実行中にどのように正しく呼吸します

多くは、私たちはあなたの速度に保つ必要があることを原則について聞いたことが ジョギングを 考慮に無料と単純鼻呼吸を取って、。 それは決定するのは簡単です 、適切に呼吸する方法を 実行している間。 あなたは遅く、そうでない場合は十分な空気が、必要性は身体の過度の酸素欠乏に起因するとして、口から呼吸へ移動しないようにしようとする必要があります。

池に沿って、または森の中を実行している間しかし、あなたは数秒あるいは数分のためにそれを行うことができます。 これは有用であり、河川、森林の空気とマイナスイオンの肺に大きな浸透を提供します。 実行中に息をするかの質問への答えで重要 - 実行中に呼吸が自然でなければなりません。 いかなる場合も、「右」のリズミカルな呼吸に彼らの注意を集中することはできません、それは傷つけるだろうといくつかの人工的なレースを作成します。

これは、負正しいジョギングの基本的な要件であるリラクゼーションと完璧なリラクゼーションランナーに影響します。 だから、実行中に正しく呼吸する方法を考えると、自分自身のための呼吸の任意のリズムを選択しないでください。 ランニング率を調整することにより、人工呼吸規制が唯一として医薬に使用することができます 呼吸法。 そのような操作後に肺の炎症後および神経又は精神医学的状態の正規化のために、気管支喘息で実施します。

健康な人のジョギングは正常に動作している間に呼吸する方法に焦点を当てる必要はありません。 彼は私たちのパフォーマンスを判断する生物機能埋蔵に開発する必要があります。 特に重要なのは、肺容量の増加、最大換気、呼吸呼気と吸気の可能な遅延の吸気と呼気力のトレーニングと継続時間です。 すべてのこれらの指標は、人間にとって非常に重要であり、大幅に私たちの体に酸素の流れに影響を与えます。

実行されているが本当に正しい経済的な呼吸を開発することが知られているスポーツ医学と生理学から、それは、中・深さ、持続的かつ完全です。 このような息登録は横隔膜と胸式呼吸を提供します。 質問が実行されているだけで、まだ最適な負荷条件と呼吸を開発していないその下占領の最初の日に発生する必要がありながら、正しく呼吸する方法です。 確かにあまり頻繁に鼻で呼吸し、しようとすると、これらの日だけで十分：3-4ピッチ、息2-3ピッチを吐き出します。 既にさらなる研究の手順及び呼吸運動の数の組み合わせで遵守を要求されません。

自然の美しさと筋肉トレーニングの感覚に彼の注意を切り替えるには、この時点で非常に良く、より便利。 だから、より良い呼吸が実行中 - 自然と任意の、あまり頻繁に、より深く、主に鼻から、ダイヤフラムのアクティブ含めることの必要性を忘れてはなりません。 すでに訓練の数週間後に、あなたは呼吸を考えることはできない、と希望のモードはランダムに維持されています。 あなたが実行している間に呼吸が困難になった場合は、負荷を軽減し、低ランニングのペースを維持しなければなりません。

適切な呼吸 クラスジョギング中にはの埋蔵増加するのに役立ちます 外部呼吸を 8％年間の平均に。 それは毎年の30年後の人々はこれらの引当金の百分の一を失うことを考えると、悪くないです。 例えば、ヒトにおける肺活量の30年の場合3500ミリリットル（これは平均して）、その後45年の間に、それは既に3000 mlとし、60年だけ2000ミリリットルです。 しかし、研究はさらに古い時代にジョギングの助けを借りて、本体と活力の埋蔵量の増加を行うには遅すぎではないことを示しています。 調査によると、人々の10％だけはジョギング、他の人のための禁忌を、それは便利で必要なされています。