テニスボールとその使用

誰もがテニスをするのに使われる小さな黄色のボールを知っています。 誰もが彼がいかに厳しくて厳しいか気づいたが、同時に非常に軽い。 テニスには理想的ですが、他の目的にも使用できます。 テニスボールは、自宅で体操のための独立したシェルとしてかなり機能することができます。 主なものは、創造的なアプローチを示すことです。

テニスボールはどのように機能しますか？

このボールは、 スポーツの発射体 として想像するのは難しい。サイズが極端に小さく、トレーニングに役立つ柔軟性やその他の特質がないからです。 多くの人は学校の年を覚えていて、この投射材を投げつけのトレーニングに使うことができると考えていますが、これは長い間関連性がありませんでした。 さらに、投げはかなり狭い専門分野であり、一般的な研究、特に家庭では適していません。 驚くべきことに、テニスボール（シミュレータ）は、その剛性のために、 個人トレーニングにおいて正確に有用である。 それはどのように特定の筋肉群を開発するために使用することができますか？

胸筋トレーニング

テニスボールは、家庭の日常的な運動のための優れた発射体となり得る。 あなたのエクササイズや別のエクササイズにエクササイズを含める必要があります。 それで、あなたは頑張っ て胸の筋肉を 強化することができます 。 このために、いくつかの演習があります。 最初の品種では、足を肩の幅に置き、手を上げ、それぞれに1つのテニスボールを入れる必要があります。 肘は外向きに見え、側面には少し出ていて、肩にはボールが入ったブラシがあります。 胸の筋肉を操作するには、一定のリズムを維持しながらボールを圧縮する必要があります。 別のタイプの運動では、ボールは1つだけ必要です。 スタンスは変わりませんが、今度はボールをクランプするために手のひらの手のひらの間の胸の領域に手を持ってきて、あなたの力でそれを絞る必要があります。 これらの運動は、胸筋の発達および良好な形状の維持に寄与する。

股関節筋トレーニング

また、テニスボールは、股関節筋の発達のために設計されたトレーニングに有用であり得る。 あなた自身がボール以外の何かを必要としないいくつかのエクササイズがあります。 最初の練習は、腰の筋肉とプレスの筋肉の両方を含む。 それを実行するには、床に寝そべり、手を離して床に置いて、膝を曲げて脚を上げ、腰と胴体を90度の角度にする必要があります。 ボールは膝の間にクランプされ、頭と胴体が他方に向けられる一方で、一方向に傾けられなければならない。 ブレードが床から外れないことが重要です。 結果の位置は固定し、数秒間保持してから元の位置に戻し、反対方向に運動を繰り返す必要があります。 別のエクササイズははるかに簡単です - あなたは椅子に座って、あなたの膝の間にボールを保持する必要があります。 エクササイズの本質は、あなたの膝でできるだけボールを絞って、できるだけ長くこの位置に保持することです。 それ以上の圧縮を行わないようにすることが必要ですが、1つの圧縮が可能な限り長く続くようにする必要があります。 エクササイズでは、どんなボールでもできますが、ヘッドのテニスボールは最高の品質と最高の評判を持っています。