減量のためのロープをジャンプ：ジャンプしますか？ 演習のセット

誰もが何のスポーツが重量を失うことは非常に困難ではないことを知っています。 特に、代謝障害とのそれらのため。 すべてではないが、定期的にフィットネス、水泳、ジョギングや身体活動の他の種類に従事する機会を持って、体重を減らすために役立ちます。 この場合は、古き良きロープを助けるために来ます。 結局のところ、常に手元に近づけることができるこのシンプルなオブジェクトは、非常に多くのことができます。 スポーツの世界では、ジャンプロープは「真剣に飛ばし」と呼ばれます。 この記事では、我々は何を見てみましょう、減量のための縄跳び彼はとても良いですが、この装置では、上でジャンプする方法。

ロープの使用

ロープの体にプラスの影響について話がたくさんすることができます。 我々はまた、減量の面で問題を検討します。 どのように多くキロのジャンプロープを実行することにより、リセットすることができますか？

の観点から、ことが判明したカロリーの消費量この単純なシェルを行使する激しいランニングまたはクロール水泳に劣っていません。 ロープ上の15分のメディア集約型の活動は、同じヨガのクラス、エアロビクス、ダンス、そして活動の他の同様のタイプよりも30％多くのカロリーを消費することができます。 そのため、迅速かつ簡単に体重を減らしたい方には、選択した ロープをジャンプ。 このように消費カロリーは、電力負荷時にジムでよりも悪化していません。 トレーニングの時間では、約600カロリーを過ごすことができます。

ロープのもう一つの利点は、クラスは、時間と空間の多くを必要としないことです。 非常に同じシェルは簡単にあなたのポケットに収まります。 これは、フォームの日常のメンテナンスのために休暇を取ることができ、さらには仕事に、長い定住活動の後に体をボールドします。

禁忌

残念ながら、スキニングいくつかの禁忌があります。 これは、膝頭や軟骨に手術を受けた人たちだけでなく、関節の痛みに苦しむ人々には適していません。 このような人々は、水泳を選択する必要があります。

強烈なジャンプロープは、片頭痛および心血管系だけでなく、頭蓋内圧の問題を抱えている者には禁忌です。

そして、体重が100キロを超えたものについて、それが他の方法（少なくとも10 kg）をすることによって体重を減らす、その後スキンに進み、最初推奨されます。 事があるため余分な体重の体は過剰な負荷を受けるということです。

練習だけでなく、ランニングのこのタイプは、厳密に食事をした後、2時間未満場合は禁止されています。

シェルの選択

効果的なトレーニングのための任意のロープの理想的な、それは望むでしょう。 それは、次の要件を満たす場合でも、それは良いです。

1. 長さ。 それは選手の成長に依存します。 おそらく誰もが、このオプションを選択する方法を知っているが、我々はまだ思い出します。 ロープは半分に折り、それが床に触れることを、あなたはレベルが扱うどうなるかを見てする必要がありますので、それを下げました。 彼らは胸のレベルであるべきです。
2. 直径と重量。 ロープは変形し、それが作られる材料に依存して異なる直径のものであってもよいです。 これは7-10ミリの砲弾結構です。 彼が非常に重くはなかったということが重要である（ロープ軽く、硬く、より効果的なトレーニングになります）。
3. 快適なハンドル。 このオプションは、長さと同じくらい重要ではありませんが、長いを取ることを計画している人のために、それを考慮すべきです。 ハンドルは彼の手にあると彼らはvspoteyut時に滑らないように快適でなければなりません。

ちなみに、ジムで使用されている運動縄跳びは、何の取っ手を持っていません。 代わりに、彼らはニットノットであるか、小さな拡張を作ります。

それは今、あなたは要件が減量のために縄跳びを満たさなければならないものを知って、それです。

どのように移動：トレーニング

あなたは適切な仕様を取る必要があるとき、通常、すべては、学校でこの問題に直面しています。 学校で学ぶか、ちょうどそれを行う方法を忘れてしまったことができなかった人のために、私たちは思い出します。 三つの段階に分ける、簡単かつ高速に動作するようにトレーニング：

1. あなたはせずにロープをジャンプする方法を学ぶ必要がある最初の事。 センチメートルのカップルのための床につま先に脱却するためのスキルを開発することが重要です。 毎分約100ジャンプ - したがって、テンポの速いを遵守する必要があります。
2. 第二段階 - タッセルのジャンプと同期して回転することを学ぶ必要があります。 まず、この単純な手の動きを練習。 片手でこれを行うには、両方のハンドルを取ら。 非常に少ないロープが床に身もだえするように必要性を回転させます。 今、あなたはジャンプして、この運動を組み合わせることができますが、それは必要になるまで、両手で殻を取ること。 彼の足がそれをオフに来るとき瞬間に床の上にロープを打つことを学びます。
3. それだけですべての実証済みの技術を組み合わせて、完全なジャンプに到達するために残っています。 今、余分な体重との戦いであなたの不可欠な毎日のツールは、減量のための縄跳びすることができます。

ジャンプする方法：ニュアンスを

正しい技術 - スキンの成功への鍵。 結果として、最初に彼女を回したしません誰もが長いジャンプして所望の結果を達成することはできません。

だから、ハンドルのためのロープを取って、あなたは体に押されてひじを曲げる必要があります。 この基本位置で発射してすべての活動を開始する必要があります。 運動ではなく、手のブラシを回転させることで実装する必要があります。 腕と肩はその後、彼らが疲れません、固定しなければならない、とあなたは良いペースを得ることができます。

ジャンプの後に着陸することは、むしろその領域全体に比べて、パッドを停止する必要があります。 唯一の靴下の土地に触れしたがって、全体のセット。 ジャンプしながら背中がまっすぐに残ることが重要です。

まず、高いテンポに到達するために急いでする必要はありません。 私たちが脱線しないようにできますリズムの最初の動きで。 発射に慣れ、あなたはスピードをピックアップし、すぐにプロのようにジャンプする方法を段階的に気付くことはありません。

ロープの助けを借りて、重量を失うするには？ 演習のセット

小さな負荷で立っ痩身ジャンプ開始します。 最初の日 - 5分間の2回のレッスンの日。 次の日 - 2つの7分のクラス、など。 数週間後には15分のアプローチに到達することができますし、その後30分ワークアウトの時間を増やしました。

重量ファストロープ訓練を失うしたい人のためにも、より強烈でなければなりません。 あなたは、40分に自分の時間を長くするために15分のアプローチと週に開始する必要があります。 しかし、この場合には、あなたはあなたの体に耳を傾けなければならないので、それはovertiredません。 健康は、すべてのものの上にあることを忘れてはいけません！ 最初のアプローチの間、および30〜60秒のための休憩を取る必要がありますすることができます。

もっと練習

効果的に重量を失うし、単調なジャンプよりエキサイティングな経験を有効にするためには、あなたはそれらを変えることができます。 実施例30分間のアプローチで統合されたトレーニングオプションの下の表。 ように3回、そして - あなたが15分をやっている場合は、単純に10あれば、2回のステージを切りました。

あなたは、スペースの不足のためにシミュレートされたランニングとジャンプを行うことができない場合は、1つの変更の足でそれらを置き換えることができます。 そして側への側からジャンプに代わるものとして、前後移動のみを行うことができます。

最後の5分間は、負荷の強度を低減し、突然の停止を行うために必要とされています。 少なくとも5分間の休憩に複雑なニーズを実行した後。

それは非常に複雑であり、いくつかの経験を必要とするため、このプログラムを征服するために急いではいけません。 あなたはあなたのスキルを練習している場合しかし、あなたは間違いなくそれを提出します。

あなたはロープの助けを借りて体重を減らすために管理した場合、10〜15分のトレーニング時間を短縮することが可能です。 この電荷は常に我々のつま先と陽気な気分になります。 それらの大部分が座りがちな生活のためのロープを追求する特に有用な。

カウンター付きロープ

彼らは現代のシェルはアプローチの継続時間、およびホップ数だけでなく、カロリーやワークアウト中に脂肪燃焼グラムを数えることができることを知っていた場合は、最初のロープのクリエイターは、非常に驚くだろう。 これらメートルの精度の問題は開いたまま、しかし、シェルは、メーカーによって安全に行われている場合は特に、自分の読みが現実に近い、レビューに言われています。 カウンターでロープをスキップするだけでジャンプして、視覚的にその成果を監視する退屈している人のために適しています。

結論

そこで、我々は、減量のための縄跳びは、その上でジャンプする方法を、どのように選択すると、他に何が注意を払う必要があります何かを発見しましたよ。

体育のこのタイプは、優れた心臓である足を開発し、急速に脂肪を燃やすのに役立ちます。 それはボクサーを含むプロスポーツ選手、の間で非常に人気がある理由です。 ロープの偉大な恋人とプロモーターがいた モハメド・アリ。 彼のデモでは、彼はただ分間休ませている間に3月15日分のセットをホッピング。 毎分220回のジャンプ - 同じボクサーで彼は非常に高い割合を開催しました。 縄跳び、薄いは、よく知られた人ではない、あなたは簡単に同じことを行うことができます。

主な任意のトレーニングのポイント - 彼らの状態の制御、およびジャンプロープが体に大きな負担しているとして、この場合には、特に重要です。 彼らは体全体に揺れを与え、ストレーザopredelnie彼を起こします。 したがって、それらに対処するためには、インテリジェントかつ慎重にする必要があります。