どのような減量を持つ食品を置き換えることができますか？ 食品に関係を変更する方法？

人は体重を増加させ、それでも最初の場所で間違った食習慣がある理由いくつかの要因があります。 でも、健康な人は、理由は「噛む」のように、肥満に苦しむことに始まります。 重量のために私たちの問題ではなくなった、食品へのあなたの態度を変更し、それをより便利にするために、減量のために食べ物を交換する方法を検討することが重要です。

あなたの摂食行動を変更する方法

勧告のほんの一部、食品との「関係」を変更するのに役立ちますこれを遵守があります。 何も指定されていないので、もちろん、何かを達成するために、努力をする必要があります。 毎日が文字通り一定の規制を遵守するために自分自身を強制されている場合しかし、その後、数週間後に、あなたはそれが癖になります持っています。 また、この期間の全体のためにすべてを放棄しないようにするために、あなたは絶えず自分をやる気にさせる必要があります。 ここでは、正しい食習慣を開発するために役立つ推奨事項は以下のとおりです。

1. 同じ時間に食べるように毎日努力することが重要です。 この動作は、この時点で、あなただけ食べて心の中で痕跡を残します。
2. 食事は1日3未満であってはならないとサービングのサイズは中等度。
3. 常に（コーヒーが朝食ではありません）朝食を食べます。 寝る前に食べることを拒否します。
4. では、日中空腹行きません。 しかし、それはあなたが常に間食する必要があることを意味するものではありません。
5. あなたは十分に持っていた場合は、お皿の上にあるすべてのものを食べてはいけません。
6. 流体（液体ではなく、アルコール）を飲みます。
7. そして、としてはオスタップ・ベンダー「食のカルトをすることはありません。」と述べました

あなたは食べ物に向けて自分自身の態度を変更する強さを持っていない、と引数を助けていないいない場合でも、資格の助けのために対処することをお勧めします。 この問題は、専門家の助けを借りて解決することができる心理的な性質のものです。 しかし、適切な食事のルーチンを訓練に加えて、あなたはそれはカロリーが低く、有害な食品を置き換えることができるかを考える必要があります。

概念の置換

かなり頻繁に必然キロのセットにつながる、私たちの食生活でこれを支配することができますかジャンクフードのようなもの。 しかし、あなたが自分自身を「カンニング」と依存症から抜け出すことを可能トリックがあります。

1. あなたはアーモンドとバナナを食べた場合、塩辛い食べ物を食べたいという欲求にすることができ取り除きます。 これらの製品は、原因カリウム刺激腎臓に良いです体から余分な水分を出力し、積極的に仕事にそれらを強制します。
2. あなたは脂っこい食べ物が好きな場合はどうで食品を置き換えることができますか？ 今日スーパーで、あなたは「豆腐」と呼ばれる大豆チーズを、購入することができます。 それは、様々なスパイスや他の少ない脂肪食品を追加すると組み合わせて製造されます。 この製品の組成は口当たりを「だます」することができます。
3. 食後の甘いデザートをしたい場合は、砂糖を持っていない口のミント、で取るようにしてみてください。 このトリックは、食事が完了したことを脳に信号を与えます。 すぐに、身体は「perehotet」おいしい何かを食べなければなりません。
4. あなたは、彼がアイスクリームを望んで一度に一つの小さなことをそれらを（味わう、ゆっくりと）ブドウを凍結して食べることができます。
5. しかし、あなただけの上かむために何かをしたいとき、食事を交換するには？ これを行うには、あなたは購入することができ、乾燥海ケール、任意の時間をクランチできコールラビ、ニンジン、セロリまたは他のビタミン「スナック」。
6. あなただけのチップをしたい場合は、はるかに少ないカロリーを含んでいる、（塩を少しを必要とする）置換を作り、自分でポップコーンを調理することをお勧めします。

好適な甘さ

しかし、いくつか失う重量はキャンディにだまされてはいけないことができ、自分の体は、ハードデザートが必要です。 何をするとどのようなそのような場合には食べ物を交換しますか？ あなたは自分自身に御馳走を調理しようとすることができます。

1. シナモンとオーブンリンゴで焼きます。 この味はケーキに似ていること、および図は、あなたの弱さのために支払うことはありません。
2. バナナと低脂肪牛乳カクテルのブレンダーで準備します。 別のオプションは、 - 低脂肪のカッテージチーズとヨーグルトの存在と果物を混合することが好ましいです。
3. 代わりにお菓子のあなたはドライフルーツを購入し、お茶でそれらを食べることができます。

肉チェンジ

すべてのボディは、タンパク質を必要とします。 しかし、体重を減らすために、いくつかは、彼らが含まれている製品のほとんどを避けるようにしてください。 質問が来るので、どのような重要なタンパク質のことは自分を奪うしないために、食品中の肉を置き換えることができますか？

最初の選択肢は常に魚です。 これは、ある タンパク質の供給源、 すべての必須アミノ酸を含むため、製品が消化しやすいです。 別の完全かつ「簡単な」タンパク質は、卵から入手することができます。 また、あなたは植物性食品中の代替を見つけることができます。 この不可欠なヘルパーは、豆類や穀物になることができます。

代わりに、塩の...

体内の塩の過剰疾患の複数を搬送することが知られています。 しかし、この成分を含まない、食べ物は無味と新鮮になります。 したがって、考えることが必要である 塩を置き換えるためにどのような 食品中。

あなたが大幅に塩を放棄することができない場合は、海を交換してください。 彼女、一般的な、より有用とは対照的に、それは、食品の歓迎味を提供します。 この製品を優先することを決めた、あなたの食事に制限することが重要です。 そのため、まだ食べ物に塩を置き換えることが可能であるかについて考える必要があります。

あなたは調味料としてニンニクを使用する場合は、生鮮食品はそれほど不快ではありません。 この調味料はすぐに新しい味の感覚に慣れるでしょう。 それは乾燥した粉末である場合でも、それは食べられた後、ニンニクのない道を残さないために、それが良いです。 それは食事の「おやつ」の新鮮なパセリの後、も可能です。

彼らは料理の風味と味を追加しますので、ハーブは良い代替品です。 また、彼らは身体への損傷を引き起こすことはありませんが、逆に、健康に有益であり得ます。

あなたはサラダを準備し、例えば、食品に塩を置き換えるために、何を考えている場合は、レモン汁を試すことができます。 唯一の彼らの味特性を向上させるような置換から春のサラダ。

代わりに食べるのカクテル

革新的な方法を聞いたことがおそらく複数回、重量を失うことを試みる人々。 それはあなたがカクテル、交換用の食事を飲む必要があるという事実にあります。 このドリンクはミルクに基づいて作られた、私たちは食物から得るために必要なすべての必須微量元素が含まれてすることができます。 今日重量を失うため、この製品を生産する多くの企業があります。 このカクテルは、それによって減少、通常の電力供給の一部を置き換える の数 日あたりのカロリーを。 代わりに、カクテルディナーと朝食を飲んで、例えば、1回のまたは2つの正規の食事を放棄する必要があるため、まだ、多くの人にとってそれは、本当の挑戦することができます。 もう一つの欠点 - それは心理的な要因です。 この製品は噛む必要がないため、体はまだ「咀嚼」を引く、その豊かさにもかかわらず、「だまさ」と感じています。

わずか数リマインダ

食事の交換方法について考え、自分の食生活を制御するのに役立ちますいくつかの重要な原則を忘れないでください：

• 製品だけ考え抜かれた、事前に行われているリスト、そして食べ物は満腹に行くために購入。
• 常に脂肪や他の成分の含有量の製品をよく読んで。
• テレビの前で食べたり、本を読んではいけない、それが食べられる食物の量を監視することは難しいことではありません。
• 空腹ではない場合は、「会社のために。」を食べていません
• あなたは、サラダやスープと食事を開始する必要があります。
• 「低カロリー」の碑文を信じ、百グラムにどのように多くのカロリーをチェックしないでください。