ダイエット食品。 毎日のためのレシピ：低カロリーの食事

重量を失うことに成功し、ハードワークの結果として、彼女のフィギュア細いと魅力を取り戻した人々のほとんどは、達成された結果を維持する方法の問題を考えます。 これは、体重を保つだけでなく、可能な健康とダイエット食品を助けは周知の事実です。

今日、我々の注目は、毎日のために低カロリーのレシピを中心に説明します。 あなたは、あなたも自分自身においしいお食事の喜びを否定し、形にとどまることができることを確認することができます。 あなたは間違いないことができ 、食事の皿は あなたの全体の家族を喜ばれます。 さまざまなレシピは、あなたがよく書かれたメニューで時間を無駄にしないですることができます。 ほとんどの料理の準備は非常に時間がかかることはありませんし、特別なスキルを持ってする必要はありません。 主なもの - 有用で、よく調理された食品だけでなく調和するだけでなく、健康への鍵であることに留意してください。

朝食のための毎日のダイエット食品のためのレシピ

鍵の良い日は、原則として、健康的な朝食です。 専門家によると、朝の食事が遅い炭水化物を含むべきです。 それは彼らがエネルギーに人体を提供し、長い時間でした。

完璧な朝のためのオートミール

この貴重な食品の製造のために、我々は必要です：

• オート麦フレーク - 50グラム。
• ミルク - 2/3カップ。
• 水 - 2/3カップ。
• 無脂肪ヨーグルト - 2杯。
• 蜂蜜 - 1 1杯。
• 塩。

まず、あなたは水と牛乳を混ぜする必要があります。 これは、鍋に行われるべきです。 その後、塩との小さなピンチを追加 オートミールを。 お粥は、沸騰させると煮る10-20分を残します。 時折かき混ぜます。 粗大フレークは長い小さなよりも調理されていることに注意して、彼らは、繊維が豊富ですしてください。 お粥はスキート分解し、蜂蜜とヨーグルトを添えて。

また、オートミールを良好バナナ、任意の果実、りんごと組み合わされます。 彼らは、必要に応じて、常に皿に追加することができますされています。

おいしいギリシャのオムレツ

あなたが毎日のために私たちのレシピを使用したい場合は、ダイエットはすぐにあなたの人生の不可欠な一部となります。 朝食を食べて卵の手頃な料理です、あなたは遅く、炭水化物やタンパク質、だけでなく、重要なビタミンや微量元素だけではなくて、あなたの体を提供します。 準備のために我々は必要です：

• 鶏の卵 - 2個;。
• 小さなトマト、日干し - 2個;。
• オリーブオイル - 小さじ1。
• フェタチーズまたはチーズ - 25グラム。
• トウモロコシのパンのスライス。

フライパンにオリーブオイル小さじを加熱します。 任意の容量泡立て器で卵。 小片 - チーズ、キューブ、トマトにカットする必要があります。 少しエッジを持ち上げ、鍋に溶き卵を注ぎます。 フライ真ん中には、ほとんど準備ができている瞬間にオムレツ。 半分の半完成食品にチーズとトマトを入れました。 後半は充填をカバーします。 プレート上にオムレツをシフトする準備ができました。 パンのスライスを添えます。

1つの音声のすべての栄養士は、余分な体重になりやすい人は、厳格な食事療法に座っていないと言います。 それが唯一のダイエット食品に行く必要があります。 私たちが提供する毎日のためのレシピは、このをお届けします。 このような力は、人生の道になる必要があります。 この場合、この図はまた、健康的な心血管および消化器系のままで、一定の体重変動の影響を受けません。 我々は低カロリーメニューで応えていきます。 変化し、かつ非常においしいことができることは注目に値します。

夕食のために何を調理するには？

栄養士は、出力の健康的な食生活に切り替えることをお勧めします。 このケースでは、毎日のレシピを学び、それらを補完するための十分な時間を持つことになります。

カッテージチーズとレイジー餃子

私たちは、怠惰な餃子を調理するには、以下の成分を必要とします：

• 低脂肪のカッテージチーズ - 250グラム。
• 1個の卵;
• 小麦粉大さじ2杯。
• 低脂肪ヨーグルト。
• ディルとパセリ。

低脂肪のカッテージチーズ、卵、小麦粉と細かく刻んだディルとパセリのタンパク質と混合されなければなりません。 dostochku切削に打ち粉、得られた質量ロール鞭毛をレイアウトします。 直径がそれらの各々は、約2cmであるべきである。長い4センチメートルの断片にストランドを切断する。容器は水を注ぎ、沸騰させるために。 ビレット怠惰な餃子は、5分煮ます。 彼らが出現した後にそれらを取る必要があります。 ナチュラルヨーグルトを添えることができます。

米とカリフラワーとライトスープ

私たちは、栄養食品を開発し続けています。 毎日のためのレシピは、温かい食事の準備を含めるようにしてください。 この低カロリーのスープのために必要があります。

• カリフラワー - 100gの花序。
• 白米 - 1杯。
• ジャガイモ - 2枚。
• 玉ねぎ - ½の作品。
• ニンジン;
• ディルとパセリ。

15分間沸騰したお湯で米をゆでます。 、粗いおろし金で細かく刻んだ玉ねぎとすりおろしたニンジンをさいの目に切ったジャガイモを追加します。 さて、スープはカリフラワーの小さな小花を追加する必要があります。 その後、別の5分間調理する料理を残します。 スープをサーブみじん切りディルとパセリをお勧めします。

カップルのための魚のケーキ

写真とダイエット低カロリーレシピは料理に専念し、多くの雑誌では、だけでなく、様々なポータルで今日見つけることができます。 次のコースを準備するには、以下の製品が必要になります。

• 魚の切り身 - 0.5キロ。
• 砕いたクラッカー - 大さじ3。 スプーン;
• 牛乳または水 - 125ミリリットル。
• 玉ねぎは - 個1/2;。
• 卵 - 1台のPC;。
• ナツメグ。

魚の切り身やブレンダーやミンチでみじん切りのタマネギ。 ミックス水や牛乳、卵や破砕ナツメグに追加。 塩コショウ味に追加されました。

スタッフィングは、よく混ぜます。 冷たい水で手を濡らすと楕円形のパテを形成します。 煮込み料理は二重ボイラーパンまたは少量の水であることができます。 調理時間 - 15分。

私たちは、人気のダイエットを検討し続けています。 毎日のためのレシピは、健康的なランチに適した写真、で、ホステスは自分の料理の本を補充するのに役立ちます。

東スナック麺

グルメの食事の準備のために、我々は必要です：

• ビーフン - 200グラム。
• チェリートマト - 12個。
• 魚醤 - 大さじ1。
• 1つのライムのジュース。
• 。砂糖 - 小さじ1。
• 唐辛子 - 1台のPC;。
• グレープフルーツ - 2個;。
• キュウリは - 個1/2;。
• ニンジン - 2個;。
• 羽ネギ - 3個;。
• エビ - 400グラム。
• コリアンダーとミント - 2杯。 スプーン。

7-10分間多量の水で麺をゆでます。 冷水の下でそれを洗ってください。 プレートに入れて麺。 それにトマト、魚醤、砂糖、ライムジュースを追加します。 今、あなたは唐辛子に準備が整いました。 種子から茎の野菜や精製をカット。 立方体に切断した混合物に唐辛子を加えます。 グレープフルーツの果肉を皮をむいてサラダに追加します。 ストリップに切断ニンジン、及び羽毛ネギ - 薄いリング。 最後に、エビの前菜に細かく刻んだミントやコリアンダーを追加します。 徹底的にすべての材料を混ぜてサーブ。

このスナックは、あなたの家族を楽しみ、あなたのダイエット食品を多様化します。 毎日のためのレシピは単純すぎると退屈ではありません。

栄養スープ

おいしいスープを調理するために、我々は以下の成分を必要とします：

• オリーブオイル - 大さじ3。
• タマネギ - 2頭。
• 粉末カレー - 小さじ2と、
• リンゴ - 1台のPC;。
• ライムジュース。
• ニンニク - 3つのクローブ。
• 小さなジンジャー・ルート;
• サツマイモ - 800グラム。
• 野菜ブイヨン - 1.5リットル。
• 赤レンズ豆 - 100グラム。
• ミルク - 300ミリリットル。
• コリアンダー。

スープは、これらの調理された製品であっても菜食で、タンパク質、繊維、および抗酸化物質の供給源として使用されています。 私たちは、ダイエット食品を見続けています。 最高のレシピは退屈なメニューを多様化するのに役立ちます。

調理野菜スープはサツマイモとレンズ豆をさいの目に切っ置きます。 約20分間煮ます。 小さなスライスリンゴの緑の中に刻んだ追加。 スープにミルクを注ぎます。 私たちは再びスープを沸騰させています。 このとき、オリーブオイルできつね色炒め玉ねぎまで。 それにニンニクを追加します。 小さなおろし金ジンジャー・ルートの上にこするとzazharkiと一緒にスープに追加します。 皿の上で非常に終わりに1つのライムの汁を追加します。 スープは、手のブレンダーでpyurirovatをお勧めします。 細かく刻んだコリアンダーと料理を提供しています。

食事の夕食

ダイエット食品への権利た（レシピは毎日のために、私たちは今、検討している）、それは専門家の勧告に準拠する必要があります。 野菜、赤身の鶏肉や魚は見事な低カロリーディナーに最適です。

オーブンでシーバス

それは驚きと彼の家庭を喜ばせるために夜の食事の際、フェンネルでシーバスを調理します。 この素晴らしい料理は、タンパク質、ビタミンC、鉄分が豊富です。

必要性の調製のために：

• シーバス - 約300グラム;
• フェンネル種子 - 小さじ1。
• クミンの種 - 小さじ1。
• マスタードシード - 小さじ1。
• ウコン - 小さじ半分。
• フェンネル - 1頭。
• レモン - 1台のPC;。
• オリーブオイル;
• グリーンコリアンダー。

パーチは、220℃のオーブンで焼くます チリは、小さな立方体にカットしなければなりません。 クミン、フェンネル、ターメリックとマスタードでそれを混ぜます。 ホイルの小片はオリーブオイルで潤滑されるべきです。 これは、スパイスの混合物の1/3を広げます。 残りのスパイスは、魚をこすると、箔の上に横たわっていました。 パーチの上にスライスし、レモンを置くべきです。 ホイルで魚を包むとエッジを封印。 プリフォームは、天板の上に置かれています。 総焼成時間は15分です。 コリアンダーで魚を添えます。

あなたが毎日、食事を見ることができるよう - それは問題ではありません。 おいしい料理の準備に多くの時間がかかりますが、非常にすぐに実を負いません。