セージ・シベッツ：減量のための運動と栄養

作者のサイト「アスリートブログ」、高プロファイルの教育と専門家、自分の健康と体の状態で一度興味スポーツのマスターセージ・シベッツ知られている多くの人々。 彼のトレーニングと栄養プログラムが何百人の男性と女性が大切フォームを取得していない役立っています。 証明 - セルゲイサイトへの感謝の声と言葉。 若くて経験豊富なトレーナーの活動を図って 健康的なライフスタイルの促進 および物理的な運動の必要性を。 最も有名なトレーナープログラムは、複合体と考えられている減量のための練習の。

多分それはやって起動する時が来ましたか！

物理的な教育はソ連に細心の注意を与えられました。 朝はラジオで毎日放送を行使し、それぞれの先駆者は、言葉で彼の日に開始：「ウィンドウを開きます！ 私たちは、その場で歩き始めます。 " 物理的な訓練のための学生が不可能になる前に今すぐ20分間持ち上げます。 物理的な資質の開発の重要性の喪失。 そして、子供でも大人ではないだけ。

彼のブログでは、セージ・シベッツ繰り返し駆動力である彼の教師を、引用符とソファを下車し、運動にあなたの体と体を与え、定期的に開始するために人々を励まします。 しかし、その意味は以下のとおりである：「スポーツは人々が長生き従事保証はなく、百パーセントの確率は、彼が最後の水ガラスの後に立ち上がることができるようになります身体活動の利点を提供していません。」

いずれの年齢で運動、美しく引き締まったボディの形で降伏の結果だけでなく、若者のエネルギーと彼の心に火を維持するのに役立ちます。 したがって、若々しい肉体と精神を拡張するすべてのメソッドにアクセス可能なスポーツを試してみるための時間です。

体重を減らすために行使する方法

筋肉上の任意の物理的な負荷がエネルギー消費につながります。 しかし、狙っ訓練の一部の機能がある 脂肪を燃焼が。 これらのニュアンスとSergey Sivetsについて説明します。 減量は、血液の循環が細胞および燃焼に、皮膚の下にある脂肪の能動輸送に貢献する、強化されたときに開始されます。 これらのプロセスは、有酸素運動に貢献しています。

減量のための二番目のルールは - 大きな筋肉群の負荷に動的な演習のパフォーマンスです。 例えば、ランニング、サイクリング、水泳、サッカー、エアロビクス。

週3回 - 雇用の最適な時間は、50分、およびトレーニングの頻度でなければなりません。

脂肪燃焼分の70％が220マイナス年齢をバンプする必要があり、特定の心拍数（HR）、で行われます。 これは、25年間で、中に心拍数れる 脂肪燃焼ワークアウトは、 次のようになります（220から25）* 0.7 = 137。

これらは推奨されているセルゲイにその目標は、体重減少で、健康を向上させるものとなります。 そして、別のもの：上記のアドバイスに付随するルールは、減量のための食品です。 コーチに特別なリソースで購入することができ、この方向でのオーサリングは、あります。

減量のためのプログラム

人々のための機会が身体的発達の個々のニーズに合ったものを選択するように、著者セージ・シベッツトレーニングプログラムは、それらを設計しました。 つまり、コーチは男性と女性にコンプレックスを分割しました。 アクティブおよび筋肉量を痩身。 本体と耐久乾燥。 だけでなく、自宅や路上で、ジムでワークアウトします。

スポーツトレーニングへの禁忌があってはならない、との複合体の演習は、フィットネスの異なるレベルのために設計されています。各プログラムの要件は同じです。

利用可能なSergeya Sivtsaプログラム-された 減量のために実行されています。 まず、それはジムのメンバーシップのために支払う必要はありません、そして第二に、職業はスポーツ用具なしで行います。

クロストレーニング

足を汲み上げていることがご希望の方は、呼吸器系、常圧、良い代謝を開発したと同時に、美しいボディがSergeya Sivtsaに実行しているワークアウトを注意を払う必要があります構築します。

スポーツのマスターは、初心者が簡単なペースでの10分間のジョギングセッションを開始するお勧めします。 このモードでのクラスは3週間続きます。 この場合、各時間は距離が増加します。 あなたが実行した場合は歩いて、そして再び再開トレーニングを改善した後に交換されます。 男性の雇用を複雑にしているのは、例えば、セージ・シベッツ 1〜3キロでダンベルを拾うことをお勧め。 ジョギング中の訓練の三週間を増加させることができる後。

ワークアウト「3〜5キロの距離で実行」：

• 筋肉をウォームアップするために400メートルを実行しています。 平均以下のペース。
• 5分ストレッチ筋肉。
• インターバル・アクセラレーションを実行します。 距離では（3-5キロ）あなたは150メートルのために速いペースで5枚を実行する必要があります。
• 5分間のストレッチ。

減量のための栄養に関する一般Sergeya Sivtsa提言

減量のための栄養上の自分の記事や番組でスポーツや物理的な文化の専門家は、あなたが、おいしい食べ物を食べることができますが、体重を減らすために何に焦点を当てています。 セルゲイは、結果を達成するために飢餓が可能ですが、ないフォームや壊れ健康を大事にすることを言います。 もちろん、サービス提供の重要性を持っているが、最も重要なことは、その栄養食は右の食品で構成する必要があります。

ビスケット、お菓子や脂肪の食事の過剰消費：メインの敵理想的な図は、高速利用炭水化物です。

減量のための食事療法は、低脂肪ヨーグルト、フルーツと白身魚蒸しオートミール、低脂肪のカッテージチーズ、穀物、野菜や鶏の胸肉と野菜サラダを優先すべきです。

ダイエットレシピ

セージ・シベッツ減量のための食事の準備の世話をしたし、無駄のない筋肉を獲得するだけでなく、定期的に、後に提示されるであろう一つは、加入者からの食事の料理の準備にそのウェブサイトの情報に置くだけではなく。

「野菜のカクテル」と呼ばれるおいしいサラダのレシピ。 成分：

• カリフラワー;
• ブロッコリー;
• 缶詰のエンドウ豆;
• 緑;
• ニンジン;
• コショウ;
• オリーブオイルと塩。

ニンジンとキャベツのスープの2種類。 別のボウルに塩と残りの成分、季節を混ぜ、油で埋めます。 そして、刻んだ野菜で調理した製品を接続してください。 そして、まだ-便利で手頃な価格の 痩身サラダは 準備ができています！