ダンベルやバーベルとルーマニアの渇望

ルーマニアの渇望 - この演習、ルーマニアからの重量挙げに敬意を表して命名。 この国の選手がその強さに影響を与え、すべての大会で第一位を取ったとき、以前の回がありました。 従来からデッドリフト 、この演習は、バーがなく床に、半ばふくらはぎにまで低下しなければならないことを特徴としています。

この機能は、それが戻ってperetruzhdaetsyaや運動へのアプローチの数を増加させないことができます。 また、怪我の可能性を低減します。 足は少し曲げなければなりません。 これらは、一方では、ルーマニアの推力で異なっているわずかな変更は、それがスイングでき 太ももとお尻を。

正しくルーマニアデッドリフトを実行する方法

ラックからシェルを取り外し、腰にそれを傾きます。 同時に肩と背中がまっすぐでなければなりません。 そして、背中を曲げないで、前傾ゆっくり開始。 悲しみロッドは 下肢に対して傾くする必要があり、それはその真ん中に到達したとき、逆の動きを停止して開始する必要があります。 この演習を行うことが背骨に沿ったものであるべきときヘッドは、彼女を離れていじめする必要がないことに注意してください。

怪我を回避し、目的の結果を得るには、厳密に記述されている規則に準拠する必要があります。 すぐに最大重量とそれを満たすためにしようとしないでください。 激しい運動ルーマニアデッドリフト、装置が働いている必要があります。 正しく行わ場合は、この練習はすぐにあなたのための基本となります脚のワークアウト。

ミス初心者のためのヒント

重みを持つルーマニアの牽引力は、単純な運動ではありません。 メイン間違い初心者あなたがすねに彼女を押して全体の動きを通じて必要なのに対し、バーが床に送られていることです。

だから、「ルーマニアの渇望の」適切な運動のために直接少し平均以上のグリップをポストを取る必要があります。 大きな重みを使用すると、必要があるかもしれません 手根包帯 運動の範囲を拡大するために、そして小さな丘を。 脚は、バックストレート、下肢が床に対して垂直に配置され、膝で曲げなければなりません。

発射利用腰を上げるには。 回復が迅速にすべきではないことに注意してください、それが安定して制御可能です。 すぐに垂直位置までまっすぐとして、下シェルは、少し足を曲げます。 運動の開始時に、あなたの背中をまっすぐにして深呼吸を。 バーを下げ、息を止めます。 運動の最高点は息を吐きます。 私の背中に目を維持するために鏡で自分を見て、運動の過程で - それは直線でなければなりません。 発射の降下中に、あなたが誰かのお尻を推進していることを想像してみてください。

ルーマニアスラストロッドと、そしてダンベルを用いて行うことができます。 この複雑な運動によって非常に真剣に扱われるべきです。 これは、バックに傷害を持つ人々には適していません。 また、それは胴体の動きを制御することが重要である、背中が外側に曲がりません。 それは、固く禁じられています。 それは覚えておく価値と発射またはあまりにも多くの重量の急激な上昇が傷害を引き起こすことができるということです。