午後に眠く感じますか？ これらの12点のヒントは活力を維持するのに役立ちます

我々は、すべて午後2または3時に登場するこの突然の疲労に精通しています。 時には、これは低血糖やコーヒーの故障によるものであるが、より頻繁に - これは睡眠障害です。 脳の結果は就寝時のようにメラトニンを生産し始めると昼により体温は、低下し始めます。 このため、熱帯地方、地中海での多くの文化では、睡眠のための休憩を作ることにしました。 それはあなたのエネルギーレベルとどのようなあなたは、朝食と昼食に食べに影響を与えます。 そのような白パンやペストリーとして処理炭水化物は、高血糖インデックスを持っています。 体はすぐにあなたのエネルギーを高め、砂糖、に変換しますが、すぐに勇気を失いました。 アウト方法はありますか？ はい！ 一日のために十分であるエネルギーで体を埋めるために多くの方法があります。 あなたが応援助けるためにこれらのヒントを知って取得します。

咀嚼ガム

チューインガムは息をさっぱりするのに役立ちますが、また、疲労に対処するだけではなく。 研究は、単に運動を咀嚼する人はもっと気配りすることができますことを示しています。 これは試してみることは非常に簡単でシンプルかつ効率的な方法です！

嘉種子の杯を食べます

Semenaチア - これは非常にトレンディなスーパーフードであり、これは偶然ではない - ビタミンBの自然の内容は、疲労と、この製品の助けを借りて戦うために役立ちます。 これとは対照的に、エネルギードリンクやチアにおけるコーヒーカップも一日を通してエネルギーの高いレベルを維持し、繊維やタンパク質の多くは、です。 ヨーグルトやプリンを作るために種を追加します。

リンゴを食べます

Appleはあなたがエネルギー不足に対処するのに役立ちます。 これらの果実は繊維と天然の砂糖を多く含む、自分の体はエネルギーの一定のレベルを取得することを可能にする、ゆっくりダイジェスト。 研究はまた、りんごとは、神経系の症状を改善し、炎症を軽減することが示されています。 それは巨大な利点を持っている果物ですので、あなたの食事療法でそれを含めるようにしてください。

水のドリンク

あなたは多くの水を飲む場合は、職場から、より頻繁にウェイクアップする理由を持つことになります。 また、水は、食欲を減少させ、代謝をスピードアップしても、ストレスを減らすのに役立ちます。 また、水は、健康状態の細胞、組織や臓器をサポートしています。 研究では、脱水が集中力を妨げることが示されています。 これは、エネルギーのために、全体としての生物に便利です - あなたはより多くを飲む必要がある理由です。

より多くのマグネシウムを食べます

マグネシウム - 少数の人々が考えるミネラル、そしてそれは、特にエネルギーレベルのため、健康のために非常に重要です。 エネルギーへのグルコースの処理 - マグネシウムは、体内の300の生化学反応の一つを担当しています。 あなたは、十分なマグネシウムを取得ヘーゼルナッツ、アーモンドやカシューナッツを食べるだけでなく、あなたの食事療法全粒穀物に追加されていることを確認します。 これは、あなたの健康を強化し、規範にミネラルのバランスを保つのを助けます。

笑い

あなたは一日の時間に少し笑いを持っている場合は、より生産的に動作します。 笑いは自然に何の努力もせずに、午後に疲労に対処するのに役立ちます、血圧と心拍数を増加します。

朝食を抜くことはありません

多くの人々は、朝食は非常に重要であり、実際には彼は、代謝を開始し、メモリを強化し、注意を改善し、先に一日のためにあなたにエネルギーを与えることを忘れています。 目覚めた後、あなたの血糖値が正常に機能するためにあなたの脳とあなたの筋肉に上げるべきです。

緑茶を飲みます

人気の信念に反して、緑茶はカフェインための高い内容ではない応援するのに役立ちます。 アミノ酸のすべての問題 - テアニンは、直接心を落ち着かせると同時に、眠気を引き起こしていない、脳に影響を与えます。

スナック

プロテインバー、ナットの一部またはハードゆで卵 - あなたは衰退の力を敗北させるために必要なすべてのです。 数時間朝食後、血糖値が低下し始めます。 複雑な炭水化物と繊維が豊富なスナック、あなたの体を記入し、適切なレベルでのグルコース代謝を保つのを助けます。

太陽の下で散歩

外に出て太陽の光を楽しむことができます。 あなたの体は、適切なレベルで電力を維持するためには、ビタミンDが必要です。 このビタミンの不足は、多くの場合、疲労や筋力低下につながります。

音楽をオンにします

大音量の音楽があなたの鼓膜を損傷することができますが、それは、ストレスを緩和し、集中することができます。 研究は、大声でダイナミックな音楽に従事したときに選手は良く行うことが示されています。 あなたは仕事、同僚の尊重にいると、あなたのお気に入りの曲のヘッドフォンを聴いて楽しむ場合。

Pozevayte

皮肉なことに、あくびはあなたが応援することができます！ 彼らの眠気の少しに与えるとどのようにあくびをします。 その結果酸素が脳を飽和させ、あなたが仕事に集中できます。