しい生活を始めます。