減量のために一日あたりのカロリー数。 食事中のカロリーの計算

カロリー - 私たちの体は、その正常な機能のために費やしているエネルギー。 どのように多くのカロリーを一日あたりの消費するようにすることは、年齢や性別、日常生活における身体活動の存在または不在、生活の方法などの基準によって決定されなければなりません。

これは、若い体は男性と女性によって消費カロリーの日常の割合が異なっている、発展と成長のためのより多くのエネルギーを必要とし、様々な活動に費やさカロリーの異なる数という事実によるものです。

決定するために重量を失うために一日あたりのカロリー数を、あなたがする必要がある最初の平均的な人のためにどれだけ自分に必要な料金を見つけます。 重量を失うするつもりはない誰かのためOobenno。

どのように多くのカロリーを一日あたりに消費するためには、男性のための通常のでしょうか？

スポーツではない場合は、非アクティブなライフスタイル、50歳の男性、1日に1回だけ2000カロリー。

30と50の間に人間の生命のと同じ方法で2200カロリー一日を持っている必要があります。

そして30の下の若い人たちは、2400カロリーの毎日ノルムをお勧めします。

一日あたり400カロリー - これらの男性は生活様式が、例えば、適度にアクティブである場合は、毎日の練習を行い、時間の日のための足の上を歩く、その後、彼らは200で、まだ上記の数値に追加する必要があります。

18と30年の間で活発な、スポーティなライフスタイルの男性と、3000カロリーの日当を踏襲します。 200カロリー - 30以上の男性は、あなたが100にこの数字を減らすことができます。 50人の代表の後に強いセックススポーツに従事するが、2500年から2800カロリーに使用することをお勧めします。

通常、女性を食べる必要があります製品の一日あたりのカロリー

ときに50以上の定住女性は一日あたり1,600以上のカロリーを必要としません。 女性26歳〜50歳、1800キロカロリーでなければならない、と女子26アンダーと - 2000。

中等度のアクティブなライフスタイルでは、同じ数字は200個の単位で増加する必要があります。

2200年と60個の以上の女性のために - - 2000カロリーと30未満の女性のためのカロリー摂取量の平均日歩の本格的な活動に2400女性のための、30〜60キロカロリー、とあります。

体重を減らすための一日あたりのカロリー数は、当然のことながら、通常の標準よりも少なくなります。 そして、人は逆に、より良い取得したい場合。

これらの要因に加えて、一日あたりのカロリーの計算は、消費された食物中の脂肪、炭水化物とタンパク質の比にも基づいている必要があります。 これらは、身体の強さとエネルギーを提供する重要な鉱物です。

微量元素の概要

あなたが重量を失うとき、あなたは一日あたりの消費カロリー数を減らすために、だけでなく、これらのカロリーが適切に分散されていることを確認し、本体に最大の利益を提供するだけでなく、努力する必要があります。

最初のマイクロセル

炭水化物 - エネルギー的に生物の主要な資源。 そして、彼らは一日あたりの消費カロリーの60％にする必要があります。

炭水化物は、単純または複雑な、またはそうでなければ - 有害と有益。 重量を失うしたい人は、このような新鮮な果物や野菜、全粒穀物とその製品として、唯一の複雑食べる必要があります。 チョコレート、ビスケット、アイスクリーム、パスタ、ポテト（特に揚げ）、食事から除外することが望ましいです。 違いは何ですか？ 単純な炭水化物を迅速に体内に吸収され、それはの急激な上昇につながる 血糖。 しかし、彼はまた、人は強い空腹と疲労を感じるし始めた後、急激に低下します。 複合炭水化物がされている 。また、彼らはより多くの栄養価、長い体で処理され、すなわち満腹感は、長い時間のために残っています。 血糖値の彼らの同化と気分の変動と幸福を起こさない通常のレベルのままです。

二ミクロセル

タンパク質は - 生物の構造用材料です。 人間の髪の毛や爪、臓器や筋肉はタンパク質でできていることがあります。

その毎日率は15％でなければなりません。 その日のカロリーのメニューを作り、それらの少なくとも200のタンパク質からのものであったことを確認してください。

タンパク質は、動物および植物由来です。 どちらを選択するためにあなたの好みに依存します。 大量に見つかったこの微量ミネラルのいわゆる「動物」の製品で。 しかし、植物性食品は、減量のために一日あたりのカロリーの最大数を超えることなく音量を上げると同時に、食べることができます。

第三マイクロセル

脂肪 - 体の保護機能の活性化のための主要成分。 また、これらの微量元素は直接代謝過程に関与します。

脂肪は25から30パーセントの毎日の食事にする必要があります。 例えば、1000個のカロリー日から、250は脂肪にそれを割り当てる必要があります。 しかし、それらの半分以上が不飽和である必要があります。 彼らは、「健康」と呼ばれています。 彼らは、牛乳や乳製品、魚、ナッツ、オリーブオイルに含まれています。 量 飽和脂肪は あなたがダイエットに可能な限り削減する必要があります。 彼らは数字のためだけでなく、有害であるが、様々な心疾患の獲得に貢献しています。

私たちは、カロリーを考えると重量を失います

あなたがフィット感残しておきたいときは、一日あたりのカロリーの計算を行う方法を学ぶ必要があります。 これを行うには、その主なやり取りに対応する番号を知っておく必要があります。

男性にとっては、時間あたり体重1キログラム当たり1カロリーです。 より公平なセックスのために時速同じキログラム0.9カロリーです。

あなたが女性であり、あなたは、70キロの重量を量る場合は、次のように、基礎代謝率が計算されます。

0.9のx 70キロのカロリーは24時間xは。 これは、丸みを帯びた1701.6カロリー、可能と1702カロリーの日を取得します。

望ましい結果の前に体重を減らすために一日あたりのカロリー数を計算するためには、あなたが受けたい1の重量で、既存の式を交換する必要があります。

たとえば、60キロの重量を量るします。

0.9×60キロカロリー×24時間= 1296カロリー。 これは、体重を減らすためにあなたの毎日の割合です。

しかし、これらの計算は少ないアクティブなライフスタイルを持つ人々のために正しいです。 あなたが行使する、とあなたが男性であれば、その後、得られた数値に400を追加する必要があり、同時に、 - 350キロカロリー - 500あなたは行使し、あなたが女性であれば、その後、別の250を追加します。

減量の安全性の世話をします

あなたが本当に体重に問題がある場合は、唯一の医師の管理下に薄い成長します。 あなたはわずか数キロを投げることを決めた場合は、例えば、ビーチシーズンに向けて、簡単な炭水化物や飽和脂肪の日替わりメニューから除外し、自分の日常生活の中に複数の物理的な活動を追加するのに十分であろう。

重量を失うことは、それらを傷つけない、健康と美容に貢献すべきです。

非常に急激な体重減少で大幅肝臓に影響を与えました。 結局のところ、我々は脂肪が燃えないだろうと、彼らは、彼らは単に他の化学元素に加工考えるほど、身体から消えませんでした嫌わ。 過度に急激な体重減少の最初の兆候 - 大量に血漿中の脂肪酸の外観。 それは彼女の毒のためである、と救助に肝臓と血液をきれいにするために開始します。 これらの脂肪は、すでにそれではなく、別の形で積み上げています。 これはよく肝硬変につながり、そこから、あなたが知っているように、死ぬことがあります。

体重を減らすためには、餓死したり、特別な準備を行う必要はありません。 それはまだ誰もいない利益です。 奇跡 - あなたが欲しいすべてを食べるする手段、何の広告に依存していると同時に、薄い成長しないでください。 これは発生しません。 本体はだまさすることはできません。 ちょうどあなたが消費するよりも、毎日多くのカロリーを過ごすために自分自身を制御する必要があります。 とりわけ、ダイエットを排出することで、髪が抜け、爪が悪化します。 心臓や筋肉の作業に悪影響を空腹時。

微量元素のバランスを観察することに加えて、我々はまた、一日あたりの繊維と流体の必要量を使用する必要があります。 同時に、毎日食べることをお勧めします。 就寝前3時間半 - 人々は重量を失うための3つの最後の食事と完璧な食事です。 事前にメニューを描画する前に調べる テーブルのカロリー製品を 、それらに必要な微量栄養素を重視。 、おいしい、健康、バランスのとれた美しい食べ物を調理。

重量を失うことは安全であると喜びと安心を持参しなければならないことに注意してください。