喫煙の拒否：タバコの渇望を取り除く10の方法

ほとんどの喫煙者にとって、たばこの渇望は非常に強いことがあります。 しかし、あなたの健康を依存の危険にさらしてはいけません。 あなたが突然堪えがたく煙を出すことを望むなら、少なくとも5〜10分間自分自身を制御しようとする。 欲望は弱めることができます。 あなたが自分自身を克服することができるたびに、あなたは喫煙を永遠にやめることに一歩近づいています。 あなたが悪い習慣を打つのを助ける10の方法はここにあります！

ニコチンを代用してみてください

どのようにニコチンを置き換えることができるかについて医師に相談してください。 ニコチン、パッチ、キャンディー、ニコチンの入っていない錠剤があり、喫煙をやめることが効果的です。 複雑な措置は、あなたが強い喫煙欲求の攻撃を克服するのに役立ちます。 彼らの使用は絶対に安全であり、あなたの状況を大きく助長します。 昔、電子タバコには多くの注意が払われていましたが、これは伝統的な喫煙の代替品とみなされていました。 事実、現時点では、喫煙をやめようとしている人々のための電子タバコの有効性を確認する研究はなく、その使用の安全性に関するデータもありません。

トリガーを避ける

喫煙の欲求は、あなたがたばこの前に、例えばパーティーやバーで、ストレスやコーヒーを飲んでいるような通常の状況で特に強くなります。 あなたの悪い癖を引き起こすものを特定し、危険な状況を避けるか、タバコなしで彼らの道を見つけようとする。 自分自身が再び喫煙を始めないようにしてください。 たとえば、電話で話しているときに喫煙したい場合は、手をつかんで引っ込めるようにします。

延期の手配

あなたが習慣をあきらめることはできないと分かっているならば、さらに10分待ってから、その間にあなたの注意をそらすようなことをやり始めてください。 あなたが喫煙できない公共の場に行く。 このシンプルなトリックは、タバコの渇望を撃退するのに役立ちます。

何かを噛んで

砂糖を含まないチューインガムを噛んだり、キャンディーを食べたり、生のニンジン、セロリ、ナッツ、ヒマワリの種を噛んだりするなど、タバコの渇望に対処するために口で何かを取ってください。 それは何か食欲をそそるとカリカリでなければなりません。

「ただ1つ」のたばこのために解決しないでください

あなたは渇望を取り除くためにたった1本のタバコを吸うように誘惑することができます。 だまされてはいけません。 あなたはこれのように止めることはできません。 最初のタバコが2番目のタバコのすぐ後に続くと、より頻繁にどこに行くのでしょうか？

スポーツに行く

身体活動はタバコの欲求を逸らし、欲望の強さを減らすのに役立ちます。 短いトレーニングでさえも真剣に手助けをすることができます。 時折、散歩をするだけで十分です。 あなたがオフィスにいる場合は、スクワットを試みるか、階段を上ります。

リラックスすることを学ぶ

喫煙はストレスに対処する方法です。 中毒を取り除くこと自体はストレスです。 深呼吸、ヨガ、ビジュアライゼーション、マッサージなど、リラクゼーションテクニックでストレスを軽減しましょう。

補強を求める

親しい友人や友人があなたを助けよう。 困難な瞬間に会社内で気を散らすのは簡単です。 周囲に誰もいない場合は、ホットラインを見つけて心理学者と話すことができます。これも役立ちます。

インターネットでのサポートを探します

喫煙をやめたり、ブログを読んだり、感動的な引用を探したりした人のためのフォーラムを探してください。 あなたの困難を理解している人とコミュニケーションすることは、困難な瞬間に対処する良い方法です。

利点を思い出させる

あなたが喫煙をやめると、気分が良くなり、健康になり、愛する人を受動喫煙から守り、お金を節約します。 これはプラスです。常にあなたに思い出させるべきです。