女の子のためのジムでのエクササイズの基本セット

あなたは、あなたは間違いなく、ジムに見ているのゴールに向かう途中で、スリムで運動だけでなく、体を持っているしたい場合。 すべての後に、適切な栄養と食事は、それは良い練習を行いますと、あなたは筋肉と皮膚のトーン助けにはなりません。 ジムでのエクササイズのセットは余分な重量を持つ女性のための作業が含まれていないという誤解があります。 これは、多くの女性が過度に筋肉になることを恐れているという事実によるものであるが、生理的に女性がいるため、体内のテストステロンの不足のようにすることはできません。 したがって、体重演習でのみたるんだ筋肉をトーンと強さと持久力を構築するのに役立ちます。

ジムでのエクササイズの個々のセット女の子が資格のトレーナーの作成を支援するために、しかし、あなたが自分でプランを選択することができます。 トレーニングの目標を決定し、それらの物理的な形状の状態を評価するために必要なクラスの実際の開始前に。 減量を目的としたプログラムの多くの種類の、一般的なフィットネス、乾燥を高め、起伏を描く、筋肉量を増やすことがあります。 ウォームアップ、セッションの主要部分とストレッチ体操を：女性のためのエクササイズプログラムを常に含めるべきであることを覚えておくことが重要です。 また、特に、オペレーティング重量の選択において、シミュレータ上でのトレーニングのルールに注意を払う必要があります。 ここでは、すべてが個人です。 各シミュレータについてあなたが10以上ではなく、25回の以上の繰り返しを行いますされて重量を選択する必要があります。 そうしないと、結果を得るか、または傷つけないであろう 筋肉の緊張を。

そこだけのトレーニングを開始している女の子のためのジムでのエクササイズの基本的なセットがあり、それらはより深刻なストレスに自分自身を準備する必要があります。 このプログラムは、全身の筋肉の緊張を高めるように設計されています。 各演習では、「すべての道」を行うが、必ずしもそうではない20回の以上の繰り返しなので、重量が個別に調整されている必要があります。 3-4のアプローチば十分。 このコースは、2-4ヶ月のために設計されています。

• 足は、プラットフォームを持ち上げると、特別なシミュレータ上で押しました。
• シミュレータでの脚の屈曲。
• 自分の足を蹴る側に（効果を高めるために、重みで動作するはずです）。
• ダンベル（プライ）の広い脚ラックに腹筋。
• ストレート仰臥フィート（下プレスの研究を）上昇。
• ベンチ（研究上段プレス）に横たわってねじります。
• ロッド水平 胸へと垂直方向のブロック。
• 立っブローチロッド。
• 過伸展。

後には、プログラムを複雑にし、特定の筋肉群を取る必要があります。 これを行うには、即時の減量のために設計されており、身体のさまざまな部分の代替開発を提案している女の子のためのジムでのエクササイズの3日間のセットがあります。 回復する訓練と休息日の間で交互に、見る価値および3、および自由な時間がある場合は、週4回。

初日

• バーベルでスクワット シミュレータスミス。
• デッドリフトダンベルやバーベル（必ずしも直線足で行います）。
• ロッド乳房の広い（または平均）グリップ上部ユニット。
• シミュレータ上の脚のカール。
• ベンチで休んベルトに1つのダンベルを引きます。
• ベンチプレスバーベルや彼の胸の上に横たわっているダンベル。
• 傾斜のダンベルで手に直接手を繁殖。

二日目

• ベンチプレス。
• ロッド乳房の広い（または平均）グリップ上部ユニット。
• ベンチ2つのダンベル上方（ベンチ上に横たわります）。
• ベンチで休んベルトに1つのダンベルを引きます。
• ロッド狭いグリップ胸に上部ブロック;
• ダンベル付きまたはシミュレータ（バタフライ）上の手の情報。
• プルオーバー。
• 下部ブロックのベルトに牽引。

三日目

• ダンベルと（運動中）スポットへの攻撃。
• デッドリフトダンベルやバーベル（必ずしも直線足で行います）。
• （重み付けで動作するはず効果を高めるために）側に自分の足を蹴ります。
• ダンベル（プライ）の広い脚ラックに腹筋。
• ベンチ2つのダンベル上向き（ベンチに座って）。
• ベンチに横たわる2つの繁殖側のダンベル。
• グリップを逆ベンチからのアップを押します。
• ロッド下部ブロック上腕三頭筋。

部屋のための練習の任意のセットので、ワークアウトを忘れないでください。 加熱のために10分のトレッドミル、エアロバイクやロープで十分です。 すぐに少し汗を感じるように、あなたは主要部分に進むことができます。 ワークアウトの後、無視ストレッチ、これは軟化していない 筋肉痛を 次の日。