これらの製品は、繊維が特に豊富です

加工食品の完全な現代の食生活は、人々が十分な必須栄養素を取得しないように。 あなたの食事療法には繊維が存在しない場合、あなたはエネルギー、難易失う重量が不足し、心血管疾患を発症するリスクを高めます。 女性は約25繊維のグラム、男性必要 - 有用な製品の数を加算し、およそ38幸いなことに、あなたは簡単にメニューの繊維消費量の正常なレベルを達成することができます。

人参

ニンジンを食べることは満腹感を提供するのに役立ちます。 飢餓が目を覚ましたときに昼食で、このおいしい野菜を食べます。

ラズベリー

一般に、果物は、繊維の優れた供給源です。 ラズベリーの一つ食分は最良の選択肢の一つ作り、8グラムを持っています。 ビタミンの様々なを取得し、より多くの繊維を消費するために、ベリーは、朝のオートミールや穀物中の酸化防止剤に満ちている追加。

オートミール

タンパク質の別の5グラムを一食当たり、そのオートミールの心のこもった人前で一日をスタート - これはすぐに右の立場であなたを設定されています。 研究では、定期的にオートミールを食べる人々は、コレステロール値を下げ、腰の量を減らすと言うことが示されています。

ピーマン

サラダには抗酸化物質やビタミンの多くが、繊維のビットは通常あります。 みじん切りピーマンやセロリを追加 - これははるかに豊富な繊維成分です。

セメナ・チア

人前あたりの繊維の以上5グラムが含まれているすべてのものが良いオプションと考えられています。 繊維の三十グラム、二回嘉種子。 消化を改善するために、スムージー、ヨーグルトやサラダのふりかけで種子のスプーンを追加します。

亜麻の種子

亜麻の種子は少し嘉の背後にある - 大さじ2杯、あなたが繊維の5半グラムを取得します。 セメナ・チアと同じ方法でそれらを使用してください。

ハトムギ

スープやホットでこの便利な穀物を使用し、それはまた、付け合わせとしての役割を果たすことができます。 完成穀物の部分は栄養繊維の6グラムが含まれています。 この混乱は、あなたが心臓病に関連付けられている高コレステロールを取り除くことができます。

玄米

加工食品から離れて滞在することは常に良いです。 3.5グラム - 白米の人前は脂肪、および茶色の半分グラムが含まれています！

アーティチョーク

平均して、アーティチョークは、繊維の10グラム以上を含んでいる - このような製品の使用は、あなたが重量を失うのを助けることができます。 減量のための繊維の利点は明白である - それは、満腹の長い感を保証します。

レンズ豆

豆とレンズ豆はいつも食事に繊維の量を改善するための最良の製品です - レンズ豆の1食分にあなたは一日を通して安定したレベルでエネルギーを維持するのに役立ちます繊維の最大16グラム、することができます。 エネルギーが落ちないように繊維は、血糖値を安定させるのに役立ちます。

黒豆

特別な言及はコレステロールを下げるのに役立ち、心血管疾患と戦うれ、黒豆に値します。 この製品は、タンパク質や繊維に高いので、より頻繁に豆を食べます。

グリーンピース

凍結されたグリーンピースを購入し、ガーニッシュとしてそれを食べる - 人前で繊維の7グラムが含まれています。 これは、右食べるための素晴らしい方法です。

ブラックベリー

ブラックベリーはイチゴやブルーベリーよりもそれがより便利になり食分あたりの繊維の8グラムが含まれています。 シーズンが始まるときに、これらの果実、ブラックベリーを食べるようにしてください。

梨

一つのメディア梨は、繊維の5半グラムが含まれています。 ほとんどの栄養素がどこにあるかそれがあるので活用するには、あなたは、皮膚と果物を食べる必要があります。 同じことは、リンゴとさえジャガイモに適用されます。

アボカド

レシピ本製品の使用はあなたの長期的な満腹感を与えるように平均すると、1つのアボカドは、繊維の10または13グラムが含まれています。

新鮮なエンドウ豆

代わりに、チップやプレッツェルに間食の、より優れたエンドウ豆のさやを食べます。 あなたは1食分に繊維の5グラムを取得します。

全粒パスタ

いないすべてのパスタは、いくつかは十分に便利です、危険です。 ただ、慎重に梱包をお読みください。 パスタ、繊維の中に十分な量を必要としています。

イチジク

乾燥または新鮮な、イチジクは、どのような場合に、非常に便利で有用な果実です。 1本の乾燥イチジクでは、繊維のグラムと約20カロリーが含まれています。 ナットでイチジクを組み合わせる - あなたは手に大きなおやつを持っています。

ひよこ、エンドウ

ひよこ豆の一部では、繊維の9グラムが含まれているので、サラダにそれを追加しようとすることを支払います。 カロリーを触れないようにだけ、部分の大きさに気を付けます。

日付

おそらく、あなたはほとんどドライフルーツのこの種を購入していません。 多分より頻繁にそれをやって起動する時間です。 エネルギーのことを保証し、繊維、より多くのグラムフィニケ1で。 あなたはタンパク質、有益な脂肪と食物繊維で健康的なスナックを豊かにするために、イチジク、ナッツのような、イチジクを混在させることができます。

ポップコーン

一食当たりおよそ5グラム - ポップコーンは、繊維がたくさんある、全粒穀物を考えられています。 ただ、余分なカロリーを避けるために、バターと砂糖なしで家庭料理を食べてみてください。

スカッシュ

この野菜は、繊細な甘い香りが特徴です。 一つのサービングは繊維飽和の6グラムが含まれています！ また、ビタミンCの優れた供給源である - 部分は、免疫システムを強化することが重要で、毎日値の20％を提供します。

サツマイモ

脂肪を燃やすために繊維の魔法の性質は、それだけであなたがダイエットにカロリーを追加せずに満腹感を感じることができます、ありません。 あなたが焼いたサツマイモを食べるとき、あなたはもはや満足。 一つの根の繊維の6グラムとのみ160カロリーがあります。

パースニップ

おそらく、あなたはこのルート作物に慣れていない - それは状況を変えるための時間です。 パステルナーク - ニンジンの近親。 一つのサービングは繊維の7グラムを提供します。 ローストパースニップは、ジャガイモのような、または野菜のローストに追加します。

りんご

りんごは、梨の後ろに少し落ちるが、それでもあなたは肌でそれらを食べる場合は、偉大なオプションです。 一つのメディアのリンゴは、繊維の約4半グラムが含まれており、果物の、このような作品は、あなたが不健康な食品の欲求を取り除くのに役立ちます。

コーンフレーク

あなたは朝のオートミールを食べて好きではない場合は、心配しないでください。 砂糖の最小とコーンフレークを購入する - 有用物質の多くもあります。 お菓子のために、あなたは果物に追加することができます。

乾燥したエンドウ豆

乾燥させ、繊維のちょうど完全なエンドウ豆を砕い - 食当たりは16グラムにあります。 あなたは満足して、あなたの利益になる偉大なエンドウ豆のスープを作ることができます。

アーモンド

ナッツや種子 - これは、外出先でのおやつのための優れたオプションです。 30グラムあたりの繊維の3半グラムの平均が含まれているアーモンドのスナック、。 それは非常に便利です！

オレンジ

4年半 - 平均バナナは3有益な薬剤のグラムが、オレンジ色に含まれています！ より多くの繊維を食べるようにオレンジ色に白い肌を削除しないようにしてください。

全粒粉パン

繊維の最大6グラムのための全粒小麦のパンのアカウントの1つの作品。 パン、全粒粉された第1成分を探してください。 様々な穀物から作られたパンを取ってはいけない、 - それは、そのような製品は、全粒小麦未満有益になるように粒が、全体としてこの場合に使用することを意味するものではありません。