地中海式ダイエット、減量のための週のメニュー

減量のための地中海式ダイエットは、 - それは、食習慣やライフスタイルのちょうど短期的な変更ではありません。 それを使用すると、短期間で余分な重量を失うが、代謝を調整し、結果として完璧な形状を得るために、内と外あなたの体を癒すことができないだけ。

このダイエットは、に基づいて バランスの取れた食事、 つまり、体はそれが重要な栄養素、ビタミンやミネラルのために必要なすべてを受け取ることになります。 あなたは健康に害なしで重量を失うのを助ける脂肪、タンパク質と炭水化物の適切な量を含ん週の便利な地中海ダイエットメニュー。 それにもかかわらず、我々は食事と運動の唯一の有能な組み合わせが具体的な成果を達成する、運動の重要性を忘れてはなりません。

地中海式ダイエットの原則

あなたの朝食は、穀物が含まれていることを確認する必要があり、ランチとディナーには、処理またはRAW形式で野菜を推奨しています。 魚はあなたのテーブルの上に、少なくとも週4回でなければなりません。 スパイス、ハーブ、ニンニクとタマネギ-この地中海のすべての週のためのダイエットメニューは 、これらの製品のすべてが含まれていることを確認する必要があります。

それは許可され、肉が、それは良くリーンです。 赤身の肉は、1〜3回、週よりも、これ以上を消費することはできません。 地中海式ダイエットに基づく食事は常に乳製品の人前を含める必要があります。 これらは自家製ヨーグルトまたはヨーグルトであってもよいです。 卵と果物 - 二、三枚一日の最大。 あなたも、ランチやディナーで少しワインを飲むことができます。

地中海ダイエット - 週のメニュー

このことの主な利点 の食事は 、いろいろな食べ物を消費することが許可されていることです。 それは、あなたの食事だけではなくなりますバランスの取れた、だけでなく、多様化です。 時間が経つにつれて、このダイエットは、生活のあなたの方法になるだろう、とあなたは簡単に適切な栄養に付着することができます。 このように、7日間の典型的なダイエット。

1日目：朝食用-のトースト 全粒粉パン、 することができますバターやジャム、紅茶やコーヒー。 野菜とパスタ、ハーブティー - 昼食のために。 夕食時 - チーズと紅茶とのスパゲッティ。 スナックで、あなたはヨーグルト、ゆで卵、または任意の果物を食べることができます。

2日目：午前中 - 昼食のためにヨーグルトや低脂肪牛乳とミューズリーの部分、 - 野菜と豆、緑茶、夕食 - レモンとハーブで焼いた魚、ご飯とお茶。 スナック - ヨーグルト、果物、トースト。

3日目：朝食のためのジャムとバター、紅茶と全粒粉のパンのトースト。 野菜やお茶とご飯 - 肉、サラダ、野菜、お茶、昼食、夕食のパスタ。 スナック - ヨーグルト、果物、緑茶。

4日目：午前中 - 低脂肪のカッテージチーズ、トースト、紅茶。 昼食のために - 野菜、お茶と団子。 夕食 - 野菜、魚、お茶とサラダ。 スナック - ヨーグルト、牛乳のガラス。

5日目：朝食、昼食のためのチーズとジャムと紅茶とトースト - エンドウ豆のスープ、無糖ジュース、夕食 - 牛肉のグーラッシュ、野菜、茶、またはジュース。 スナック - ヨーグルト、果物。

6日目：午前中 - トーストパン、チーズと紅茶。 ランチ - ソース、ハム、オリーブ、茶スパゲッティ。 ディナー - 野菜やお茶とスパゲッティ。 スナック - ヨーグルト、ヨーグルトとグラノーラ。

このダイエットの七日のメニューは完全に最初の日に繰り返すダイエットです。

あなたが見ることができるように、地中海ダイエットは、一週間のメニューは多様で栄養価の高い、重量を失うしたい人に適した、しかし餓死しないことです。 このダイエットでは実質的に禁忌ではありません。 あなたが家の外で食べている場合でも、従うことが非常に便利で簡単です。 しかし、迅速な結果を期待してはいけません。 七日のためにあなただけの1キロを失うことができます。 迅速かつ正確に、週に重量を失う：急激な体重減少は、あなたの健康のために良いではないとしてではなく、そのような地中海式ダイエットは、と言うことができます。