アレックジー・コーバルコブ。 方法論とそれについてのレビュー

Kovalkovアレクセイウラジ - 栄養士、減量のための技術の著者。 彼のクライアントは、多くの有名な人格（俳優、テレビスターやポップスター）が含まれます。 彼が開発した方法についての詳細を知りたいですか？ 我々は、すべての必要な情報を提供する準備が整いました。

履歴書

アレックジー・コーバルコブロシアの首都で1962年4月19日に生まれました。 彼は、強く、健康な男の子を育った様々な趣味のグループに参加しました。 両親は息子が明るい未来を持っていることに疑いはありません。

1991年アレクセイはMOLGMIそれらを卒業しました。 彼は医学部で学んPirogov、。 数年間、彼は専門職で働いていました。 2006年には、私たちの英雄が正常に再訓練します。 碑文「栄養士Kovalkov AVは」彼のオフィスで続いていました。

彼の青年で、彼が持っていた重量で問題ありません。 しかし、大人になって、この記事の主人公は、余分なキロの多くを得。 おそらくこれは、座りがちな生活や高カロリーによるものです。 すぐアレックジー・コーバルコブ（栄養士）がない自分自身だけでなく、何千もの顧客に役立つことになるかもしれません。

アクティビティ

その有名なKovalkovは何ですか？ 栄養士は、健康的な方法で、余分な体重を取り除くために可能にする技術を開発しました。 これは、理論的な知識を、だけでなく、自分自身の経験だけでなく基づいていました。 Kovalkov - 栄養士、7ヶ月80キロに体重を失うことができました。 いくつかの専門家は、このような結果を自慢することができます。

2010年には、栄養士Kovalkovは彼自身のクリニック体重コントロールを開きました。 専門家と彼のアシスタントにレセプションでは白雲母や他のロシアの地域の住民の記録を開始しました。 クリニックの開業以来、ほぼ5年が経ちました。 この間、医師は3000人の以上の患者の余分な体重を取り除く助けました。 神からの栄養士 - その主張Kovalkovの方法により、重量を失うために管理している人々。

2010年から2014年までの期間で。 アレクセイは、「テスト購入」、「生命の味」、「優秀賞」などなどの人気テレビ番組、数十に参加するために管理しました。 テレビ画面では、彼は余分キロを取り除くロシアの人々に伝えるためにしようとした可能性が、必要ではないだけです。 しかし、これは徐々にかつ有能行われるべきです。 どちらも飢餓や質問の排気演習の。

ダイエットの本質

重量Kovalkov（栄養士）を失うことができたとして？ 以下のようなメニューが存在しません。 主なものは - 減量の各段階のために指定された製品を使用することです。 これについては後述します。 一方、栄養士Kovalkovaの助言を考慮してください。

ダイエット準拠の最初の日には1.気分のむら、及び疲労を生じる可能性があります。 これは非常に正常な反応です。 週間以内にすべてが調整する必要があります。

2.方法論Kovalkovaを使用する前に、する必要がある 腸をきれいに。 浣腸から最高に放棄されています。 ただ、ダイエットの前夜に断食日を手配。

3.適切な動機と心構えも重要です。 特定のイベントに体重を減らすために目標を置きます。

4.マルチビタミンを購入するようにしてください。

ダイエット5.だけ植物性タンパク質や脂肪を使用することを許可されています。

塩の前記毎日のレート - 6グラム

最良の結果を得るために7、および身体の全体的な回復は、毎日のように足の上を歩く（少なくとも1時間）及び（家庭でも）演習を実行する必要があります。

ステージ№1 - トレーニング

あなたは余分な体重との戦いを開始することを決めましたか？ まあ、それは立派です。 最初のステップは、Kovalkovaために提供された手順は、準備です。 これは、14〜20日から続きます。 あなたは砂糖を含む食品を放棄しなければなりません。 これらは、フルーツジュース、ジャム、アイスクリームやその他のお菓子が含まれます。 白パン、ポテト、マフィン、半製品にも忘れることがあります。 レンズ豆、果物や野菜、豆類や穀物、ミールの食事に含めます。 一日あたりの流体の少なくとも2リットル（ - 純水1.5リットル）を飲みます。 緑茶と無糖ベリージュースが許可されています。 この期間中の食事療法を厳格に遵守した場合、5-7 kgの手放すことができます。

ステップ№2 - スタート（10〜14日）

消化管を清め、代謝を改善し、食品の小さな部分に胃を慣らすために：それはあなたの体を揺るがすする時間です。 この段階では、我々は（ように静止した自転車でジョギング、運動、体操など）身体活動を接続します。

次の製品を許可：

• ライ麦、ふすまパン。
• グレープフルーツ;
• 香ばしいパン;
• りんご（好ましくは緑色）。
• 野菜;
• 脂肪の最小パーセンテージと乳製品。

その日のメニューの一例：

• 我々はそれにふすまを追加することにより、ナットと200ミリリットルヨーグルトで朝食を食べます。
• 2時間後、リンゴを食べることが必要です。
• ランチは少しオリーブオイルで味付けギリシャサラダ、から構成されます。 これを行うには、キュウリ、ピーマン、トマト、大豆チーズを使用。
• リンゴやグレープフルーツの½ - 昼食時。
• ディナーには、我々はハードボイルド2個の卵を沸かします。 黄身はサイドを削除し、タンパク質を食べます。

食事の間、あなたは緑のリンゴ（1日3枚以上ではない）を食べることができます。 水（1.5L）と緑茶（3杯）を飲みます。

ステップ№3 - 中毒性（1~7ヶ月）

体が蓄積した脂肪を取り除くために続けています。 第三段階の目的は、精製され 、腸微生物叢の回復 と健康的な体重を達成します。

ダイエットは、次のような製品を追加しました：

• 魚低脂肪品種。
• 魚介類;
• チキンやターキー（皮）。
• 乳製品。

あなたは5つのレセプションに食べ物を分割する、あなたのメニューを多様化することができます。 魚、肉や魚介類を蒸しする必要があります。 そこで、彼らは最高の栄養素を保持しています。

あなたの仕事は、あなたが行うことができない複雑な炭水化物なしで、増加した精神活動に関連付けられている場合。 しかし、彼らは最低限のレベルでの食事中に存在すべきです。 習慣的な甘さは、ドライフルーツを交換してください。

日に（一方のガラス絶食を含む）水の少なくとも2リットルを飲みます。 第3段階で重量が徐々に低下するが、これは非常に正常です。

その日のメニューの一例：

• 私たちは、ナットにふすまとヨーグルトの200ミリリットルを、朝食を食べます。
• 昼食のために我々は、生野菜、カッテージチーズ（低脂肪）の200グラム、ゆで鶏や魚を食べます。
• 夕食は植物油で味付け野菜サラダ、から構成されます。
• 就寝時の沸騰2時間前には、ハード2個の卵をゆでました。 黄身は、タンパク質を除去して食べます。

日中は、2-3スナックを行うことができます。 これは果実（ - これ以上700 g以上の総容積）であるべきです。

ステップ№4 - 結合成果

完全な状態で体を維持するために、生活のために適切な栄養を遵守する必要があります。 食事は、カッテージチーズ、穀物、果物、肉、鶏肉や七面鳥、魚介類や魚存在しなければなりません。

メニューそば、キビ、ジャガイモと黒のパンの中に入れての四段目の最初の週で。 流体の2リットルを飲むことを忘れないでください。 5-6レセプション - 栄養分数でなければなりません。 18:00以降にこれ以上の150から200グラム以下にサービスを提供するように注意してください、で高い食品を食べていない 複雑な炭水化物を。 これらは、野菜や豆類が含まれます。 食事中の脂肪の量に注意してください。 '60の日常率

レビューは体重を失いました

栄養士、等しくない - 上記の技術を経験しているほとんどの女の子はKovalkovがあると主張します。 彼らは、自分の健康を害することなく、余分なキロ数十人と別れることに成功しました。 ダイエットの主な利点は、様々なメニューと飢餓の欠如少女と呼ばれます。

Kovalkova技術についての否定的なレビューも来るが、非常に少量インチ それを書いた人たちは、彼らは減量が遅すぎると文句を言います。 しかし、彼らは単にメソッドは迅速な結果を提供していない適切な食事、に基づいていることを理解していません。