焼戻し水 - 永遠の活力と健康の源

医師やハイドロの多くの世代に支払わ賛辞をテンパリングする手段として、冷たい水。 体系的な組み合わせ 冷たい水の硬化 や激しい運動-最も強力で右覚せい活力と永遠の健康の無尽蔵の源。

合理的なハイドロセラピーの創始者 - 有名なギリシャの医師ヒポクラテス、徹底的に水利権の体に非常に生理的影響を研究しています。 麻痺 - 彼は明らかに冷たい水の効果は興奮し、暖かいで表現されていることを述べました。 彼はrubdown、風呂と信じ ビデ（水焼入れ） 治療の強力なツールを。

実際に、通常の水焼入れは、健康を促進するための最も効果的かつアクセス可能な手段です。 中枢神経系に作用しても非耐久、過渡灌流、活性化、疲労を和らげます。

（皮膚の全血の1/3を含んでいるとして）使用冷たい水への曝露は、皮膚の血管の反射収縮の原因となります。 狭小化と血管のその後の展開は - 強烈な循環を促進し、心血管系、のためのエクササイズの一種です。 それは徐々に血流中の動員と適度な摂取バックアップ血液供給の原因となります。

ダイアフラムを有効に冷水温度の作用下で、強化された肺換気で、呼吸は、白血球、赤血球の数が増え自由と深くなります。 このすべてが酸化プロセスのコースにプラスに影響するだけでなく、一般的に代謝。 また、個人的な態度に、したがってNAに良い刺激効果を持つ性的能力を高め、そして。

しかし、「水の硬化」手続きの主な利点は、さらに環境の最も不利と耐え難い状態で、本体の温度が最適な範囲で常にある、人体の高度な防御が「警告」に常にあることによって、改善不安定な体温調節デバイスを持っています。

水だけを急冷する計画の方は、まず明確にすでに、人間の健康に貢献する活発な幸福と非常に冷たい水を「感じる」する方法を教えている、唯一の冷たい水で手や顔を洗う定期的に自分自身を訓練する必要があります。

ボディrubdownは、水焼入れの最も「優しい」という意味です。 それは絞っ濡れたタオルやスポンジを用いて行われます。 最初は、その後、首、背中、胸や足を彼の手を拭きます。 拭くとき、アームの動きは、周囲から中央に、より正確に、血管に沿った方向でなければなりません。 胃の円の動きは、時計回りの方向にする必要があります。 拭きに慣れ、それはより具体的な手順に移動する時間です - 潅水。 注入時に身体を通って流れるように水の流れとバケット（骨盤）を覆します。

アプリケーションは、あなたが快適な暖かさを感じるまで柔らかく、軽いストロークで頭、ウェットボディマッサージで、あなただけのドライ拭くためにタオルを使用してから、すぐに服を着した後、冷たい水焼入れの効果を延長することは必要ありません。

焼戻しの効果的な手段がある 潅水。 区別：高コントラスト、srednekontrastnyと低コントラスト勾配。 水のような硬化はteploadaptatsii生理学的メカニズムを訓練の所望の効果のかなり迅速な達成を有する優れた治療及び強化効果です。

;冷熱を変更する必要があるれる最大5分間、 - 注入又は潅水の期間 すべてのソフトターンで熱効果は2のpのどこかでなければなりません。 冷たい水よりも長いです。 唯一の冷たい水の影響を対比する必要がある手順を完了します。

オープンウォーターでの滞在の長さは、水温と健康の気象条件、焼入れに従事適合の度合いに応じて調整する必要があります。

健康な人のための最も効率的な好ましい投薬次回の入浴：

• 22 ... + 25°Cの - 5-16分。
• +18 ... + 22°Cの - 4.6分。
• +14 ... + 18°C - 1.5から3.5分。
• +10 ... + 14°C - 0.5-1.5分。
• 6 ... 10°Cの - 1.5分。
• 2 ... + 6°C - 30〜40秒。
• 約0°C - 14から30秒

寒中水泳 - 水の体系的硬化は、硬化寒さで最高の形を実現したいすべての人のために必要です。

水を急冷ルール

徐々に№1。 32°Cの時の初期水温、次のステップは、同じ温度の水を使用することで、一日に3から31℃で 1°Cの温度を下げるために2日間の推奨。

体系的№2。 ターゲット焼戻しは日常的に行われるべきです。 1週間の行動の硬化、および第二はもはや行われた場合、非硬化体は、新たに毎回異なる負荷に適応しないようにすることはできません。

注意№3個人的な個々の機能を。 結局のところ、何人かの人々は、温度26-25°Cを開始し、他のことができます - 以上34から33℃、

№4複雑。 意図的に鍛えするために、いくつかの1つの資産を選択することをお勧めします。 同時に生活の全体の方法は、硬化を促進すべきです。

№5水を硬化させることは慢性炎症プロセスの完全な排除と、任意の急性疾患が存在しない場合にのみ開始する必要があります。