美しいウエスト：ホールでのエクササイズ

薄いウエストは多くの人にとって夢です。 そして、女の子だけでなく、男も。 はい、はい。 そうです。 結局のところ、女の子の薄いウエストは体をスリムにし、男は肩と背を視覚的に広げます。 多くの人は斜めの腹筋に練習をして疲れを癒し、両側から脂肪を取り除くことを望んでいます。 そして、彼らはこれらの練習が夢を現実にさせると確信しています。 しかしそれは容易ではない。 Talia何か、それは秘密で明らかになる。 特別なアプローチが必要です。

それは何ですか？理想的なウエストですか？

催眠患者90-60-90は、ほとんどの女の子が衰弱させる食事と練習で自分自身を使い果たすのを引き起こします。 実際、これらの数字は美のゴールドスタンダードです。 そしてそのような身体パラメータは人生では非常にまれです。 各ボディは個別で、パラメータはそれぞれ異なります。 だから美しいウエストは何でしょうか？ 簡単に計算する。

ここではすべてが重要です - 成長、体の構造。 例えば、身長は170cm、100は腰が70cm、60番ではないことを意味します。 骨が広い場合 、腰は2〜3cm以上伸びる必要があります。 胸と腰の同じパラメータを持つ体の場合、腰のサイズはパーセンテージとして計算されます。 ウエストはボリュームの約70％になるはずです。 例えば、腰と胸の容積は100cmなので、ウエストは70cmにする必要があります。

ウエストのこれらの寸法は、内部要因、すなわち健康状態によって影響される。 例えば、甲状腺疾患は、ホルモンのバックグラウンドの破壊をもたらし、これは体重を増加させ、それに対応して腰部体積を増加させる。 この場合、最初に健康に取り組まなければなりません。それだけでは、人物です。

ベンチマークを追う価値はありません。 他の比率でさえ、調和の取れた姿と美しいウエストが可能です。

美しいウエストの秘密

実際には、すべてがかなり穏やかで、ウエストを薄くするためには、2つのものだけが必要です。

• 物理的な練習;
• パワー調整。

これらの中には、すべての既知のものがあり、成功の秘訣があります。 詳細に検討してみましょう。

トレーニングの原則

美しい腰を持つために、エクササイズはすべてに合っていません。 斜めの腹筋で は作業できません 。 これらの筋肉が腰の原因であるという誤った意見は、それがさらに広くなるという事実につながる。 事実、これらの筋肉は日常生活に関与していません。 そして、彼らのための異常な負荷から、彼らは増加し始めます。 斜めの筋肉は他の筋肉と一緒に働くことが多いため、成長に非常に反応します。

サイドスロープ、真っ直ぐな 紆余曲折、 重たいスクワットなどのエクササイズは避けてください。 プレス上の演習に関与しないことも重要です。 それは同じ筋肉であり、過度の負荷はその肥厚につながり、視覚的に胃を増加させる。 背中とお尻を訓練する。 微生物は不必要にそれらをポンプ輸送することを許さない。 伸縮性のあるお尻と背中が強く、ウエストは視覚的に優雅になります。

上記のことは、あなたが美しいウエストを必要とする場合、部屋の運動は不要であることを意味しません。 それはそうではありません。 それだけでは、筋肉トレーニングは脂肪燃焼につながりません。 したがって、過剰体重を取り除くことは、体系的な 有酸素運動に 役立ちます 。 パワーとエアロビクスのトレーニングを組み合わせる必要があります。 プレスは週に2〜3回の運動で十分です。 スキュー・マッスルはまったくスイングする必要はありません。 そして最も重要なのは適切な栄養です。 これがなければ、体重を減らすことはできません。

栄養の原則

あなたが美しいウエストを必要とするならば、それが望ましいでしょう - あなたはカロリーを数えなければなりません。

• 最初の、最も重要な原則 - 栄養管理。 体重を減らすためには、消費カロリーを15％（最大20％）消費する必要があります。 この場合、1週間におよそ1kgが消えてしまいます。 インターネットには、消費カロリーと消費カロリーがあります。 1日のカロリー数を計算し、ダイエットを調整する必要があります。
• 1日に必要なカロリーの数を計算しましたか？ それらを4-5の食事に分けます：カロリーの60％ - 16時間まで、残りの40％ - 夕方の時間です。 身体が整えられているので、しばしば必要があります。空腹が長くなればなるほど、脂肪が多くなります。
• 訓練を終えたら、何時になっても食べなければなりません。
• ダイエット中の脂肪量を最小限に抑え、より多くのタンパク質をダイエットに加える。 筋肉によって必要とされるので、脂肪で燃え尽きることはありません。 食事中の炭水化物は、体が激しい訓練の後に回復することができないため、減少しません。
• 水を飲む。 あなたはジュースを飲むことができますが、食物のカロリーが増えます。

家庭でのエクササイズ

美しい腰を持つ特別な練習はありますか？ 1週間の運動は、結果を達成するのに役立ちますか？ 家で勉強することはできますか？ アスペンウエスト を持ちたい人は、これらの質問をしばしば聞かれます。 はい、1週間で結果を得ることは可能です。 ただ努力するだけです。 まず、上記を考慮して、食事を調整してください。 第2の必要条件は、週に少なくとも4レッスンです。 家庭訓練のための複雑ではない複合施設には、パワーブロックと心肺蘇生が含まれます。

トレーニングの前に、筋肉をウォームアップする必要があります。ウォームアップをしてください。 エクササイズ練習、交互パワーブロック、および心臓練習。 そのような訓練はより多くのカロリーを燃やす。 各運動は1分以内に実行され、1分間は休息し、次の運動に移ります。 授業の終わりに、少し伸ばしてください。 ですから、この順番で練習をしてください：

• 1パワーユニット;
• 1心血管運動;
• 2パワーユニット;
• 2心血管練習;
• 3パワーユニット。

筋力トレーニング

ブロック1

• ストレートツイスト。 背中に横たわって、骨盤はしっかりと床に押し付けられます。 膝の脚が曲がる。 手を曲げて寺院に触れる。 上半身を上げてひざに引っ張り上げてください。
• オーバーステッピング。 バーに立ってください。 あなたの手のひらを手の平にまっすぐに傾けてください。 足は足にかかっています。 腰を曲げずに、手で右に "ステップ"、そして足で。 開始位置に戻ります。 左に歩く。
• 折り畳まれてひねります。 床に座って、膝を曲げ、胸の前で腕を折りたたむ。 子牛が床に平行になるように足を起こします。 ケースを左に、次に右に回します。

ブロック2

• "はさみ"。 あなたの背中に横たわって、頭の後ろのロックに手を挟む。 肩を上げ、交互に左にすると、右足が床から引き裂かれます。
• 膝からひねり。 あなたの背中に横たわってください。 背中の後ろの手が城につながる。 足は膝のところで曲がる。 肩甲骨を上げ、交互に右手を左膝に、左手を右膝に引く。
• 斜面の折り目。 骨盤の後ろの床に手を置くために、床に座ってください。 小さな体が後方に撓み、交互に床の上に細長い左足を、次に右足を上げる。

ブロック3

• フォールドは斜めです。 あなたの右の側に横たわって、45度の角度で身体から右腕を引っ張り、頭の後ろで左に曲げます。 右手に頼り、体と左足を持ち上げます。 あなたの左腕をまっすぐに伸ばすと、あなたの足に届きます。 反対側にも繰り返します。
• "スイマー"。 あなたの胃の上に横になって、足の前に腕を伸ばす - 足の幅 - 肩の幅。 床から胸を上げ、腕を曲げて浮かせるように手を体に引き寄せます。

心血管練習

1. 脇に飛び出す。 手は腰の上に、足は一緒に。 手を上げながら、足から足にかけて左（または右）に飛びます。
2. ねじれながら飛び降りる。 城の胸の前に手を置く。 足 - 肩の幅。 ジャンプで足と骨盤を右に、次に左に回します。

エクササイズ "Vacuum"

食事と定期的な運動では、ウエストが2〜4cm減少します。効果を高めるには、毎日のエクササイズ「バキューム」を行います。 数多くのレビューによると、それは完璧に動作します。それには、女の子の美しいウエスト（写真上）の証言があります。

最も簡単なオプションから始めましょう。膝を曲げて寝ています。 次のステップは、脚を伸ばしてエクササイズをすることです。 その後、すべての4つの上に立っています。 最後の段階では、最も難しいのが座っています。 あなたは立っている間も運動を行うことができます。

あなたの背中に横たわって、膝を曲げ、腕を身体に沿って伸ばす。 肺からすべての空気を追い出すように完全な呼気を行います。 あなたの息を10-15秒間保持してみてください。 その後、彼の鼻の中で素早く、完全な呼吸と、口を通る鋭い、騒がしい呼気。 少なくとも1日2回、運動を3〜4回行う。 この練習の有効性は、適切な呼吸技術にあります。