呼吸のための練習：体操。 呼吸法

出生時の子供は、最初の息に付随する大きな叫び声で周囲の世界に知らせる。 人は一生を通して呼吸をします。 死ぬと、彼は最後の息をとる。 正しく呼吸することを学んだことで、人が病気から完全に解放され、余分な体重が身体の正常な機能を保証することは注目に値する。

qigong、yoga、Buteykoなど、深呼吸のさまざまな練習があります。これは、質的にあなたの人生を変えることができます。

ヨガ

この教えは、自分の身体、霊的、肉体の働きを管理する能力を育成することを目的としています。 ヨガの方法による呼吸の発達のための練習はプラナヤマと呼ばれています。 この方法は、人の全生命エネルギーの管理を教える。

この技術は、肺の開口および換気を伴う可変呼吸である。 従事している人は、代謝を改善し、免疫力を高め、神経を回復させ、圧力を低下させます。 ヨガは身体をエネルギーで満たし、調和とバランスも与えます。

運動は体の組織や血液が酸素で飽和するように呼吸する方法を教えてくれるでしょう。

ウジャイ

この方法は、音声ギャップがわずかに変化することを意味する。 この場合、絞られたエアボールの効果が発生します。この方法では、努力して呼吸訓練を行う必要があります。 Ujayiを単純呼吸と比較すると、呼気や吸気の際の肺の気圧の差により、最初のケースでのガス交換がより強くなります。

この方法で運動中の呼吸はエネルギーを節約します。 さらに、そのパフォーマンスと自分の声の音に注意を凝らすことで、人は思考から解放され、これはすでに瞑想の要素です。

呼吸中の吸入と呼気はゆっくりと深く、サイクルは約30分、アサナと一緒に約20秒続きます。 ヨガの新人は、筋肉の弱い発達のために、運動全体を通してウジャイを呼吸することが困難であることに気付くことは注目に値する。

ウジャヤの習得支援

立って、足を肩の幅に合わせ、腕を身体に沿って下ろします。 手の吸入と共に、両側を上げて "O"をささやく。 手の呼気と同時に、下げて「A」と言う。

私たちは深く、ゆっくりと呼吸する必要があります。 これを5回行い、徐々に10に仕上げます。

Buteyko体操

この方法は、前世紀の中間に登場しました。 自然呼吸が変化するという事実に基づいています。 呼吸運動は 深さを減らすこと を 目的としています。 この方法に有効であることが知られている152の疾患がある。 このような練習の助けを借りて、アレルギーを含む病気の98％が治療されます。

健康な人では、呼吸量は5リットルで、喘息患者では約15リットル です。 これは 肺の過換気を 示します 。 この場合、この方法では大きなインスピレーションを得て、血液中に含まれる酸素の量は増加せず、CO ₂含量は減少する。

Buteykoによると、正確に呼吸することは、血液中の 二酸化炭素 の量を増やすことです。 呼吸は表面的で、呼吸の間に休止する必要があります。

演習Buteyko

運動中の呼吸は、次のようにする必要があります。できるだけ空気が十分でないと感じるまで、呼吸を保つ必要があります。 次に、浅く吸入してください。 より多くの空気中で呼吸したいという欲求がある場合は、再度繰り返す。

その後、あなたは空気の不足を感じるまで、歩きながら呼吸を停止する必要があります。 次に呼吸し、再度繰り返す。

その後、3分間浅く呼吸します。 10分にゆっくり時間を増やしてください。

当初、演習を行うことは、困難、不快感、急速な呼吸、空気不足のパニック発作、および食欲減退を示す。 その後、呼吸器官の必要な発達が始まり、不快感が消える。

呼吸酸性化

Oxisizeはシンプルな呼吸訓練に基づいて重量を失うユニークな方法です。 このプログラムの発明者はAmerican Gil Johnsonです。 彼女はこのように過剰体重に対処することができました。

右の、深呼吸を使用して、あなたは最短時間で体重減少を達成することができ、また、肌やセルライトのかゆみを取り除く。 疲労していない間にオキシ酸を訓練し 、呼吸の遅延を 必要とせず、これは既に禁忌の不在を引き起こす。

このような体操による体重減少は、身体の様々な部分に酸素を運ぶことであるため、この技術の基礎は適切に呼吸する能力です。 適切な呼吸を訓練するために2〜3週間を割り振り、それを完全自動化し、それから運動そのものに渡すことが重要です。

4つのステップ

呼吸のための練習は次の通りです：鼻を通って息を吸うと、胃はボールのように膨張します。 我々は骨盤を前方に置いて、プレスの筋肉は緩めなければならない。 臀部と会陰の筋肉の緊張を伴う3つの小さな呼吸。 プレスの筋肉が肋骨の下に引き寄せようとしている間に、唇を通って吐き出され、管の中に折り畳まれる。 肺の絶対的な荒廃へのさらなる急激な呼気。 あなたの肩を持ち上げることなく背中を整列させます。

そのようなレッスンのための完璧な時間は朝になります。基本的な呼吸にはウォームアップが必要です。 しかし、これはオプションの条件です。すぐに主要部分に進むことができます。 Oxisizeは毎日約20分かかりますが、エクササイズの結果は印象的です。身体が非常に速くスリムにフィットします。

朝食前または食事後3時間に オキシサイゼイションを 行ってください。 体操の後、もう一時間食べることをやめてください。

毎日30以上の呼吸シリーズを行うことが重要です。 運動が最初に一方向に行われ、次に運動が2つの呼吸系列である場合、

オキシム化には累積的な性質があるので、体操を長くするほど効果はより長くなることは注目に値する。

気功

呼吸のための練習は中国からのものです。 この練習は、人体の物理的能力を改善するとともに、その一般的状態を調整するのに役立つ。 身体の負荷と合理的な栄養と一緒にそのような呼吸は体細胞が酸素を補給するので、体重減少を達成することを可能にする。

この呼吸は、年齢や病気に関係なく、誰にでも適しています。 日本の科学者たちは、気功を使用して体重減少を達成することは、人の神経系の仕事を完全に回復させる練習の独特の性質のために可能であることを明らかにした。

気功練習

呼吸のための練習Qigongはあなたが完全にリラックスして、動きを拘束しない衣服で実行する必要がある3つの基本から成っています。

1. カエル。 椅子の上に座って、足を離して肩幅を離してください。 あなたの手を拳に絞って、もう一方の手のひらに包んでください。 肘は、彼の膝の上に、彼の拳を額に置くべきです。 目を閉じてリラックスしてください。 1日3回15分。
2. 波。 飢えを減らすのに役立ちます。 あなたの背中に横たわってください。 脚は膝の直角に曲がる。 一方は腹に、もう一方は胸に。 吸入と共に胃が引き込まれ、胸郭が増加する。 呼気 - 逆の方向。 40回行う。
3. ロータス 低い椅子に座って、腹を前にして脚を横切る。 手はお互いの上に手のひらを置く。 背中は平らで、頭がやや下がり、目が閉じています。 最初の5分間は通常の呼吸で、それに集中する必要があります。 次の5分間は通常の呼吸、すなわち緩和された呼気である。 通常の方法で呼吸する次の10分、呼吸を制御する必要はありません、リラックスしてください。

Qigongの有能なパフォーマンスは、2ヶ月のクラスで10kgの体重減少を達成するのに役立ちます。

Strelnikovメソッド

体操は治癒策として生まれましたが、後にミュージシャンやボーカルに携わるすべての人にとって必須のものとなりました。 練習では、声の正しい設定が容易になり、ボーカルの開発と練習の基礎も形成されます。 さらに、このような練習は、子供の会話を発達させるために使用されます。

この開発への懐疑的な態度は、Qigong、ヨガ、Buteykoの方法、酸性化がStrelnikovaによって表される複合体に向くという事実によって説明される。 この体操では、インスピレーションを重視し、自然呼吸は保存されています。 この訓練は、人体の空気容量を増加させ、それによって生存能力を高めることを目的としており、肺炎では回復が達成される。 ヨガは完全な呼気を目指しています。

脳が酸素で満たされた複合体の毎日の実行は、頭痛が完全に通り抜け、覚えている能力が高まり、人体の自己制御が目覚めます。

エクササイズの体操Strelnikova

複合体は普遍的なものです。 すべての年齢層に適しています。 わずか12回のエクササイズで構成されています。 メインは3： "ラドシキ"、 "ポゴンキキ"、 "ポンプ"です。 これらは、肺炎を含むあらゆる種類の病気を治療するために設計されたすべての複合体に含まれています。

1. ラドシュキ。 まっすぐ立って、拳を腰に押してください。 息をすると同時に、あなたの拳を床に押し下げます。 その後、あなたのベルトに手を戻します。 8回の呼吸を12回行います。 この場合、動きのブロック間で4秒間の休止を維持する。
2. シュート。 まっすぐ立って、肘に腕を曲げ、肩の近くでブラシを持ちます。 あなたの手が拳に握られて、騒々しい鼻で吸います。 4回の呼吸 - 4秒間の手の休憩 - 4回の呼吸 - 休憩。 4回の呼吸の6サイクルを実行する必要があります。
3. ポンプ。 立ち上がって、足はすでに肩をつけ、手は胴に沿って下ろしてください。 少し前傾して、動きの終わりに騒がしい呼吸をして、斜面で仕上げます。 元の位置に戻ります。 それから、もう一度曲げて吸います。 ラウンドバック。 あなたの腰より低く曲げないでください。 下に向かいます。

スピーチ呼吸のための練習Strelnikova

正しい音声呼吸の結果は、イントネーションの表現力、音声の通常のラウドネス、優れた音の形成です。 そのような体操は、人が呼気の言葉を発音するために必要であり、呼気を均等に流しながら、言葉を吸うと窒息することはありませんでした。

この方法は、吃音する乳児の発語を発達させるために、音声療法士によって使用されます。 この技術は、空気流の助けを借りて人間の頭部の空気洞を吸入している筋肉組織のマッサージに基づいています。 頭部では、血流が増加し、これは音声装置の治癒治療と考えられる。