社会恐怖症を取り除く方法は？

あなたは常に物事が間違って行くことができる、またはあなただけのパーティー後の時間座ってください、あなたは何も考えず言ったすべてのささいなことを考えているかに焦点を当てている場合は、すべての他の人があなたを非難することを恐れている場合は、苦しんですることができます社会恐怖症から - 任意の社会的相互作用から不安に関連する障害。 問題は、例えば、北米では、メンタルヘルスの分野で最大です。 約15万人のアメリカ人は、何らかの形や程度で対人恐怖症に苦しんでいます。 公演前に軽度の不安 - それから、あなたの人格を受けたときに罰金だが、ではありません。 ここでは、それを克服するために何ができるかです。

反撃

社会恐怖に屈してはいけません！ 代わりに、問題を認識して、言う「ねえ、内側の恐怖、私はここで決定を下します。」 あなたは、あなたの問題に対処することができますどのような、あなたはそれを行う必要があります。 あなたは恐怖の攻撃を撃退するたびに、あなたはあなたの脳を再プログラムし、自分自身にあなたの電源の問題を軽減します。 社会恐怖症、注意を払っていないこれは、あなたが友人やパートナーをobzavedetesませんプロの成長の成長と可能性を遅く、アルコール乱用、うつ病、孤独につながることができます。 だから、生きることができません！ あなたは間違いなく彼らの恐怖を感じ、彼の顔に顔を満たすために必要がある理由、それはです。 あなたが怖い何かを持っている場合でも、あなたは自分の人生を生きることができることを認識しなければならないが、悪い何も起こりません。

開きます

多くの研究は、患者の開示を意味している不安障害の治療は、最も成功していることを示しています。 人々は、彼らが恐れるものを避けるために作られた、と避けているものの恐怖の結果としてされる傾向にあります。 この悪循環を打破するためには、彼らの最大の恐怖の前で開く必要があります。 紙の上にあなたが関心の高まりのために、恐れる原因の状況を書き留めます。 あなたのリスト上の最初のある現実の状況を、作成し、最もひどい状況に最も安全から徐々に離れて移動。 あなたの階層は、通行人、このまたはそのオブジェクトがあり、かつ増加するスーパーバイザーを依頼するために、終了を見つけるためにして開始することができます。 そして、あなたの上司があなたの要求にどう反応するか、それが問題ではありません。 あなたが一歩を踏み出していることが重要です。 社会恐怖症はあなたが静かで穏やかであることを必要とし、あなたは彼女の裏をかくする必要があります。

レポーターのふり

あなたが公共の場で言うことは何もない場合、あなたは彼らがあなたのための優れたツールであるため、質問をすることを学ぶ必要があります。 詳細な回答が必要な質問をして、のような、例えば、「どのように彼に会いましたか？」、それとも、並列にアドバイスを求めることができます：「誰もが何か良い映画を見ていますか？」。 質問は深い会話を作るためにあなたに与えられた答えに関して提起されました。 自身がトイレに行くとパーティーが終わったとき、カウントされません。お酒を注ぐする場所についての質問。

自分がリラックスできるようにします

より多くのあなたが心配や不安は、あなたの人生を支配させ、あなたは興奮と不安、そして上のあなたの心を設定しているより多くのあなたが特定の場所やイベントとの懸念を伝えます。 あなたは不安を和らげるための可視化技術を試してみてください。 リラクゼーションの精神的な画像を作成します。 これは、葉がゆっくりと庭であなたを落下、そよ風に揺れるビーチで夕日、樹木であってもよいです。 これは、青空の下でリズミカルに揺れるハンモックと、バックグラウンドで鳥のさえずりかもしれません。 あなたがリラックスを視覚化すると、できるだけ多くの感覚が関与してみてください。 この場所の匂い？ あなたは何が聞こえますか？ それはスマートフォンを使用するのと同じように自然になるまで毎日これを行います。

呼吸法を試してみてください

ヨガのクラスで教えられている特殊な呼吸法を試してみてください。 平和と中立の状態に心と体を導くアーユルヴェーダ医学に関連したこの技術。 何十年もの間、これらの技術は、ストレスや不安を取り除くために、世界中のトップアスリートが使用します。 指で一方の鼻孔を閉じ、開いている鼻孔から息を吐き、その後、しかしそれを吸い込みます。 各吸入変更鼻孔後。 あなたはそれが他の経由より1つの鼻孔から息をする方が簡単だということに気付いた場合、これは正常です、心配しないでください。

マントラを取得

自己説得の使用は、実際に本物の結果を与えます。 あなたはイベント、パフォーマンスの準備のために、あるいは単に冷静にパーティーに行くためにあなたの心の中で読むことができマントラ、スローガン、またはスタンザを、選択する必要があります。 あなたはあなたのために右のようで任意の場所を取ることができます。 これは、聖書からの詩篇、そして曲のメタルバンドの両方にすることができます。 あなたは、このエキサイティングなイベントの期待が実際のイベント自体よりも、通常ははるかに悪いであることを覚えておいてください。

黙っする内なる声を作ります

内部では、あなたが最も可能性の高いあなたが恐れと疑い促す声が存在します。 あなたはこのような文「あなたは、今後のイベントに対応できる以上のものは、」「すべてがうまくいけ多くの理由がある、つまり、否定的なコメントで真実のあなたの内なる声を扱う必要がある」と「あなたは、有能な経験を積んで、値します、幸せにします。」 あなたは恐怖の攻撃のアプローチを感じる場合は、自分自身に尋ねることができる質問の4つのタイプがあります。 このような考えの妥当性の証拠は何ですか？ このような状況を見て、他の方法はありますか？ このような状況は見た目ほど悪くは本当にですか？ 何が問題を解決したり、気分を良くするために行うことができますか？

他の人がどう思うかについてPrestanteケア

社会恐怖症は、他人の判断に直接関連しています。 しかし、真実は、すべての判断と他の人の意見はあなたとあなたの価値観や才能を行うには何も持っていないということです。 不安障害の治療は、その欠点の認識だけでなく、外部ソースからの承認の必要性の放棄を含んでいます。 完璧主義者であること - それは素晴らしいことだが、実際の生活の中では不可能です。 ほとんどの場合、人々は他の人々は、彼らがより落ち込ん少ない衝動と幸せになる、その結果、それらについて考えてどのくらい、どのように悪い過大評価します。

自分自身に報います

代わりに、社会的相互作用の後に、すべてのわずかな誤差のために自分をberatingの、あなた自身に報酬を与える必要があります。 もちろん、アルコールや新しいタトゥーを使用していません。 あなたは、少なくともあなたが勇気を持っていたパーティーに出席し、彼らの恐怖に顔を満たしたもののために自分自身を賞賛する必要があります。 あなたがあなたの不安をkontratakueteたびに、あなたは彼らと一緒にリングを再入力する勇気を収集し、あなたに彼らの影響を減らします。 あなたは一度、再びあなたの人生のコントロールを取り戻します。 あなたは賞賛に値する、とあなたはより多くの次の時間をやる気されます。

医者を呼びます

社会恐怖症は通常の生活をできない場合は、あなたがそうであるように、あなたが専門家の助けが必要になり、医者に電話して訪問を手配しなければなりません。 社会恐怖症はちょうど薄毛として、徐々にいつの間にか、ゆっくりと表示されます。 認知行動療法 - ではない自己、とは対照的に、それを治療するための最も効果的な方法の一つ。