信じて停止する必要がありますするタンパク質の6「事実」

タンパク質は、最も重要な栄養素の一つです。 健康的なライフスタイルを維持しようとすると、タンパク質が、彼は粉末や形状のように飲む必要がありますすべての食事中に存在している必要がありますアドバイスを聞いていないことは不可能です。 また、タンパク質として知られるタンパク質は、本当にしかも、それは筋肉を修復するのに役立ちます、長く満腹感を感じることができます。 それにも関わらず、単にどこにでもそれを追加 - それは健康のためのレシピではありません。 それは蛋白質に来るとき多くの人々は、すべての詳細を理解していません。

最初の神話：より多くのタンパク質 - より多くの筋肉

はい、あなたの体は本当に蛋白食品が含まれているアミノ酸にアクセスせずに筋肉を復元することはできません。 それにもかかわらず、人は筋肉のための十分なタンパク質ではありません。 あなたは結果を得るために行使する必要があります。 年齢とともに、筋肉が収縮し始めるので、あなたは良い形で体を維持するために行使する必要があります。

第二の神話は、タンパク質の様々なタイプではありません

あなたが食べるほとんどすべては、タンパク質の特定の量が含まれ、すべてではない製品が筋肉をサポートし、必要なアミノ酸を含有します。 動物と植物タンパク質源の間には大きな違いがあります。 植物性タンパク質中の繊維は、アミノ酸の消化を妨げる可能性があります。 これは、肉製品の拒否は、あなたがタンパク質を得る防ぐという意味ではありません、あなただけの全粒穀物とそれを組み合わせる必要があります。

第三の神話：より多くのタンパク質が優れています

多くは90グラムまで食べるとタンパク質の40グラム程度の十分な平均的な人、。 タンパク質の欠如 - これはまれな問題です。 体が消化できるタンパク質の量には制限があり、それは食事ごとに複数30グラムではありません。 バランスの取れた食事を目指し、食事療法でより多くのタンパク質を追加しようとしないでください。 夜、時計や他の栄養素でのタンパク質食品を食べてはいけません。

神話4：タンパク質は、運動後すぐに消費されなければなりません

これは、最も頻繁にジムを訪問した後、プロテインシェイクを飲むようにしようと若い男性を信じている一般的なステレオタイプ、です。 唯一のボディービルにかかわる人々のために、この食べ物が重要になることがあります。 残りは食事と一緒に摂取され、十分なタンパク質となります。 これは、研究によってサポートされています：科学者たちは、通常の食品からの同量のタンパク質の使用と比較した場合、トレーニングは、筋肉の成長にはプラスの効果を持っていませんした後、飲酒タンパク質が揺れることを見出しました。

神話5：疲労 - タンパク質の欠乏の兆候

あなたは常に疲れを感じたら、あなたが長い時間のためにタンパク質が限られているときにのみ起こるが、それは、タンパク質の不足の徴候である可能性があり。 たとえば、あなたが長い時間のために、全く動物性食品を食べていないしていない場合は、あなたの食事はバランスよく見ていません。 ほとんどの場合、疲労感は、タンパク質の摂取量とは関係ありません。

神話6：タンパク質の摂取量は、体重を減らします

タンパク質は、満腹感を保証しますが、この効果には限界があります。 また、あなたはまだ食べ過ぎることができ、この場合にもバランスの取れた食事は、あなたが重量を得るという事実につながります。