お尻の女の子を構築するには？ シンプルで効果的なエクササイズ

あなたはどのようにについての質問への答えを探している場合は お尻のアップポンプに 女の子を、お祝いの言葉：あなたは美しい、トーンの図のようにあなたの方法にしています。 定期的に運動は、あなたが主に定住運転している場合に特に必要です。 これは、あなたの姿の美しさのために、だけでなく、運動など健康のためだけでなく、便利です臀筋の強化を目的とした、消化器系に影響を与えることもできます。

お尻の女の子を構築するには？

理想と同時に光十分な運動はスクワットです。 しかし、彼らはアカウント1つの非常に重要なルールを考慮して、実行する必要があります。 スクワット膝の間、停止のレベルを超えてはなりません。 そうしてあなたは作ることができ 尻が美しい、 しかし同時に腰が膨張しなりません。 深く - バックストレート保ち、息をする必要があります。

お尻の女の子をポンプアップする方法についてのフィットネスインストラクターを求めて、あなたはより多くの攻撃をするためにアドバイスを得ることができます。 彼の膝を床に触れて、まっすぐに立って、その後、前方片足大きなステップを実行し、所定の位置にとどまっている足に座ることが必要です。 私は少し「popruzhinit」が必要と開始位置に戻ります。 各脚の上に20-30突進を行う必要があります。 あなたはジャンプでそれらを並べ替えることができます。 それはより困難な、しかし、はるかに効果的です。

あなたの胃の上に床に横になって、本体に沿ってあなたの腕を伸ばします。 そして今、戻ってたるむ可能な限り多くのアップつま先をドラッグを開始します。 どのように感じるか緊張することが重要である 臀筋。 少なくとも10〜15秒に達します。

あなたは、定期的に次の演習を行ってお尻の女の子をポンプアップする方法がわからない場合。 床に横になって、あなたの膝を曲げ、床に対する足の残りの部分。 アップあなたのお尻を上げ、ダウン下げるために開始します。 最初の週では、追加の負荷なしにこの演習を行うことができます。 しかし、その後、筋肉が仕事に慣れたときに、水で満たされた腹部2リットルのボトルに入れて、運動中に彼女の手を握ります。 余分な重量は、臀筋をポンプへのより良いに貢献しています。

どのようにお尻美しい少女をポンプに疑問に思いますか？ ここでは、答えを持っている：プール内の訓練の助けを借りて。 あなたはどのに事実上インストラクターに相談できる ナビゲーションの種類 積極的に尻の筋肉を参加しています。 このクロールと平泳ぎ。 優れた実施例は、カエルの模倣です。 どのようにフロートを覚えておいてください これらの両生類。 水柱と手と足から始めて、円の動きを確認します。 同時にお尻はアクティブになっているので、あなたのお尻はすぐに丸められ、美しくなります。

お尻を引き締めるための良い方法を歩いされます。 この場合、それは（それは確かですが、も重要な役割を果たしている）が、臀部の助けを借りて普通の話ではありません。 ただ、床に座って、交互に前方に足を動かし始めます。 その後、再び、右側を「歩きます」。

定期的な運動として効果的な刺激自体を探して、そうしているどのように迅速にポンプアップお尻の女の子が動作しません：それは良いモチベーションと怠惰と連続闘争、多くの時間を必要とします。 しかし、あなたが成功することを確認してください！